Отправлено: 22.05.14 21:08. Заголовок: Дневник арлекино

Привет. Возраст-идет 48-й год, занимаюсь ГС четвёртый год, весовая до 85, разряд 1-й.

 Отправлено: 18.06.14 14:38. Заголовок: арлекино пишет: Над..

арлекино пишет:

цитата:

Надоело через 10 мин-херня ерунда это, лучше гирей помахать в перекладку, полезней будет. Хорошо никто не видел, как я вилял на этом станке .

Да? Хорошо, что предупредили. Я тут немного "кардио" нОчал включать в трени. Пока только велотренажер. Но на эту хрень тоже поглядывал. Теперь точно пробовать не буду.

 Отправлено: 19.06.14 12:40. Заголовок: Brygadyr можно на ты..

Brygadyr можно на ты, чай не на приёме у Елизаветы !!.:))

 Отправлено: 19.06.14 12:55. Заголовок: 19.06. 1.Разминка. 2..

19.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8(1мин),16(2мин),40(5мин),24(3мин),26(2мин).Сегодня толкалось, как никогда, или выздоравливаю, или сказалась предыдущая треня на ноги, хотя всё тело побаливает от «молочки». В пятиминутке слимитировали предплечья-затекли, а так и толкалось, и дышалось. В последнем подходе просто пёрло, захотелось в быстром темпе.
3.Боковые наклоны 32:3х16.
4.Рывок Р24:10+10; Р28:10+10;32+34пр;16+16;12+12.
5.Приседания 16+16: 100, постановка ног как в предыдущей трене.
6.Подтягивания прям.хват 5,10; в орлиных петлях 6,5.
7.Кисти СоС №Т:10+10; 2 сета до отказа.
8.Растяжка.

 Отправлено: 21.06.14 22:39. Заголовок: Как и Nik_Primopye и..

Как и Nik_Primopye иногда ворую на работе, если нет авралов и адекватный напарник-может посмотреть за мониторами и приборами.
Образчик треньки на работе 20.06.
1.Прыжки со скакалкой. Заметил за собой две скорости прыжков, обозвал одну медленно(в среднем один прыжок в сек),другую- быстро (в среднем два прыжка в секунду).
30 сек-медленно( типа разминка прыжков),
3мин 30сек- медленно,
1мин15сек-быстро.
2.Приседания на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету, чтоб меньше грузить колено:3,10,5.
3.Комплекс на кисти:
1) с короткой трубой (Ду40 длина 40см) вращения кистью в разные направления, согнутая рука прижата локтем к боку, труба описывает конус с вершиной в кулаке, обычно 3 по 10 вращений,
2)рычажные движения кистью с ломом во фронтальной и сагитальной(кажется) плоскостях, сейчас хват от центра масс лома на 10см, 3 упр по 12,
3)вращение длинной трубы(Ду40 длина 1,3м набита песком) в опущенных руках, к себе и от себя,3х20,
4) упражнение на щипковый хват,пальцами несу два метиза(заготовки труб тройники Ду80, у одного отверстие на Ду40), несу с одного конца ангара-склада на другой, расстояние где-то 45-50м , там меняю руки, та, что несла метиз за отверстие 40, берётся за 80 и наоборот-5 проходов.
1),2),3),4)-всё в перчатках(чтоб не извозиться ).
4.Наклоны в бок с задвижкой Ду80(весит 30-35кг): 3х20.
5.На улице отжимания на брусьях и подтягивания(перекладина из дюймовой(дома меньше) нержавейки, гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией ), один сет брусья, следом перекладина, потом опять брусья... Отжим:5,16,7; подтяг:3,6,4.
6.СоС №Т:10+10; 2сета до отказа. Пора на другой капитан, этот правой жму 50 раз.

 Отправлено: 22.06.14 06:50. Заголовок: арлекино пишет: ин..

арлекино пишет:

цитата:

иногда ворую на работе

Не надо наговаривать на себя напраслину.
Работодатель и сам найдет, как Вас завиноватить.

Врачам, сторожам и пожарным платят за присутствие.
Если работодатель не может организовать мне поток травмированных — это его проблема.

цитата:

... на одной ноге, со слесарного верстака, свободную ногу стараюсь приближать к пистолету...

А вот, посмотрите на эквивалент
click here

Или вотclick here

цитата:

...гладкая, получается почти как на пальцах, надо бы с магнезией...

Вам ведь хват укрепить надо? Так не гонитесь за разами на турнике.
Магнезия снизит нагрузку на кисти(см. Кожуркин)

 Отправлено: 22.06.14 14:28. Заголовок: Nik_Primopye , относ..

Nik_Primopye , относительно приседаний на одной ноге, я не стремлюсь как-то раскачать этим ноги, задача укрепить суставы через стабилизаторы, ну и не тратить время на это (и другие)упражнение где-то ещё. А по поводу роликов, что-то и у нас в зале жмут одной ногой женщины на тренажере «жим ногами» смешной вес-10-20кг. Для силы ног наверное нужно просто приседать на двух с хорошей нагрузкой.

Разы на турнике тоже интересны :)).

 Отправлено: 22.06.14 14:53. Заголовок: 22.06. 1.Разминка. 2..

22.06.
1.Разминка.
2.ДЦ24:8,16; ДЦ28:6(1мин),6(1мин),12(2мин);
ДЦ28:18(3мин)+ДЦ24:18(3мин)-«+»без отдыха;
ДЦ28:12(2мин).
3.Забросы 30+30:10.
4.Наклоны в бок 32:3х20.
5.Рывок правой Р20:10,60,30.
6.Подтягивания широким хватом: 5,10; в орлиных петлях:7,6.
7.СоС №Т:10+10; СоС №0,5:5+5;2 сета до отказа.
8.Растяжка.
ЗЫ.В последнем сете с ДЦ28 полезла шкура на левой ладони, и на забросах стало ещё хуже. Рывок делал уже одной правой, дабы не усугублять((. Собсно кожа надорвалась ещё 19-го после рывка 28-кой. Пока не заживет, циклы, забросы и рывок левой придётся оставить. И вообщё, надо бы по-внимательнее с техникой, что на последних движениях делать затруднительно,и лучше обрабатывать гири, снимать наросты магнезии мелкой наждачкой.

 Отправлено: 23.06.14 14:27. Заголовок: 23.06. 1.Разминка. 2..

23.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28:8(1мин),16(2мин),32(4мин); Т30:16(2мин),16(2мин); Т28:26(2мин).
Проходил мимо 30-ток, захотелось с ними пошалить .
3.Пресс.скручивания на полу.
4.Рывок правой Р24:10; Р28:10,20,25,15,15.
5.Приседания 20+20, постановка ног таже, смена через 10:70.
6.Подтягивания разнохват:5,10; в орлиных петлях:6,5.
7.Кисти. Посмотрев ролик Алфёровой click here, мастерицы и ученицы Денисова, решил не форсировать капитан 0,5, а остаться с №Т, сжимая его верхними фалангами. У меня с Валентиной не только одинаковое строение кистей, но и близкие результаты в рывке 16 и 24 . СоС Т: 3 сета.
8.Растяжка.

 Отправлено: 23.06.14 17:52. Заголовок: А если она интернет ..

А если она интернет уроки ведет, то как ее находить? Очень понравились упражнения. А от Алферовой я вообще тащусь не знаю почему весело на душе когда ее послушаю, особенно смотрел ролик как она мужиков толкать учила. У меня пока кисть держит, но я еще 16 кг только поднимаю и то 50 раз, но надо готовиться заранее на будущее.

 Отправлено: 23.06.14 18:57. Заголовок: Её адрес ВК: http://..

Её адрес ВК:
http://vk.com/id29933243

 Отправлено: 24.06.14 21:56. Заголовок: 24.06.На работе. 1.С..

24.06.На работе.
1.Скакалка:30сек-медленно, 4мин-медленно, 1мин 20сек-быстро.
2.Приседания на одной ноге:3,15,7.
3.Кисти, всё то же.
4.Наклоны в бок, то же.
5.Подтягивания:3,7,4.
6.Отжимания на брусьях:5,18,8.

 Отправлено: 25.06.14 12:54. Заголовок: 25.06. 1.Разминка. 2..

25.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20;
Т28: 8,16,24,24,30-без часов.
3.Махи (прокачка) для левой +рывок правой 20: 10+10,60+60,30+30.
4.Растяжка.

 Отправлено: 26.06.14 10:21. Заголовок: 25.06. В тренажерке ..

25.06. В тренажерке на работе перед ночной, оказалась последней, до августа зал закроют.
1.Разминка.
2.Пресс 2 сета скручиваний,прямых и обратных, до отказа.
3.Становая тяга 60:6; 80:6; 92,5:15.
4.Приседания, вес за головой, 50: 100.
5.Присед толчковый+ выход на носки 60:50,40.
6.Жим ногами 200:2х10; 240: 20.
7.Пресс:1) подъём ног до прям.угла на брусьях:10,7;
2)косые скручивания на наклонной доске 5кг на груди: 2 подхода до отказа.
8.Растяжка.

ЗЫ. Во время трени напросились два ученика показать соревновательные упр-я ГС: ДЦ,Т,Р. Включений ни в локтях , ни в плечах нет, спина не гнётся. На вид крепкие ребята.Сами из Уфы. Говорят у них чемпион мира есть и с ними заниматься не захотел, я как увидел их гибкость суставов, говорю, понятно почему чемпион отказал вам. Дал палку руки выкручивать назад, смогли только с хватом шириной около метра. Пока с ними протрындел, заняли силовую раму, пожать лежа не удалось , а там и на работу пора было бежать.

 Отправлено: 27.06.14 16:56. Заголовок: 27.06. 1.Разминка. 2..

27.06.
1.Разминка.
2.Толчок Т24:10,20; Т28:10,20,50,30,20-без часов.
3.Наклоны в бок 32:3х20.
4.Рывок 24:10+10; 28:10+10,20+20,16+16,12+12,12+12.
5.Махи простые, в классификации Алфёровой http://www.youtube.com/watch?v=bGrBP8kbldA,
24:4х(15+15).
6.Приседания 20+20: 100.
7.Подтягивания обратный хват:12,10; в орлиных петлях:6,5.
8.Растяжка.

ЗЫ. Постарался максимально нагрузиться,т.к. трое суток трень не предвидется, даже на работе, тот самый случай неадекватного напарника на две вахты.

ЗЫ.ЗЫ. Сравнив нормативы КМС на 24-ках десятилетней давностии и свой результат на первенстве России ветеранов этого года, обнаружил, что в ДЦ и ДВ я перевыполнил тогдашний норматив даже для весовой 90+:)), но 10 лет назад не знал, что есть ГС, да, и не до спорта тогда было :(((.

 Отправлено: 27.06.14 17:17. Заголовок: арлекино пишет: но ..

арлекино пишет:

цитата:

но 10 лет назад не знал

Время идет, а нормативы растут. В конце 80-х норматив МС ваще смешной (по нынешним временам) был.
Фиг знает, но ПММ не стоило так задирать нормативы в "народных" видах спорта. И не беда а наоборот благо, что было бы больше МС. Развитию "спорта высших достижений" это никак не помешало бы, а "кухонно-подвальные" спортсмены имели бы дополнительную мотивацию.