Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 21.10.14 19:47. Заголовок: арлекино пишет: Нель..

арлекино пишет:

цитата:

Нельзя подготовиться к марафону, бегая стометровки

Вот это точно, надо готовиться к тем условиям, регламентам, оборудованию, экипировке с которой соревнуешься. И потому 10 мин. подход - самый лучший метод тренировки. Да и потом 17.10. у тебя интервалка была прямо бешенная(соревновательная нагрузка). А после такой как говорит Алферова самочувствие как будто трамвай переехал 2-3 дня и потому столько же и отдыхать надо в заводском профилактории, а лучше не делать вовсе. Ну как то подозрительно много подъемов, лучше бы поменьше. Ладно я сперва книжку прочитаю, разберусь, а то говорю навскидку просто шокирован такой большой работой в толчке- вот. Кстати организм не успевал раскисляться за минуту отдыха(очень большая интенсивность) поэтому 10 мин рабочих он воспринял как 20 приплюсовал 10 мин этого неполного отдыха.

 Отправлено: 22.10.14 02:57. Заголовок: В итоге, откатился ..

цитата:

В итоге, откатился на месяц, а то и больше назад

Не на месяц, а на 20 дней(макс), а потом будешь способен даже сделать больше по утверждению профессора Сергеева. Так он определил долго проходит полное восстановление после переводной нагрузки. Наверное потому и не прижилась его система, что целую потом серию надо делать легких восстановительных тренировок, чтобы не убить митохондрии. Потом ну минимум через 2 недели произойдет сверкомпенсация. И вроде бы в мезоцикле его циклисты гребцы даже показали хороший прирост. Но вот этот большой период необходимо сниженной нагрузки после ударных переводных наверное и привел к тому что все забыли про эти исследования. Главное что при правильной стратегии можно выйти из этого неприятного положения даже победителем без всяких потерь.

 Отправлено: 22.10.14 21:56. Заголовок: Сергей пишет: пото..

Сергей пишет:

цитата:

потом серию надо делать легких восстановительных тренировок, чтобы не убить митохондрии. Потом ну минимум через 2 недели произойдет сверкомпенсация.

Две недели поздно, лёгкие начну завтра. А митохондриями и пр... бла-бла-бла я себе не забиваю голову.

 Отправлено: 23.10.14 05:30. Заголовок: А митохондриями и пр..

цитата:

А митохондриями и пр... бла-бла-бла я себе не забиваю голову.

Я тоже не суеверный. Вот допустим военнослужащего ожидает проверка в беге на 3 км, а он не в форме. И он как тренироваться будет? Думаю просто побегает эти 3 км и уложится во время. А слишком умный прочитает про Селуянова и митохондрии и будет бегать отрезки по 100 м интервально и потом на пробежке сдохнет через 400 м.
Но я написал про Сергеева для поддержки, потому что есть такая теория, а значит есть там все таки какое -то здоровое зерно. Но не прижилась система, значит простой метод оказался эффективней.

 Отправлено: 23.10.14 15:00. Заголовок: Сергей пишет: слишк..

Сергей пишет:

цитата:

слишком умный прочитает про Селуянова и митохондрии и будет бегать отрезки по 100 м интервально и потом на пробежке сдохнет через 400 м.

Селуянов, вернее трени по нему, хороши, наверное, для подготовки на эстафету, спринт. Все ссылаются на него, но чтобы кто-то чего-либо добился по его теории не слышал. Логичнее, если готовишся к 10 минутам работы, то и подходы, должны быть соизмеримыми этому интервалу времени .

 Отправлено: 23.10.14 15:12. Заголовок: 23.10. 1.Разминка. 2..

23.10.
1.Разминка.
2.Толчок,Т24:20; Т16:84(6мин); Т20:70(5мин).
3.Пресс.
4.Рывок,Р20:10+10; 70+70.
5.Становая 32+32:3х10.
6.Приседания 24+24:3х10.
7.Выход на носки с бруска 24+24:3х10.
8.Кисти.
9.Растяжка.
ЗЫ. На этом трени завязываю, на днях двое стартов. На 20-ках в толчке и рывке что-то начало проклёвываться, может ещё пятиминутки с 24-ками проведу.

 Отправлено: 25.10.14 15:42. Заголовок: арлекино пишет: До ..

арлекино пишет:

цитата:

До этого дневник вел на форуме girikms.forum24.ru.,если кому интересно.

Все свои сообщения удалил, ничего не оставил потомкам, вот такой я редиска . Здесь такой номер не пройдёт.

 Отправлено: 26.10.14 23:26. Заголовок: 26.10. Днюха. 48 ле..

26.10.
Днюха. 48 лет. Весь день провёл на соревнованиях, приехал домой в 10 вечера.
Проводился Чемпионат Москвы по длинному циклу и Первенство Москвы в рывке.
К циклу я не готовился, а может зря. В весовой до 85 первые два места с недоступными результатами, ДЦ32-63 и ДЦ32-62( оно и понятно, их поделили МС выполнявшие в ДВ нормативы МСМК), а вот третье место у парня, ДЦ24-61. Модератор с Комсы, Антоний, вполне мог побороться за 3-е место, если бы циклил 24-ки, а не 32-ки.
На открытом помосте в ДВ32 Фещенко-младший, восходящая звездв, 16лет, уверенно и технично перевыполнил норматив МС в категории до 78 , обошел отца, которому всё не даётся КМС. А Фещенко-младший-младший, 2004 г.р., отработал весь регламент в ДВ на 10-ках, весной он сделал тоже с 8кг. Вот такая гиревая семья .
Другой юноша сделал всех в рывке и взял кубок Москвы по абсолютке с результатом Р24-250 .
Были и девчонки, победительница у них вырвала 16-ку полтораста раз.
Я же выступал в рывке. Из меркантильных соображений выбрал 20-ку, очки считались по поднятым кг, думал килограммов больше наберу на 20-ке, чем на 24-ке. Не хватило, хотя отработал весь регламент, 174 раза. Кажется 4-й из пяти, протокол не видел. А по ветеранам в своём весе и возрасте первый, потому что был один . Задачу всё равно выполнил: выступил, сохранил кожу на руках, впереди ещё чемпионат завода.

 Отправлено: 27.10.14 07:04. Заголовок: Из меркантильных то ..

Из меркантильных то правильно , но на 24 ке у тебя больше 3624 кг против 3480 на 20 ке, но как говорится заранее неизвестно что поднимешь. И Антоний жалко не знал, не представлял возможный расклад, а то быть может перенастроился на 24 ку. А может и знал но готовился на 32 и потому хотел себя испытать на 32. Да жизнь кипит прям как игра в карты на деньги! Да вы ж и ставки там делали, по идее у тебя и висты приличные и гора маленькая по ветеранам если брать.

 Отправлено: 27.10.14 09:25. Заголовок: Хороший у тебя день ..

Хороший у тебя день рожденья, поздравляю!
А вот как делают в рывке 250 за 10 минут?

 Отправлено: 27.10.14 10:43. Заголовок: Спасибо.Chan пишет: ..

Спасибо.Chan пишет:

цитата:

А вот как делают в рывке 250 за 10 минут?

Лёгкий и сухой парниша, кстати в цикле он уступил ветерану, техника не менялась за весь подход, молотил как автомат. Вверху не задерживался, руку поднял сразу вниз сброс. Я смотрел сбоку, он не смог бы держать фиксацию вверху так как не доводил руку до вертикали( как Меркулин где-то на вооруженке сделал Андрейчука,есть ролик), но судья засчитывал, а в прошлом году на Кубке Москвы в ДВ24 мастерам не давали вырвать больше 230-ти, требовали фиксацию. Тут примером может быть только Фуглев с его жесткой вертикальноакцентированной фиксацией, ну и количеством-300 рывков 24-ки за 10минут.

 Отправлено: 27.10.14 14:24. Заголовок: 27.10. 1.Разминка. 2..

27.10.
1.Разминка.
2.Толчок, Т24:10,10,70(5мин).
3.Рывок, Р24:10+10; 40+40-5мин.
4.Растяжка.

 Отправлено: 28.10.14 13:13. Заголовок: Посмотрел воскресные..

Посмотрел воскресные протоколы. В рывке 250 подъёмов 24-ки сделал ещё один человек, ветенан,73г.р., из Смоленска, но весил на 30кг больше парня, поэтому последнему вышла победа по абсолютке. По мне в протоколе было 6, а не 5, выступающих, да я 4-й. Стратегию я выбрал правильную, немого не хватило. Второй и третий подняли одинаково-152х24кг=3648кг, я-174х20кг=3480кг,т.е. девять подъёмов 20-ки отделяло от второго места .Что есть, то есть. Зато позади два КМСа, они пыхтели с 32-ками, и по поднятым кг уступили мне, мож у них свои планы были .

 Отправлено: 28.10.14 14:02. Заголовок: арлекино пишет: не ..

арлекино пишет:

цитата:

не доводил руку до вертикали( как Меркулин где-то на вооруженке сделал Андрейчука,есть ролик)

арлекино пишет:

цитата:

примером может быть только Фуглев с его жесткой вертикальноакцентированной фиксацией, ну и количеством-300 рывков 24-ки за 10минут.

В теме видео ГС выложил оба ролика. Может они уже были там, тогда звиняйте. .Повторение- мать учения.

 Отправлено: 28.10.14 17:34. Заголовок: Извиняюсь спросить п..

Супер роботы-энерджайзеры! Это ж наверное и в толчке при высоком темпе не 4 дыхания а 3 а может и тоже 2 как у Федора в рывке? ДА зачем дыхание со звуком ? В этом какой то смысл или просто по другому и не получтся?