Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 07.06.14 21:29. Заголовок: 5-го треню по ДЦ про..

5-го треню по ДЦ пропустил,тогда же не сходил в заводскую тренажерку, все немогётся.
7.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24: 8, 16;
Т28: 8,16,24,8,24,16,8- всё темпом 8.
3.Пресс.
4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10, 25+30пр, 15+15, 10+10.
5.Приседания 32:100- по 25 на одном плече.
6.Подтягивания.
7.Кисти.
8.Растяжка.
ЗЫ1. На днях узнал что это означает .
ЗЫ2. Тренька норм,если учесть, что пока в соплях и в лёгких мокрота :(((. Хотел на следующей недели сделать прикидки, однако, придётся повременить, пока не дойду в тренях до 5-ти минутных сетов.
ЗЫ3. Начал почитывать книжку о подтягиваниях, предложенную Nik_Primopye http://www.turnikplus.narod.ru/teory.html . Пока не дотошно, но есть заметки. Подтягивания схожи с ГС как циклический вид.Читаешь начало как вузовский учебник по механике: кинематика,динамика, моменты вращения, энергетический баланс ..До конца не дочитал, но думаю, что вектор в тренях подтягиваний схож с тренями ГС:больше подтягиваний и будет тебе счастье .

 Отправлено: 09.06.14 21:36. Заголовок: 9.06. 1.Разминка. 2...

9.06.
1.Разминка.
2.ДЦ24: 6,12;
ДЦ28: 6,12,15,12,12-всё темпом 6.
3.Забросы 28+28: 3х20.
4.Боковые наклоны стоя, гиря в опущенной руке 28:3х20.
5.Рывок Р20: (5+5)+(30+30)+(20+20).
6.Подтягивания разнохват-5,8; в орлиных петлях- 5,5.
7.Кисти, эспандер СоС №Т: по 10; два сета до отказа.
8.Растяжка.
ЗЫ.Из-за охрененых личных проблем вес упал за двое суток на два кг, еле нашел время и силы провести двухчасовую треню ((.

 Отправлено: 10.06.14 06:16. Заголовок: арлекино пишет: Из-..

арлекино пишет:

цитата:

Из-за охрененых личных проблем вес упал за двое суток на два кг

Проблемы уйдут и все встанет на свои места. Держитесь.

 Отправлено: 10.06.14 11:09. Заголовок: арлекино пишет: Из-..

арлекино пишет:

цитата:

Из-за ......проблем вес упал за двое суток на два кг, еле нашел время и силы провести двухчасовую треню

Тяжелый стресс (2кг не шутка) ставит организм в катаболическое состояние.
Кортизол в крови зашкаливает.
Тренировка сама по себе разрушает мышцы. Бонусы приходят потом, в фазе восстановления.
Но при стрессе и болезни фазы восстановления может и вовсе не быть.
Отдохните недельку.
Кстати, прирост только за счет отдыха бывает весьма значительным.
Ну, и ундевит + панангин + рибоксин дней на 10.

 Отправлено: 10.06.14 12:03. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Проблемы уйдут и все встанет на свои места.

Всё из-за дел, творящихся в укропии, потом мож напишу.

 Отправлено: 11.06.14 22:16. Заголовок: 11.06. 1.Разминка. 2..

11.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:8,16;
Т28: 8,16,32,20,16,12-всё темпом 8.
3.Боковые наклоны 32:3х12.
4.Рывок Р24:10+10; Р28: 10+10, 30+33пр, 15+15, 10+10.
5.Приседания, ватные штаны на плечи(какой ватник не имеет таких штанов :))), чтоб не давили гири на трапецию, локти вниз( иначе затекают руки),на голове шерстяная шапочка, чтоб гири не стучали больно по черепу-такова технология; 16+16:70.
6. Подтягивания обратный хват, ладони к себе: 5,10;
в орлиных петлях: 5,5.
7.Кисти, эспандер СоС №Т: 10+10; сжатие пружиной к мизинцу 2 сета до отказа.
8.Растяжка.

 Отправлено: 12.06.14 05:12. Заголовок: сос №т это на 45 кг..

сос №т это на 45 кг?

 Отправлено: 12.06.14 06:38. Заголовок: арлекино пишет: ,на..

арлекино пишет:

цитата:

,на голове шерстяная шапочка,

УШАНКА! Ушанка, черт побери! Только она, в комплексе с ватными штанами, нормально работает. А если ещё и солдаттская, со вмятиной на месте кокарды, то это ваще "+20 к силе". Вязаные шапочки оставьте французским водолазам.

арлекино пишет:

цитата:

СоС №Т:

Интересная штука. Посматриваю, почитываю, но купить не решаюсь - дорого. Конечно, обойтись можно китайскими аналогами, но... короче хочется "фирмУ".

 Отправлено: 12.06.14 12:47. Заголовок: может пригодится cli..

может пригодится
click here

 Отправлено: 12.06.14 20:55. Заголовок: alem пишет: сос №т ..

alem пишет:

цитата:

сос №т это на 45 кг?

Ага.
Brygadyr пишет:

цитата:

Посматриваю, почитываю, но купить не решаюсь - дорого. Конечно, обойтись можно китайскими аналогами, но... короче хочется "фирмУ".

Для себя любимого не жалко, покупал в Москве около м.ВДНХ(контора в гостинице). Вместо подарков там на ДР, нов.год и др.

 Отправлено: 13.06.14 16:06. Заголовок: Не реклама, корейски..

Не реклама, корейские эспандеры, отличная замена Кэптанам, можно найти дешевле, качество на 5-ку, из плюсов - одна ручка вращается, можно разнообразить, я находил по ценам до 1 килорубля.

http://gripboard.ru/espander-rainbow-twist-grip.html

 Отправлено: 14.06.14 21:39. Заголовок: 14.06. 1.Разминка. 2..

14.06.
1.Разминка.
2.ДЦ24: 6,12;
ДЦ28:6(1мин),12(2мин); 36(6мин)-типа рекорда, хотя на этой неделе и не собирался прикидываться; 12(2мин).
3.Забросы на грудь 30+30: 3х10,
4.Растяжка.

 Отправлено: 14.06.14 22:57. Заголовок: арлекино пишет: Для..

арлекино пишет:

цитата:

Для себя любимого не жалко, покупал в Москве около м.ВДНХ(контора в гостинице). Вместо подарков там на ДР, нов.год и др.

Контора, где приобрёл Капитаны(СоС)-http://www.captainsofcrush.ru/.Взял у них уже 5 эспандеров(№:Т,0.5,1,1.5,2), №2 ещё не вскрывал-хилый я . Последняя покупка «орлиные петли», мог и сам сшить, неохота было возиться. В петлях раньше тупо висел, сейчас решил совмещать вис и подтягивание. Резиновые кольца на разжатие пальцами можно заменить на банковские резинки, или отжиматься на пальцах.

От Капитанов ожидал большего, но видать не то движение или хват. На кистевом динамометре ручка для хвата несколько другая, под неё вырезал деревяшку, размерами с ручку. Треню изометрические сжимания. Сам динамометр заказывал аж с Нижнего Тагила.

Все эти извраты из-за кистей-мой самый слабый орган . И по генетике,маленькие ладони и короткие пальцы, слабый хват-50кг плюс-минус 4кг; и по жизни особо не нагружал, всё таскал на плечах: мешки, сумки, шпалы, рельсы, бревна, доски и пр.,а нагружать кисти никто не подсказал; и по травмам: на одной руке сломан палец и два жестоких вывиха кисти(внешняя сторона кисти складывалась с предплечьем), на другой подшито (зашито) два пальца, один повторно вскрывали для чистки через 4 года из-за постоянных нагноений, травмы получены давно, но одни сухожилия не встали на место, другие не выросли ((.

Вот и хватаюсь за всё что поможет укрепить кисти, а через них увеличить рывок. Вообще на 24-ках рывок прибавил где-то на сотню, как начал заниматься(было по 20 на руку).

 Отправлено: 14.06.14 23:00. Заголовок: Nik_Primopye спасибо..

Nik_Primopye спасибо за советы.

 Отправлено: 18.06.14 12:04. Заголовок: 17.06.Дома. 1.Размин..

17.06.Дома.
1.Разминка.
2.ДЦ24:6,12;
ДЦ28:6(1мин), 12(2мин); в следующем сете,несостоявшемся((, при забросе что-то случилось со спиной, вроде нормально размялся ,Пришлось цикл на сегодня оставить, далее догнался рывком.
3.Рывок 20:10+10; (50+50)+(30+30).
4.Растяжка.

В тренажерке(наконец-то добрался до неё) на работе перед ночной сменой.
1.Разминка.
2.Становая тяга 60:6; 80:6; 90:15(не всё так плохо со спиной:))),15-сет один, но разными хватами:5-хват сверху, пальцы в ТА замок;5-разнохватом; следующие 5 тоже разнохват, поменяв руки.
3.Приседания ,штанга на горбу 50: 70-по Меркулински:10-ноги вместе, 10-на ширене плеч,10-шире плеч, далее также.
4.Присед толчковый с выходом на носки, штанга за головой 60:3х30.
5.Жим лежа 40:10;
То же, скамья на отрицательном угле, 40: 40-почти мах,15-в догонку(хочу проверить этим движением одну мыслишку).
6.Жим ногами в секторном тренажере 150:2х10: 200:20.
7.Пресс 1)предплечья на брусьях, подъм ног до прямого угла 5,10;
2) на наклонной доске прямые и обратные скручиавания 2 подхода до отказа.
8.В зале тренил один, решил испробовать аэрофит(кардио тренажер-такая штука шагающая синхронно с ручками). Выставил максимальный уровень(16), «пошел». Надоело через 10 мин-херня ерунда это, лучше гирей помахать в перекладку, полезней будет. Хорошо никто не видел, как я вилял на этом станке .
9.Растяжка.