Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 09.11.14 11:53. Заголовок: 7.11. Р16:70+70-5мин..

7.11.
Р16:70+70-5мин4сек.
8.11.
T24:10,10; T28:10; T32:7,12,9,6,6,6-t=6.
P24:10+10; P28:10+10; мах+рывок 32:5/5; 10/10+10/10+5/5-6'10".
ofp.

 Отправлено: 10.11.14 19:31. Заголовок: 10.11. T24:10,10; T2..

10.11.
T24:10,10; T28:10; T30:8,16,12,8,8,8-t=8.
P24:10/10; m+p 30:5/5; 10/10+10/10+10/10-7'15".
ofp.

 Отправлено: 13.11.14 11:28. Заголовок: 12.11. Т24:10,10; Т2..

12.11.
Т24:10,10; Т28:10; Т32:7,21(3мин30сек); Т30:24(3мин).

 Отправлено: 13.11.14 19:46. Заголовок: 13.11. Р16:90+100-7м..

13.11.
Р16:90+100-7мин17сек

 Отправлено: 14.11.14 19:50. Заголовок: 14.11. T24:10,10; T2..

14.11.
T24:10,10; T28:10; T30:8,40(5'); T28:30(3').
P24:10/10; P28:10/10; P30:5/5, 20/20,16/16,12/12.
ofp.

 Отправлено: 18.11.14 15:56. Заголовок: 18.11. Т24:20; Т28:1..

18.11.
Т24:20; Т28:10; Т32:7,15,12,9,6,6-темп=6.
Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:5+5; (10+10)+(10+10)+(10+10)-темп=15, 4мин.
пресс.

 Отправлено: 19.11.14 21:40. Заголовок: 19.11. Р16:80+81=161..

19.11.
Р16:80+81=161-6мин, темп почти 27, дальше попытаюсь с сухой магнезией, до этого использовал жидкую(её надо куда-то девать ), а то ладони плывут.
ОФП.
1.присед на одной ноге:5,4,3.
2.подтягивание-6,5,5.
3.становая 36+36:3х10, (36=16+20,связал гири, неудобно, а что делать, кому легко )
4.наклоны в бок 28:3х10.
5. полутолчки 28+28:3х5.
6.кисти, эспандеры.

 Отправлено: 19.11.14 23:11. Заголовок: арлекино пишет: свя..

арлекино пишет:

цитата:

связал гири, неудобно

Дык насадил бы их на палку или отрезок трубы, делов-то!

 Отправлено: 19.11.14 23:50. Заголовок: Andreich пишет: Дык..

Andreich пишет:

цитата:

Дык насадил бы их на палку или отрезок трубы, делов-то!

Я ж выше писал, из-за своей уродской конституции -тело длинное, руки короткие-палки и штанги для становой мне не подходят.

 Отправлено: 20.11.14 05:37. Заголовок: Тогда тяга с плинтов..

Тогда тяга с плинтов.

 Отправлено: 20.11.14 13:20. Заголовок: Chan пишет: Тогда т..

Chan пишет:

цитата:

Тогда тяга с плинтов.

Не вариант, я на тяге не заморачиваась, я ведь не лифтер .
арлекино пишет:

цитата:

36=16+20,связал гири, неудобно,

Зато появился небольшой мах между ног, что со штангой не пройдёт, а для ДЦ и трени забросов очень даже ничего.
20.11.
Т24:20; Т28:10; Т30:8,20,16,12,8,8-темп 8.
Р24:10+10; Р28:10+10; Р30:5+5; (10+10)+(10+10)+(10+10)+(10+10)-темп 15.
пресс.

 Отправлено: 20.11.14 17:18. Заголовок: Арлекино, вопрос воз..

Арлекино, вопрос возник как ты темп задаешь по таймеру, или просто упражнение делаешь по времени и смотришь какой темп получился?

цитата:

Зато появился небольшой мах между ног

Вот такой вариант тяги мне даже более привлекателен если бы гири тяжелые в спортзале были, т.к. становая со штангой больше закрепощает и выглядит для гиревика сковывающе-ограничевающая. Только горячо любимый Chan-ом ЖЛ как будто еще больше закрепощает, но ничего не поделаешь как от сладкого мы не отказываемся так и от любимых упражнений.

 Отправлено: 20.11.14 22:17. Заголовок: Сергей пишет: как т..

Сергей пишет:

цитата:

как ты темп задаешь

Задаю сам себе и слежу за секундомером. Как Алферова советует, ролики ж смотрел,тока она по стрелочным часам, а на них, если длинный подход, можно промахнуться, минуту не доработать , или переработать. Скорее первое. Я -по электронным. Вот последние: толчок-темп 8, первые 30сек-4, следующие 30сек-4. Общий счёт в голове держать необязательно, главное общее время отработать , если темп не меняешь, выполненные минуты х темп и всё; рывок-темп 15, за 40 сек 10 рывков одной рукой, перехват, минуту дорабатываешь(20сек)-5 рывков, ещё 20сек во второй минуте-5 рывков, перехват и т.д. Последние рывки с 16 посчитал на видео, чтоб не ошибиться, в процессе больше следил за ритмом движения и дыхания, не до счета, если по десяткам отсчитывать можно промахнуться, а большие цифры держать в голове и одновременно следить за временем некогда. Вот так.

 Отправлено: 20.11.14 23:30. Заголовок: Сергей пишет: стано..

Сергей пишет:

цитата:

становая со штангой больше закрепощает

При неправильно организованной тренировке. Необходимо сочетать силовые упражнения с растяжкой.

 Отправлено: 21.11.14 07:38. Заголовок: Все понятно насчет т..

Все понятно насчет темпа надо будет попробовать. Я обычно вообще работаю как нравиться темп, а иногда когда пробовал держать использовал таймер Билла.
Насчет закрепощения тоже понял.