Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 23.12.14 13:03. Заголовок: 22.12. Т24:20(2мин);..

22.12.
Т24:20(2мин); Т28:10(1мин),40(5мин); Т24:50(5мин).
пресс
Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-7мин; Р24:20/20-2мин.
Эх, хорошо

23.12.
отжимания на брусьях 3х6
приседания на одной ноге 3х6
два круга лабуды, поменял местами берпи и отжимания:
отжимания от пола 20
берпи 20
запрыгивания 50
приседания 50
скакалка 50

 Отправлено: 24.12.14 22:11. Заголовок: 24.12. Толчок. Т24:2..

24.12.
Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин); Т30:7(1мин),35(5мин); Т24:60(5мин).
Пресс.
Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6; 25/25, 15/15, 10/10-темп15; Р24:30/30-3мин.

ЗЫ. Судя по прогнозу погоды завтра на работе лабуда отменяется, будет аэробика с лопатой по расчистке от снега всего и вся.

 Отправлено: 25.12.14 07:11. Заголовок: В этом плане только ..

В этом плане только качки сильно унывают что тренировка пропала, а тебе можно записать в дневнике 25.12 - ОПФ с лопатой - 6 часов с ускорением последний час с темпа 6 до темпа 22 в сочетании с закаливающими процедурами, потом к сожалению отобрали лопату. В том плане что не отличается бегать, на лыжах кататься или снег чистить я думаю.

 Отправлено: 25.12.14 22:47. Заголовок: Нормально всё прошло..

Нормально всё прошло, бывало хуже.

 Отправлено: 26.12.14 16:01. Заголовок: 26.12. Толчок. Т24:2..

26.12.
Толчок. Т24:20(2мин); Т28:10(1мин),
Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает , но, главное ведь не сдаваться ,
Т24:20(1мин).
Наклоны в бок 24: 3х10
Присед в ВПФ 16+16:3х10
Рывок. Р24:10/10; Р28:10/10; Р32:6/6,
Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-8мин.
Р24:35/35-3,5мин.

 Отправлено: 27.12.14 19:41. Заголовок: 27.12. Отжимания на ..

27.12.
Отжимания на брусьях 3х7
приседания на одной ноге 3х5- тяжело пистолем в спецовке и сапогах, далее буду делать с возвышения, свободная нога вниз.
Два круга лабуды:
отжимания на полу 20
берпи 20
запрыгивания 60
приседания 60
скакалка 60.

 Отправлено: 27.12.14 20:16. Заголовок: арлекино пишет: Т32..

арлекино пишет:

цитата:

Т32:6,6,12-темп 6, чего-то не хватает

Ноги не восстанавливаются, счас вес скидываю, сил не хватает, что-то не то в технике. На 30-ках же всё путём. Продолжим долбить 28 и 30, 32 реже, без секундомера, темпа, по самочувствию, мож недостающие силы остаются в нижней стойке.

Вчера ехал на работу и думал .... о рывке. Такие мысли.
После подрыва, пока гиря летит вверх, туловище отклоняется назад, точнее, в противоположную сторону от руки. При этом нога рабочей руки приподнимается на носок. Получается, что отклон туловища помогает в подъёме, причем в этот момент нога нерабочей руки опорная, а другая расслабляется, поднимается на носок, поддерживает равновесие. После пролета гири горизонтали рука с гирей поднимается вверх, а туловище возвращается к вертикали, нога работающей руки мягко становится с носка на всю ступню, вес переносится на обе ноги, ну и в конце все части тела выпрямляются и замирают-фиксация. Разумеется речь идет о боковом рывке.
О дыхании в рывке. Кажется догадался о 4-цикловом, двух способах 5-циклового и даже 6-цикловом дыхании за один подъём. Годится это для рывка в умеренном и медленном темпе, как-то с тяжелыми гирями. Подробнее опишу в теме Дыхание в ГС

 Отправлено: 28.12.14 15:30. Заголовок: 28.12. Толчок, Т24:2..

28.12.
Толчок, Т24:20(2мин), Т28:10(1мин),48(6мин); Т24:42(3мин).
Пресс.
Рывок, Р24:10/10,40/40-4мин.
Прокачка 32: 20/20+20/20+20/20.
Приседания 28,32 по 10, 24+24 2х10.

ЗЫ. В последнем сете толчка много не стал поднимать, чего-то горло побаливало с утра и подустал; в рывке также отказался от Р32, сделал прокачку. На рывке дышал в 4 цикла:на опускании,1)вдох-в начале приседа и супинации кисти, выдох в конце приседа,2) вдох на перехвате и отталкивании гири от себя вперёд, выдох на замахе между ног; на фазе подъёма:3) вдох в мертвой точке на замахе, выдох до подрыва,4) вдох после подрыва, выдох на приёме гири вверху. Успевал так дышать на темпе 20.

 Отправлено: 11.01.15 16:27. Заголовок: О, сайт открылся. А,..

О, сайт открылся. А, собственно ничего нового не было-болею вяло-текуще У-у-у..

 Отправлено: 28.01.15 22:43. Заголовок: Заработало :sm36: , ..

Заработало , были мыслишки, что на работу сайта повлияли свидомиты-хакеры . Однако, есть ресурсы похлеще, и наши же не закрывают укрсми.

 Отправлено: 29.01.15 05:31. Заголовок: Да не, это на Borda...

Да не, это на Borda.ru проблемы были. Там сотни форумов...

 Отправлено: 29.01.15 22:20. Заголовок: Ну, вот что сделано ..

Ну, вот что сделано за месяц. Новогодние проболел.
1.1. Типа восстановительной.
ДЦ16:30(3мин)
Т16:45(3мин)
Р16:30/30(3мин)
Присед ВПФ 16+16:3х8

2.1. Тож восстановительная.
ДЦ20:30(3мин)
Т20:45(3мин)
Р20:30/30-3мин
приседания 20+20:3х10

3.1.Всё ещё восстанавливаюсь.
ДЦ24:24-3мин
Т24:36-3мин
Р24:30/30-3мин
махи28:20/20+20/20+20/20
мертвая тяга 32:3х20- неплохая замена гиперке. О!

 Отправлено: 29.01.15 22:44. Заголовок: 5.1.Типа восстановил..

5.1.Типа восстановился.
Разминочный сет, решил делать не менее 3мин
Т24:8+ДЦ24:6+Т28:6=3мин, упражнения по 1мин без отдыха, далее также.
Т28:40(5мин), был в пульсомере, мах 155.
левая( Р20:10+Р24:10)+правая(Р20:10+Р24:10), всё за 2мин, типа разминочного.
Р24:40/40-4мин.
приседания 24+24:3х10

7.1. Развивающая или поддерживающая, хз.
Т24:7+Т28:6+Т32:4=3мин
Т32:17,20.
пресс
Р24:7/7+Р28:6/6+Р32:5/5=3мин
Р32:6/6+6/6+6/6+6/6+6/6-5мин
махи 32:20/20+20/20+20/20
приседы толчковые 32+32:3х25

8.1. Аэробная, три круга. средний пульс-114, мах-128, время 34мин.
отжимание от пола-20
берпи-20
запрыгивания(н-25см)-50
приседания-50
скакалка-50

9.1. Поддерживающая.
На 24-ках: (присед толчковый+полутолчок+толчок)х5+ДЦ:6+Т:7-3мин
Т24:72(6мин)
Р16:8/8+Р20:7/7+Р24:6/6=3мин
левая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)+правая-Р24:45(2мин15сек)+Р16:15(45сек)=6мин, пульс мах-162
махи 32:20/20+20/20+20/20
приседания 28+28:3х8
мертвая тяга 32:3х10

 Отправлено: 29.01.15 22:56. Заголовок: Потом опять заболел,..

Потом опять заболел, вся Москва кашляла, никуда от вируса не спрятаться
15.1.Всё ещё болел, посему слегонца.
ДЦ20:24-3мин
Т20:30-3мин
Р20:40/40-4мин
приседания 20+20:3х10.

16.1.Упражнение от бандеровца Сашка-банка на верёвке с палкой(подробнее описано на комсомольском форуме)
банка 250мл, 30 циклов, т.е.60 подъёмов, 29мин.

17.1. Восстанавливающая.
Т16:84-7мин.
Р16:10/10,100/101-10мин
присед ВПФ 16+16:3х10
мертвая тяга 16+16:3х10

 Отправлено: 29.01.15 23:29. Заголовок: 18.1. банка 250мл на..

18.1.
банка 250мл на палке, 30 циклов, 25 мин, два пролива-лошара

19.1.Ещё болею, восстанавливающая.
Т16:30-3мин; 120-10мин.
Р16:10/10+Р20:10/10
левая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)+правая:Р20:60(3мин)+Р16:40(2мин)-10мин
приседания 24+24:3х10

20.1. Банка 0,5л на палке, 15 циклов, 20мин.

21.1. восстанавливающая.
На 20-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:6+Т:8=3мин
Т20:128(10мин), темп 12, на 10-й ускорился-20.
Р16:10/10+Р20:10/10
левая-Р20:70(3,5мин)+Р16:30(1,5мин)+правая-Р20:80(4мин)+Р16:20(1мин)=10мин
мертвая тяга 32:3х10
прокачка 24:80/80

23.1.За сутки получилось четыре трени. О как.
Поддерживающая.
На 24-ках:(пр/т+п/т+т)х5+ДЦ:5+Т:10=3мин
Т24:106(10мин), темп 10, на 10-й ускорился-16

В зале.
гиперка за шеей 4кг,6кг,8кг-по 10
приседания 50,60,70-по 10
жим ногами 150-8,200-6, 250-6, 300-6, 340-6, 360-2х4. Больше не стал, очканул, давно не делал.

Вечером.
Банка 0,5 л на палке, 30 циклов, т.е. 60 подъёмов за 40мин.

Утром 24-го аэробная, 2 круга.
отжимания от пола-20
берпи-20
запрыгивания-50
приседания-50
скакалка-50
За 21 минуту,пульс средний-112, мах-122. На приседаниях и скакалке пульс падает, приходиться быстро делать. Вот.

25-го схалявил, ничё не делал, может зря, надо бы делать лёгкую, ноги болели от молочки после жимов и приседов.