Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 17.09.14 15:38. Заголовок: 17.09. 1.Разминка. 2..

17.09.
1.Разминка.
2.Рывок, Р20:10+10; Р24:10+10; Р28: 10+10;
Р28:45+45=90. Рекорд. Нахрапом соточка не получилась, тренироваться надо , но 90 тоже не плохо .

Догадался о недомогании в паховой области после трени 09.09. Из-за непокатых плеч, наверное,следствие таскания на них тяжестей всю жизнь, + коротких рук(блин, вот такой я урод ) при выполнении становой тяги придавил мошонку . Если до 90кг штангу могу контролировать, и она пройдет в верхней точке над писуном, то 90+ нужно следить глазами за её движением. А это наклон головы, и нет напряжения всего позвоночного столба от затылка до копчика.Вот так поддел грифом снизу вверх причинное место , уже не первый раз. Выход в тяге с ромбовидным грифом, но я хоть в зале и звезда местного разлива, покупать такой гриф не будут для меня, гири и то путные третий год обещают приобрести. Свет клином на становой не сошёлся, на фига козе баян, лифтера из меня не получится. Есть куча упражнений для спины: махи двух гирь, забросы гирь на грудь, всяческие махи и свинги одной гири, становая с одной и двумя гирями(ну это чисто гиревые); гиперэкстензия, наклоны стоя вперёд, попробую тягу на нижнем блоке(байдарка) с прямыми руками, мертвую(румынскую) тягу с гирями и гантелями.
ЗЫ.15-го делал боковые наклоны с правильной техникой, одна рука держит гирю, другая за головой, глубокий наклон без отклонений туловища назад или вперёд. И вот побаливают от молочки(значит мышцы работали) бока от середины груди до таза, поясничный отдел.

 Отправлено: 18.09.14 09:56. Заголовок: 17.09. До заводской ..

17.09.
До заводской качалки после обеда не добрался. Вечером на работе после замены задвижки в скрюченном состоянии, это вместо разминки , уже ближе к полуночи.
1.Подтягивания:10,9,8.
2.Отжимания на брусьях:20,16,12.
3.Скакалка:1мин-медленно,1мин-быстро,2мин-медленно.
Я, как Andreich, стал тренить по ночам .

 Отправлено: 18.09.14 10:30. Заголовок: арлекино пишет: Све..

арлекино пишет:

цитата:

Свет клином на становой не сошёлся,

Ну как специально.
В дневнике Chanclick here ссылка на статью Are Heavy Kettlebell Swings Better Than Deadlifts?
то есть, "Есть ли мах тяжелой гирей лучше чем становая?"click here
Автор отвечает — Йес!

 Отправлено: 18.09.14 10:37. Заголовок: Вдогонку click here ..

Вдогонку click here
Махи с дивайсом 210 кг

 Отправлено: 18.09.14 11:07. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вдогонку click here Махи с дивайсом 210 кг

Делает так же, как пишет и учит качать гирю Руднев. А с большим весом никак по-другому и не получиться, опрокинешься или сломаешься. А гирю, она много легче этого дивайса, многие начинающие качают наклонившись вперёд, и нагрузка с поясницы не снимается за всё время упражнения. Вроде об этом и писал в дневнике Chan-а.

 Отправлено: 18.09.14 12:20. Заголовок: арлекино пишет: при..

арлекино пишет:

цитата:

при выполнении становой тяги придавил

Я больше двадцати лет делаю тягу, но такого чёта не встречал. . Обычно обдирают голени. Наверное, надоть отводить назад задницу, чтобы голени стояли вертикально. Впрочем, техника - дело индивидуальное.

 Отправлено: 18.09.14 21:22. Заголовок: Andreich пишет: та..

Andreich пишет:

цитата:

такого чёта не встречал

Скрывают

 Отправлено: 19.09.14 15:41. Заголовок: 19.09. 1.Разминка. 2..

19.09.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:18;
Т32:7,24(4мин); Т28:40(3мин).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6;
по 6 на руку за 30сек:(6+6)+...+(6+6)-7мин.
5.Приседания, 28+28:4х10.
6.Растяжка.

 Отправлено: 20.09.14 14:11. Заголовок: 20.09. 1.Разминка. 2..

20.09.
1.Разминка.
2.Подсобка к толчку Хвостова,(пр/т+п/т+т),20+20:4х(5+5+5).
3.Становая тяга по Анасенко,32+32: 4х20.
4.ОФП с 20-кой:
-приседания в стороны, гиря за головой:10;
-приседания в стороны, гиря в опущенных руках:10;
-приседания в стороны, гиря за головой, без подъёма туловища:10;
-повороты в стороны стоя, гиря за головой:10;
-приседания, гиря на плече:2х10;
-рывок:20+20;
-приседания, гиря в поднятой руке:2х10;
-забросы на грудь:2х10;
-махи до головы, гиря в двух руках:20;
-ДЦ одной рукой:2х10;
-свинги по Алфёровой:20.
5.Растяжка.

 Отправлено: 21.09.14 14:37. Заголовок: 21.09. 1.Разминка. 2..

21.09.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:16;
Т32:7,24(4мин); Т30:21(2мин).
3.Наклоны в бок 28:3х12.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10;Скрытый текст

побаливают запястья, решено вместо рывка комбинацию

28, мах Руднева +рывок,по 10 на руку за мин: 10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр+10л+10пр-10мин,итого 100 махов и 100 рывков.
5.Приседания, 28+28:4х12.
6.Растяжка.

 Отправлено: 21.09.14 16:23. Заголовок: На мой дилетанский в..

На мой дилетанский взгляд если 200 раз отмахал за 10 мин, то спина и ноги у тебя классно подготовлены, значит наверное самое слабое звено кисть, а тут она за счет перехватов успевала отдыхать. У меня так не получается за счет перехватов намного больше сделать, т.к. начинают сдавать даже ноги, которые вроде в рывке сачкуют и спина тоже само собой.

 Отправлено: 21.09.14 17:35. Заголовок: Сергей пишет: У мен..

Сергей пишет:

цитата:

У меня так не получается за счет перехватов намного больше сделать

Всё постепенно наращивать, не сразу же . Когда-то у меня рывок 24-ки с перехватом через раз в течение 10 мин было огромным достижением .

 Отправлено: 22.09.14 16:12. Заголовок: 22.09. 1.Разминка. 2..

22.09.
1.Разминка.
2.Подсобка Хвостова,(пр/т+п/т+т),20+20:5х(5+5+5).
3.ОФП тоже с 20-кой, 2 круга.
4.Растяжка.

 Отправлено: 23.09.14 15:53. Заголовок: 23.09. 1.Разминка. 2..

23.09.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т28:20;
Т32:7,24(4мин); Т30:30(3мин).
3.Пресс.
4.Рывок,Р24:10+10; Р28:10+10; Р32:6+6;
Р32-по 6 раз на руку за 30сек:(6+6)+...+(6+6)-7мин; Скрытый текст

запястья всё ещё болят, рвал стиснув зубы

в догонку махи Руднева 32:(20л+20пр)+(20л+20пр)+(20л+20пр).
5.Растяжка.

 Отправлено: 23.09.14 17:48. Заголовок: В догонку это надо п..

В догонку это надо понимать что без отдыха после рывка 7 мин. тут же сделал махи.?