Автор | Сообщение |
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye
08/1952, 175 см — 90 кг
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 15:12. Заголовок: 19/06/2012
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2108
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 17:49. Заголовок: Здравствуйте, уважае..
Здравствуйте, уважаемый коллега. Рад видеть Вас на форуме. Расскажите немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях в тяжестеподнимании. Nik_Primopye пишет: цитата: | http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training |
| Классные тётки. Только после 5 минут "чтения" допёрло, что текст на англицком, которого я, разумеется, не знаю.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 315
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 18:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Толковое упражнение. Надоть тоже с весом попользовать.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.12 09:25. Заголовок: Brygadyr пишет: нем..
Brygadyr пишет: цитата: | немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях |
| мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить. Достижения на 19/06/2012 изложены в сообщении "19/06/2012". Для сайтов без классных теток рекомендую "Translator от sailormax" https://addons.opera.com/ru/extensions/details/translator/?display=en
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.12 09:33. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Тол..
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 317
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.12 13:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: По русски будет не очень звучать..
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 350
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.12 22:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Так это здорово! Будет интересно узнать мнение специалиста с таким опытом по вопросам восстановления, витаминов и прочей фармы! Nik_Primopye пишет: цитата: | Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. |
| А выброс эндорфинов после трени? А спортивный азарт? Да просто интересно узнать свои возможности и сравниться с другими!
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 319
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 07:51. Заголовок: oleg_n75
"толкнул-опустил-ооооттттдддоооохххннуууллл " Зато как успокаивает.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 12:45. Заголовок: 21.06.2012
21.06.2012 четверг разминка 8 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 25кг — 10; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим с груди 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;2;2;2;1. 3) тяга к груди в наклоне 2х16кг — 10; 2х25кг — 10; 2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 32кг на живот (через подушку!) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 43'20". заминка 10 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 12:53. Заголовок: Andreich пишет: .....
Andreich пишет: цитата: | ... интересно узнать мнение специалиста.... по вопросам восстановления, витаминов и прочей... |
| Во время тренировки — для возмещения потери электролитов с потом — выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа (1 пачка на 600 мл воды, потом 50мл этого раствора дополняем до 180-200 мл водой. получается слегка горьковатое питьё). В иные дни(+28-29-30 при 95-98-100% влажности), терял за трен до 800-1000 граммов. Срого говоря, сколько-то будут потери с выдыхаемым углекислым газом, но в основном — это вода и электролиты.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 352
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 14:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа |
| OK, спасибо. Немного смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного там нет - "Препарат представляет собой глюкозо-электролитную смесь, в состав которой входят: натрия хлорид 3,5 г, калия хлорид 2,5 г, натрия цитрат 2,9 г, глюкоза 10,0 г. ". Может, цену гонят из-за импорта.
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 14:42. Заголовок: Andreich пишет: .....
Andreich пишет: цитата: | ...смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного... |
| Ну, не знаю...Это за сколько? У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками. Этой дозы хватит примерно на 10 тренировок, т.е. мне на 1 трень — обходится в 2р30коп
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 14:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 14:57. Заголовок: Andreich пишет: 43..
Andreich пишет: цитата: | 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков |
| 21р50коп за пакетик. Ну и возьмите на пробу 5 штук. Впереди лето, в случае пищевой инфекции этим пакетам цены не будет — так что в любом случае не прогадаете.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 15:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: ! пачка - это один пакетик?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.12 15:21. Заголовок: Andreich пишет: па..
Andreich пишет: цитата: | пачка - это один пакетик? |
| Так точно. 1 пачка=1 пакетик. По 18,9 г
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.06.12 12:35. Заголовок: 23.06.12
23.06.12 суббота разминка 10 мин; 1) махи (над головой) 16кг — 10; 10; 25кг — 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5. +13кг (*)— 3;2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 4)Hip thrust ноги на подставку 30 см 45кг (гиря32кг + мешок13кг(*)) 2х ног — 10;10;10;10;10. итого рабочее время 53'50". заминка 15 мин (*) — http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000335-000-0-0-1322918939
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.12 12:31. Заголовок: 26.06.12
26.06.12 вторник разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; 6; 32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 2) жим стоя с груди 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;2;2. 3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;2;2;1. 4)Russian Leg Curl (*) aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 44'50". заминка 15 мин (*) — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fantastic_hamstring_movements
|
|
|
Беломор
|
| |
Сообщение: 264
Зарегистрирован: 21.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.12 15:47. Заголовок: А как это: махи 2мя ..
А как это: махи 2мя руками, над головой? Это не троллю, я реально не понял, как выглядит упражнение.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.12 16:26. Заголовок: Беломор пишет: не п..
Беломор пишет: цитата: | не понял, как выглядит упражнение |
| http://depositfiles.com/files/lvcp3u5o7 25-й номер журнала Кроссфит . Статья "Kettlebell Swing." Упражнение под название — American Kettlebell Swing.
|
|
|
Беломор
|
| |
Сообщение: 265
Зарегистрирован: 21.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.12 17:18. Заголовок: Так это же протяжка ..
Так это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе было).
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.06.12 09:34. Заголовок: Беломор пишет: ...э..
Беломор пишет: цитата: | ...это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе... |
| Нет, это не протяжка. Tasha описывает протяжку так: "Протяжки - это берем гирю за дужку двумя руками, мах между ног и рывок двумя руками над головой" http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000040-000-80-0-1315949355 На видео (кстати — здесь, в теме Вспомогательные упражнения) — хорошо видно, что гиря идет по круговой траектории ( мах) только в самом низу. Затем — подрыв вверх. Гиря всё время находится ПОПОМ вниз. Махи 2мя руками над головой выполняются как махи — гиря всё время двигается по круговой траектории — что вверх, что вниз. В конце движения, на самом верху — гиря находится ПОПОМ кверху. Попробуйте.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 361
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.06.12 20:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Махи 2мя руками над головой |
| Я понял так, что это рывок двумя руками, но без переброса гири наверху?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.12 08:50. Заголовок: [b] Махи 2мя руками над головой[/b]
Махи 2мя руками над головой Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой, кто слабо понимает законы физики и траектории движения гири, кто не имеет достаточного опыта, силы, гибкости; или просто не знает, зачем это делать — ДРУЖЕСКОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Махи 2мя руками над головой — достаточно сложное и опасное упражнение. Гиря всё время двигается по кругу, с центром вращения в Ваших плечевых суставах. Ваши руки расположены по радиусу этого круга, пальцы удерживают гирю за ручку, а дно находится на самой окружности. Далеко не факт, что в верхней точке, над Вашей головой, гиря захочет остановиться. Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. Правильно оценивайте свои возможности.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.12 08:51. Заголовок: Видео Махи 2мя руками над головой
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.12 12:28. Заголовок: 28.06.2012 четверг
28.06.2012 четверг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 30кг — 3;3;4;4;4;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10; 10; 2х25кг — 4;5;4;4;5;3. 3) подтягивания обратным хватом (ладони к себе— chin-up) ; 0 кг(свой вес) — 5;5;5. +13кг — 2;2;2;2;2;3;2. 4)Russian Leg Curl aka Russian hamstring curls 5;5;5;5;5. итого рабочее время 39' — день был облегченный заминка 15 мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 363
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.06.12 22:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой |
| Nik_Primopye пишет: цитата: | Видео Махи 2мя руками над головой |
| Ну где-то я так себе это и представлял. Мне пока хватает таких махов с двухпудовкой до уровня носа. Nik_Primopye пишет: цитата: | Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам. |
| No comment.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 323
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.06.12 13:02. Заголовок: Andreich пишет: до ..
Andreich пишет: Russian swing, так это называют за океаном, Вариант Nika это уже American swing. О как.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.06.12 10:34. Заголовок: 30.05.2012
30.05.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет 16кг — 50;50; 25кг — 25;25.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 326
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.12 19:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | раскатки ролик с колен 25;25. |
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.12 12:17. Заголовок: 02.07.2012
02.07.2012 понедельник вес 89,3кг разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10; 25кг — 6; 6; 6; ; 33кг — 3;3;3;;4;4;4;3;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 5; 5; 2х25кг — 3;3;3;3;2;2;2;2. 3) тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , только локоть на опоре) лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. итого рабочее время 53мин заминка a la Денис Васильев http://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 367
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.12 21:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Вроде бы в этом упражнении тянут гирю к уровню поясницы, в этом случае работают широчайшие спины. Если тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.07.12 11:09. Заголовок: Andreich пишет: тян..
Andreich пишет: цитата: | тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что |
| Как говорит народ: — Вода дырочку найдёт, акцент себя проявит. Название "тяга к груди" немного условное, потому и картинку привёл. Вчера опора была на колено и локоть; соответсвенно, туловище расположено горизонтально. Приход гири наверху где-то между грудью и животом. В следующий раз опора будет на колено и ладонь, приход — примерно к животу. Широчайшие проработают в любом варианте, я не заморачиваюсь. Вчера хорошо работали мышцы лопатки и трехглавые.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 368
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.07.12 22:33. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.07.12 04:54. Заголовок: Andreich пишет: Как..
Andreich пишет: цитата: | Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны. |
| Да уж: "...На вкусы нет закона: кто любит попа, а кто попадью... " Н.В.Гоголь http://www.100bestbooks.info/txt2/?act=3&page=34 И почему так пессимистично — "...Некоторые...возможно..."? Если тягость двигается — что-то её двигает. Значит, это что-то — работает. А коли работает — то и укрепляется. Есть повод для оптимизма.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 22
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.07.12 12:44. Заголовок: 04.07.2012 среда
04.07.2012 среда разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;3;2. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 62 мин заминка 10 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.07.12 11:38. Заголовок: Виноват, забыл
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.07.12 11:51. Заголовок: 06.07.2012 пятница +..
06.07.2012 пятница +25 С, относительная влажность 88-90% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;4;4;4;4;1. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 59 мин заминка 10 мин вес до — 89,4кг во время: плюс(+) 0,47кг воды-регидрона минус(-) 0,15 мочи вес после — 88,6кг Итого потери = 1,12кг
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 32
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.07.12 14:39. Заголовок: http://f3.s.qip.ru/b..
настройка приспособлений для Russian Leg Curl: 2Х(32кг+10кг), брусок с мягкостью — для закрепления стоп, подушка под колени
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 336
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.07.12 14:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | настройка приспособлений для Russian Leg Curl |
| Мощная конструкция
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 33
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.07.12 14:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мощ..
Oleg_n75 пишет: Разбирается и убирается — в 5 сек
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 373
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.07.12 02:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Разбирается и убирается — в 5 сек |
| Ой, не верю! У меня была попытка собрать нечто подобное, но кончилась неудачей .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.07.12 03:10. Заголовок: Andreich пишет: .....
Andreich пишет: Небольшой недостаток — брусок высоковато от пола. Нечетко фиксируются стопы. Планирую увиличить толщину мягкости. И фиксировать брусок в ручках клиньями, исключив болтанье. Зато — никого не надо просить: — Подержи мне ноги....
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 36
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.07.12 10:08. Заголовок: 08.07.2012 день от..
08.07.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет обе руки над собой 25кг — 25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок грудь/спина на табурет чередуя —10;10;10.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 38
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.07.12 12:17. Заголовок: 08.07.2012 пятница ..
08.07.2012 пятница +28 С, относительная влажность 85% разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 4;4;5;5;4;3. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1. 3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 6;6; 32кг — 5;5; 42кг — 3;3;3;3;4;4;5. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 60 мин заминка 10 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 40
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.07.12 13:37. Заголовок: 10.07.2012 день отд..
10.07.2012 день отдыха пресс 1 — раскатки ролик с колен 25;25. 2 — скрутки лежа на спине, ноги на табурет, обе руки над собой гиря 25кг попом вверх— 25;25. Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 41
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.07.12 13:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку... |
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 377
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.07.12 00:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | поставил клинья для зажима бруска. |
| Такая же мысль крутится и у меня. Надо попробовать.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 45
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.07.12 11:51. Заголовок: 11.07.12 среда день ..
11.07.12 среда день облегченный 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 5;5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5;5;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5;5. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х25кг — 1,5 мин Итого работы 37 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.07.12 14:06. Заголовок: 15.07.12 воскресенье..
15.07.12 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 3;3;3; 7;10;10. 2) присел-встал-жим 2х16кг 10;10;5. 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х32кг — 5;5;5;5;5. 4) походил с 2х32кг — 1 мин Итого рабочее время 31 мин 09.07 заболел — кишечная инфекция. 39 - 38,7 - 38 Лечение: регидрон,регидрон, регидрон + энтерофурил 200мгх4 при спазме — платифиллин 0,2%-1мл х 3р,выпивал из ампулы — отлично всасывается в полости рта, быстрее внутривенной инъекции. 13 был в норме. Вес до=89кг после (12,13/07 )=87,3кг
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.12 13:47. Заголовок: 17.07.12 вторник ра..
17.07.12 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; 32кг лев/прав 3;3;3; 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3; 3)становая тяга на прямых ногах 2х16кг — 5;5. 2х25кг — 5;5. 2х35кг — 5;5;5. Итого рабочее время 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 52
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.07.12 11:56. Заголовок: 19.07.12 четверг ра..
19.07.12 четверг разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг 5;5;5; 25кг лев/прав 5;5;5; махи (2мя руками, над головой)32кг 5; 5;5;5;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг 5;5;5. 2х25кг 3;3;3;3;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре) лев/прав=1 подход 25кг — 5; 32кг — 5; 42кг — 5;5. 52кг — 3;3;3;3;1. Итого рабочее время 41 мин
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.07.12 17:41. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Много пациентов обделалось в этих нежных руках?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.07.12 05:43. Заголовок: 20 июля пятница — де..
20 июля пятница — день отдыха шёл мимо турника (на лестничной площадке, соседи не против) подтягивания прямым хватом (pull-up) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Раза 2-3 в день, как мимо иду, дергаю раз 5-6—10-15, смотря как настроение. Обычная, так сказать, практика. Отдельно отмечать не буду.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.07.12 05:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мно..
Oleg_n75 пишет: цитата: | Много пациентов обделалось в этих нежных руках? |
| Милай, я к пенсии подрабатываю лечебными массажами и мануальной терапией. Кабы не гири — быть бы мне без рук. Кстати, тигра на раз ногу быку перекусывает — а котят в зубах таскает и шкурку им не портит...
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 368
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.07.12 11:47. Заголовок: Nik_Primopye есть во..
Nik_Primopye есть вопрос. Ты как-то критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 57
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.07.12 12:44. Заголовок: 29.07.2012 21.07 пла..
29.07.2012 21.07 планировалась тренировка, но днем появилась боль в пояснице, резко усилившаяся к вечеру. Причина боли — длительно существующие (более 20 лет) триггерными точками в большой поясничной, квадратной, ягодичных и грушевидных мышцах. Большую часть времени ТТ латентны, но по разным причинам периодически переходят в активное состояние. Похоже, программа тренировки требует коррекции: надо уменьшать нагрузку на сгибатели бедра-разгибатели колена и увеличивать — на заднюю группу бедра и ягодичные. Взять боли под контроль удалось на вторые сутки — глубокий массаж ТТ, растяжки, релаксация различными техниками. Взять под контроль = обычные нагрузки и движения без особых проблем, работаю физически в гараже за верстаком, но больших нагрузок (тренировка) не беру. Планирую трен на 30.07. Иллюстрации взяты из Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам. В 2 томах. (Том 2): Нижние конечности Настойчиво рекомендую эту книгу всем. Было 2 издания на русском — в 1989 2 тома (т.1- Введение и т.2 _Верхняя половина тела) и 2005 — 2 тома - верх и низ http://6years.net/index.php?do=static&page=Nevrologija_Neyrohirurgija&news_page=6
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 58
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.07.12 13:02. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....
Oleg_n75 пишет: цитата: | ...критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь? |
| Упаси боже критиковать кого либо. У нас тут каждый сам себе велосипед. Обсудить Вашу проблему — не проблема. Необходимо подробное описание проблемы — как болит, где болит, когда болит, как давно болит, от чего проходит, от чего — усиливается. Картинка не помешает. Для примера — рисунок боли при Триггерных точках в подостной мышце (из Тревелл и Симонс Миофасциальные боли)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 59
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.12 14:39. Заголовок: 31.07.2012 вторник ..
31.07.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;5;10;5;5; 2) присел-встал-жим 2х16кг — 10;10;10. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 16кг — 10;10; 30кг — 10;10;10;10;10. заминка рабочее время 25 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.12 12:30. Заголовок: 02.08.2012 вторник ..
02.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;10;8;6;5; 2) жим стоя 2х16кг — 10;10. 2х25кг — 3;4;5;4;3;3;3. 3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. заминка рабочее время 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 68
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.08.12 13:01. Заголовок: 03.08.2012 день от..
03.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 10;25;25;25. скрутки лежа на спине, ноги на табурет гиря в 2х рук над собой 16кг — 25;25. 25кг — 25;25. (туловище поднимаем до углов лопатки)
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 400
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.08.12 23:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Это как? Чёт больно мудрёно .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.12 09:02. Заголовок: Andreich пишет: .....
Andreich пишет: цитата: | ...Это как? Чёт больно мудрёно ... . |
| Примерно так
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 404
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.12 19:14. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Понятно. А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Поэтому заинтересовался проработкой пресса .
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2230
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.12 19:52. Заголовок: Andreich пишет: А ..
Andreich пишет: цитата: | А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. |
| Если брюки не сходятся лучше тренить вот такое упражнение: Скрытый текст Но главное - не порвать штаны.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 406
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.12 01:42. Заголовок: Brygadyr пишет: тре..
Brygadyr пишет: цитата: | тренить вот такое упражнение |
| Так это вроде бы на грудные мышцы. Профи рекомендуют качать спину и ноги, как самые энергоемкие, чтобы сжечь жир.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 71
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.12 04:58. Заголовок: Andreich пишет: .....
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2231
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.12 07:19. Заголовок: Andreich пишет: Так..
Andreich пишет: цитата: | Так это вроде бы на грудные мышцы. |
| Кхм... Это была шутка. Ну там, типа, примерно этим движением пояс одетых штанов сводится. Кажется не прошла. ПС А ваще про "похудеть" знаю железно-гениальный метод от Майи Плисецкой. Внимание! "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 72
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.12 11:39. Заголовок: 05.08.2012 воскресен..
05.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;6;8;8;8;6;5;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;4;4;4. 3))Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5. +31по Целс. влажность 100% — полный абзац. Слава Регидрону!
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 373
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.12 19:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Nik_Primopye хотел спросить, в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон? Скажем в дозировке пакетик в день?
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 408
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.08.12 00:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Чтобы не гадать, посмотрите здесь: |
| Про подобный тест говорил еще Николай Михайлович Амосов. Я бы не сказал, что у меня тут большие проблемы, вовсе нет. Вес 75 кг при росте 170 см, тем более для качка, не так уж плохо. Просто надо больше уделять внимания проработке пресса. Мне кажется, прошедшая неделя уже дала некоторый результат. Проверим на штанах . Brygadyr пишет: Хороший совет, но с моими доходами сильно не разожрешься. К примеру, одной куриной грудки нам с женой на двоих хватает на два дня.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 73
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.08.12 05:20. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....
Oleg_n75 пишет: цитата: | ...в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон?... |
| Думаю, вполне допустимо в жару. Если уж совсем день без нагрузок, и человек в годах, и не спортсмен; проблемы с давлением и сердцем — 1/2 пакета в день вполне безопасно. Я периодически разбавляю Русским живым квасом — оригинальный вкус. Мне нравится. Подозреваю, что большинство из нас (большие нагрузки, в жару) имеют скрытую форму гипо- натр и калиемии. Возможно. с этим связана повышенная готовность Миофасциальных Триггерных Точек переходить в активное состояние. "Чёта поясницу схватило", или — " Опа, плечо (колено, локоть) стрельнуло" и т.п.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.08.12 12:34. Заголовок: 06.08.2012 день отд..
06.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 75
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.08.12 11:42. Заголовок: 07.08.2012 вторник ..
07.08.2012 вторник разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг — 5;8;8;8;8;7;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 76
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.08.12 09:59. Заголовок: 08.08.2012 среда де..
08.08.2012 среда день отдыха 60 лет ровно пресс раскатки ролик с колен 25;25;25;25. шея 5кг гантель лоб/затылок —10;10;10;10;10.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 379
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.08.12 13:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Смотрится неплохо. 4*15 или 3*20, да даже 2*30. "Нам никогда не будет 60, а будет лишь 4 по 15!" Поздравляю! и так держать!
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2243
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.08.12 14:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Поздравляю! Присоединяюсь к предыдущему оратору - ТАК ДЕРЖАТЬ.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 77
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.08.12 11:26. Заголовок: 10.08.2012 пятница ..
10.08.2012 пятница Всем — спасибо за добрые слова. разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;8;9;9;8;6;4. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;4;3;3;3;2. 3)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 5;5;5;5;5. Итого рабочее время 30,5 мин Заминка 11 мин На №3 (Hip thrust) с чего-то вдруг загрузились m.recti femori (прямые мышцы бедра). Видимо, опора хлипкая. Надо мудрить прочную скамейку. Кресл-диванчики — не катят.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 78
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.08.12 11:59. Заголовок: 12.08.2012 воскресен..
12.08.2012 воскресенье день облегченный (~ до уровня 60%) разминка 10 мин 1) рывок 2х16кг —6;6;6;6;6. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 3;4;5;3. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4;3;3. 4)Hip thrust туловище на кресло +13кг — 10;10; 10; 38кг(25+13)кг — 8;8;8. Итого рабочее время 35 мин Заминка 11 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 79
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.08.12 11:11. Заголовок: 14.08.2012 вторник ..
14.08.2012 вторник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч свой вес - 5;5;5. + 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4. 4)Hip thrust туловище на кресло 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8;8;8. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 80
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.08.12 10:36. Заголовок: 20.08.2012 понедельн..
20.08.2012 понедельник разминка 11 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг до глаз —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;4;4. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 5;5;5.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 81
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.08.12 12:06. Заголовок: 22.08.2012 среда р..
22.08.2012 среда разминка 10 мин 1)махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;5;5;4;4;3. 3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 47кг — 5;5;5. (52кг явно перегружает дельты и мышцы лопатки. Побережемся...) 4)Hip thrust туловище на диван 29(16+13)кг — 10;10; 10; 38(25+13)кг — 8;8;8. 45(32+13кг) — 5;5;5. 5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время 66 мин. Заминка 10 мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 427
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.08.12 01:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Похоже, аппетит на железо разгорается .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 82
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.08.12 11:51. Заголовок: Andreich пишет: апп..
Andreich пишет: цитата: | аппетит на железо разгорается |
| Методом тыка пытаюсь подобрать минимальную нагрузку с максимальным эффектом. Интервал = 48 часов. И не влететь в перетренировку.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 83
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.08.12 14:38. Заголовок: 26.08.2012 воскресен..
26.08.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг чуть выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. 5) Russian Leg Curl лев/прав — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин. Отключили электро, соответственно, GSTimer (*) не работал. (*) https://sites.google.com/site/girikms/tajmer-dla-girevogo-sporta
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 85
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.12 12:24. Заголовок: 29.08.2012 среда ..
29.08.2012 среда разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) махи 2-х рук 2х16кг почти над головой —10;10;10;10. 2х25кг до груди — 5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 4;4;5;5;4;3. 4) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5. 42кг — 5;5;5. 52кг — 3;3;3. 5) Hip thrust туловище на диван 13кг — 10;10; 10; 29(16+13)кг — 10;10; 10. Рабочее время 68 мин. Заминка 10 мин 26.08. Russian Leg Curl изрядно перегрузил длинную головку бицепса бедра и большую ягодичную справа. 28.08 трен пришлось пропустить — в полном соответствии с The Instinctive Training Principle Джо Уайлдера Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 86
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.12 15:07. Заголовок: Andreich пишет: Сей..
Andreich пишет: цитата: | Сейчас выяснилось, что главный принцип Вейдера - "жри больше химии" .Во всем остальном больше демагогии. |
| Ну, поклонников "жрать больше химии" и у нас на форуме достаточно Скрытый текст
цитата: | ...зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином.... ...Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита.... ...Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб..... ...Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб..... ...Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника.... ...Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке... ...Компот + рибоксин 1 таб.Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой.... ...Подкупил еще упаковку рибоксина...Докушал баночку ундевита, начал дрожжи с цинком. Такая вот пока химия.... |
|
| В книге Вайдера указаний «жрать больше химии» я не нашел. Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»?
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 442
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.12 23:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»? |
| Попросту говоря, без него все остальные не работают . А насчет химии... Мне кажется, не все товарисчи понимают разницу между ХИМИЕЙ и химией. Наверное, придется открыть новый топик, чтобы обсудить подобные вопросы. Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, но считал, что эта тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах и многочисленной литературе. Будем подумать .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 89
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.08.12 03:30. Заголовок: Andreich пишет: Поп..
Andreich пишет: цитата: | Попросту говоря, без него все остальные не работают |
| — Жрать больше химии. Без этого принципы не работают... Вот так прямо и говорит? Ай да Вайдер, ай да сукин сын! Где ж он это написал, демагог проклятый? Так охота почитать — аж кушать не могу... Впрочем — бог с ним, с Вайдером. Прожил он на своих принципах 90 лет, пускай себе живёт ещё. Нам не жалко.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 401
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.08.12 09:18. Заголовок: Andreich пишет: Соб..
Andreich пишет: цитата: | Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, |
| Очень нужная тема. Причем если вести будет человек с медицинским образованием и соответствующим опытом.Andreich пишет: цитата: | тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах |
| Разговоры из серии,- "А вот я жрал тетропетроперигидрит и мне помогло" вряд ли можно считать серьезным источником информации. Сорри за оффтоп.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 90
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.08.12 11:46. Заголовок: 30.08.2012 день отды..
30.08.2012 день отдыха пресс раскатки ролик с колен 25;25;25. Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 445
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.08.12 22:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно. |
| Мне в таком случае он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут - это уже тренировка, и иногда он успокаивается .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 91
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.08.12 03:12. Заголовок: Andreich пишет: он ..
Andreich пишет: цитата: | он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут |
| 15-20 минут на пресс — это круто. Да ещё в день отдыха. И без двойной оплаты. Я так не смогу... Слава богу, инстинкт не действует на других — только на своего хозяина. Так сказать: — Что русскому здорово, то немцу смерть. Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 92
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.08.12 13:12. Заголовок: 31.08.2012 пятница ..
31.08.2012 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ) лев/прав=1 подход 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Рабочее время примерно 66 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 94
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.09.12 11:45. Заголовок: 01.09.2012 субблта ..
01.09.2012 субблта день отдыха разминка 10 мин пресс 1) раскатки ролик с колен — 25;25;25;25. 2) лёжа ноги за голову, в головах 16 кг гиря как якорь — 10;10;10.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 96
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.09.12 12:22. Заголовок: 02.09.2012 воскресе..
02.09.2012 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) махи с 2-х рук 2х16кг выше головы — 8;8;8. 2х25кг до груди — 5;5;5;5;5. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5;5;5. 4) тяга к груди лев/прав 32кг — 5;5;5;5;5. 42кг — 5;5;5;5;5. Обычная заминка (по Д.Васильеву) Скрытый текст Итого рабочее время 55 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 99
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.12 13:10. Заголовок: 04.09.2012 вторник ..
04.09.2012 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5. 2) рывок 2х16кг — 10;10;10;10;10. 3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10. 4) наклоны на прямых ногах, гиря 32 кг за головой — 10;10;10;10. Примерно 48 мин Но-стариковски. Легко и не торопясь.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 457
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.12 23:51. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Но-стариковски. Легко и не торопясь. |
| Как и у меня, но моя трень почему-то тянется на два часа .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.09.12 03:10. Заголовок: Andreich пишет: поч..
Andreich пишет: цитата: | почему-то тянется на два часа |
| Моя вина — не акцентировал внимание на темпе. Упражнения выполняю на максимально возможной для меня скорости. К примеру — жим стоя 2х16кг — делал 10 за 15 секунд. Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 103
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.12 12:02. Заголовок: 06.09.2012 четверг ..
06.09.2012 четверг +25 С, относительная влажность 63% Повторил трен от 06 июля Скрытый текст разминка 10 мин; 1) махи (2мя руками, над головой) 16кг — 10;10; 25кг — 5;5; 32кг — 6;7;7;5. 2) присел-встал-жим 2х16кг — 6;6;6; 2х25кг — 4;4;4;4;4;3;2. 3) тяга к груди, лев/прав 25кг — 6;6; 32кг — 6;6; 42кг — 6;7;8;4. 4) Russian Leg Curl 5;5;5;5;5. итого рабочее время = 48 мин 2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60 мин). Время сократилось ровно на 1/5 (20%). Похоже, это прогресс.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2322
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.12 17:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Ну или повышение интенсивности, коею тоже вполне можно относить к "прогрессу". А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.09.12 05:16. Заголовок: Brygadyr пишет: А н..
Brygadyr пишет: цитата: | А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых? |
| И темп, и отдых. Темп возрос не очень значительно, т.к. изначально каждое движение выполнялось с максимально возможной скоростью. Скрытый текст Махи 32 — 6 мин против 4,5 мин; перерыв до следующего упражнения — 2 мин против 1,2 мин приседы-жимы 2х25 —17 мин против 14,5 мин; перерыв — 4,3 мин против 1,5 мин тяги 42 — 8,3 мин против 4 мин Постепенно увеличилось количество повторов в подходе, уменьшилось количество подходов, уменьшилось количество и время перерывов на восстановление между подходами. В июле выполнял 2-3 повтора в подходе — другими словами, нагрузка была Очень тяжёлой. Теперь — 4-6-8 повторов — нагрузка стала просто тяжёлой или даже умеренной ( зависит от упражнения). Думаю, могу понемногу увеличивать веса. Просьба Скрытый текст Исправить в моём сообщении от 6/09 «2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60%). »на ~60мин
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 105
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.09.12 05:40. Заголовок: Вес 90 кг Пульс в покое 58
Вес 90 кг Пульс в покое 58 в 1 мин. (утром до подъёма, за 1 мин, усреднённо по 5 замерам)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 107
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.12 11:50. Заголовок: 09.09.12 воскресенье..
09.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8. 2) рывок 2-х рук 2х16кг — 10;10 25кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 3) жим стоя 2х16кг — 8;8;8. 2х25кг — 5;5;5. 30кг лев/прав — 3;3. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. Итого 53 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 108
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.12 11:46. Заголовок: 13.09.2012 четверг ..
13.09.2012 четверг разминка 10 мин 1) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 2) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван — 10; Hindu отжимания — 10. Скрытый текст 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 23 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 109
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.12 13:16. Заголовок: 15.09.12 суббота ра..
15.09.12 суббота разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8;8;8. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 10; упор узкий — 10; упор широкий — 10; упор сзади на диван, ноги на кресло — 10; Hindu отжимания — 10. 4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5. итого рабочих 30 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 110
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.12 11:50. Заголовок: 17.09.12 понедельник..
17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват) 10 пр; 9 обр; 6 пр. 3) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 20. 4) присед свой вес — 25;25. 5) махи 2мя рук 25кг 1мин=30. итого рабочих 33 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 111
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.09.12 12:06. Заголовок: 17.09.12 понедельник..
17.09.12 понедельник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке) лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) подтягивания свой вес прям —10;10 обр узкий — 7. 3) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. Скрытый текст 4) отжимания свой вес, ноги на полу. упор ширина плеч — 20; 15. 5) короткий мостик — 30;30. Скрытый текст итого рабочих 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 112
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.12 13:08. Заголовок: 21.09.12 пятница ра..
21.09.12 пятница разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке — 5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от табурета — 15, половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 15. 3) подъём ног в висе 90 градусов — 5. Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель. сидя упор сзади — 10;10;10;10. 4) присед свой вес — 30;30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 41 мин
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2366
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.09.12 13:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), |
| Если в районе медиального надмыщелка, то та же фигня и у меня. И с завидной регулярностью. То левый, то правый. Спасаюсь сгибанием кистей с легким грузом многократно и ежедневно и хорошей разминкой перед треней. "Воздержания" - ПММ, пустая трата времени. Один хрен, после возврата на рабочие нагрузки, вернется и дискомфорт. ПС Не даром опытные РЖимовики каждую треню "предплечья закачивают" - по-ходу эта фигня постоянно вылазит от статических удержаний. ПС Осмелюсь предположить, что если болит латеральный надмыщелок, то рекомендации те же, но "кисти разгибать".
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 113
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.12 14:21. Заголовок: Brygadyr пишет: .....
Brygadyr пишет: цитата: | ...предположить, что болит латеральный... |
| Оба. С обеих сторон. И давно. Игнорировал, но это неправильный подход. Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки".
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2371
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.09.12 11:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки". |
| Эхххх! Золотые слова. Но где ж взять силы - сердцу-то, вернее corpus striatum, не прикажешь. Мы ж все эндорфинные нАрики. ПС Может создать реабилитационную группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет поговорить об ЭТОМ? [взломанный сайт]
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 114
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.12 12:09. Заголовок: 23.09.12 воскресен..
23.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 15. рабоч. : упор ширина плеч — 15; 15. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 115
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.09.12 12:40. Заголовок: Brygadyr пишет: гр..
Brygadyr пишет: цитата: | группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет |
| Кто ж хочет признаваться говорить о собственной глупости... Лучше — каждый в своём дневнике помалу описывает, что и как. А по результату можно суммировать в отдельную тему. Думаю, с месяц полечу свой тендинит, потом поделюсь результатами. Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 116
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.09.12 12:38. Заголовок: 25.09.12 вторник ра..
25.09.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;20. упор узкий — 10. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. лёжа V-подъём — 20. 4) присед свой вес — 30;30. присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3. 5) короткий мостик — 30;30;50. столик — 20. Скрытый текст итого рабочих 60 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 120
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.12 11:59. Заголовок: 28.09.12 вторник р..
28.09.12 вторник разминка 10 мин 1)выпрыгивания из полуприседа 2 ноги разминка: 16 кг — 10;10;10. рабоч. : 25 кг — 5;5;5. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20;18. 3) подъём ног сидя упор сзади — 20;20;20. 4) короткий мостик разминка: 2 ног — 50. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. столик 2 ног — 20;20. Итого 42 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 121
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.09.12 13:37. Заголовок: 30.09.12 воскресенье..
30.09.12 воскресенье разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10. рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6. 2) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 20; 20. 3) подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. 4) присед присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5. свой вес — 30. 5) короткий мостик — 50;50;50. итого рабочих 46 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 126
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.10.12 15:46. Заголовок: 03/10/12 c 02/Х по ..
03/10/12 c 02/Х по 06/Х — на сельхоз-работах, функциональные тренировки.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 489
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.12 00:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Запасаешся витаминами на зиму?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 127
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.10.12 13:33. Заголовок: 09.10.12 вторник ра..
09.10.12 вторник разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав разминка: размин. свой вес — 15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 10;10;10. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10. рабоч. : упор ширина плеч — 12; 14. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. 5) присед свой вес — 30;30. итого рабочих 40 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 128
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.10.12 13:58. Заголовок: 11.10.12 четверг ра..
11.10.12 четверг разминка 10 мин 1) подскоки на одной ноге лев/прав размин. свой вес — 15;15;15. рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 15;15;15. 2) махи 2рук, над головой размин. 16кг — 15;15;15. рабоч. 25кг — 10;10;10. 3) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч.: упор ширина плеч — 20; 20. 4) пресс — ролик, с колен — 25;25. сидя, упор сзади, подъём ног — 20;20. 5) присед свой вес — 30;30. 6) короткий мостик размин.: 2 ног — 30;30. рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15. итого рабочих 58 мин Скрытый текст Забыл сказать — трен на принципах, описанных в книге Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 501
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.10.12 21:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 129
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.12 13:46. Заголовок: 13.10.12 суббота ра..
13.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 6. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. ролик, с колен — 25;25. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 39 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 132
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.10.12 12:57. Заголовок: 15.10.12 понеделок ..
15.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. —"— упор узкий — 8. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. скручивания, поясница на волейбол.мяче — 20. попробовал ролик со стоп — 2. Выраженные боли в предплечьях. Пока не катит. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. столик — 20. итого рабочих 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 135
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.10.12 10:39. Заголовок: 18.10.12 четверг р..
18.10.12 четверг 17.10 не было прухи разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30. 3) присед свой вес — 30;30. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 20;20. рабоч:1 ног лев/прав — 20;20. итого рабочих 28,5 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 136
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.10.12 10:56. Заголовок: 20.10.12 суббота ..
20.10.12 суббота разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. 3) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. стойка узкая(ноги вместе) — 15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 15;15. рабоч: прямой мостик — 10;10. Скрытый текст итого рабочих 34,5 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 139
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.10.12 15:58. Заголовок: Для интересу отжался..
Для интересу отжался от напольных электронных весов (со стеклян.площадкой). При весе 91 кг: вверху 56-58кг, внизу — 74-76. Зависит от того, насколько руки сдвинуты к голове или поясу. И значительно зависит. Будем знать.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 142
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.10.12 11:13. Заголовок: 22.10.12 понеделок ..
22.10.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 9. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;30;28. 3) присед свой вес разогрев: стойка ширина плеч — 25;20. рабочий: стойка узкая(ноги вместе) — 15;15. 4) короткий мостик разогрев: 2х ног — 15;15. разогрев:1 ног лев/прав — 10;10. рабоч: прямой мостик — 12;15. итого рабочих 35,5 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 143
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.10.12 05:22. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | 21.09.12 пятница .......... Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель.... |
| Отчёт за примерно 5 недель. Покой, щадящие нагрузки, глубокий массаж, растяжки. Удалось устранить (или взять под контроль) болевые точки в бицепсах, трицепсах, плечевых, дельтах, вращателях плеча, лестничных мышцах. Предплечья пока на том же уровне, как и месяц назад. Попробую добавить лёгкие тяги. Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 148
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.10.12 15:27. Заголовок: Для интересующихся т..
Для интересующихся тренировкой собственным весом: Скрытый текст появилась
цитата: | Третья книга - Paul Wade - Convict Conditioning - The Super F.A.Q - "обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок. И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть." |
|
click here
|
|
|
|
alien
|
| |
Сообщение: 203
Зарегистрирован: 07.03.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.10.12 21:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Для интересующихся тренировкой собственным весом |
| Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 149
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 01:53. Заголовок: alien пишет: Интере..
alien пишет: цитата: | Интересная книга, но автор ... |
| О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? На сегодня их три штуки: Convict Conditioning - 1 Convict Conditioning - 2 Convict Conditioning - The Super F.A.Q
|
|
|
alien
|
| |
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 07.03.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 07:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете? |
| О первой конечно же.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 151
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 09:22. Заголовок: alien пишет: О перв..
alien пишет: Уважаемый, я сделал сообщение: цитата: | появилась Третья книга - Paul Wade ... |
| Вы в ответ разместили целую рецензию с глубокомысленными выводами. А теперь оказалось, Вы не о той книге говорите! Я за Вас начинаю беспокоиться. В реальной жизни такая небрежность может Вам дорого стоить.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 152
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 12:04. Заголовок: 24.10.12 среда разм..
24.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; 15. рабоч: упор ширина плеч 1/2 — 16; 15. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;20;18. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 6;6;6. 4) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30. 5) короткий мостик 2х ног — 30;30. Всё в ритме 2-1-2 (2секунды негатив-1сек задержка-2сек позитив) Внимание — технике. Только силой, никакого момента. 1-2 повтора в запасе. Стратегическое отступление на терапевтический уровень. итого рабочих 36,5 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 153
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 12:11. Заголовок: Станок для извратной..
Станок для извратной тяги (aka Invert Row) Скрытый текст высота колонок 800мм, расстояние между 900мм, черенок берёза 40мм диаметр
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 154
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 12:46. Заголовок: alien пишет: Интере..
alien пишет: цитата: | Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела. "Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг. Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского. |
| Уважаемый Alien, Вы сделали несколько утверждений, и закончили парой глубокомысленных выводов. Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. Дело не спасает и это: "проникнуться методикой...не в состоянии, из-за слабого знания английского..." Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... Скрытый текст Немного о Ваших утверждениях: ...Его аргументы забавны... Некоторых и Уголовный Кодекс забавляет. До поры. ...он забывает, что такое бодибилдинг... Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. Про функциональность — опять ложь. ...приседания на 1 ноге не качают ноги... Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? Хвост? Или что покруче? Ей богу, с Вами начнёшь думать об инопланетных...
|
|
|
|
alien
|
| |
Сообщение: 206
Зарегистрирован: 07.03.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.12 17:04. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Начнём прямо с выводов: "Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира." Это, уважаемый, никакое не имхо. Это просто перевод названия книги. Convict Conditioning означает — Тренировка заключённого, или, если угодно, Тренировка человека в изоляции. Получается — Вы говорите ни о чём. |
| Какой глубокий анализ моих анализов, и вообще при чем тут, как называеться книга, имело в виду , что актуально только для зеков, остальные могут идти в божественно блестящий хромированный зал со штангами и тросиками. Nik_Primopye пишет: цитата: | Выходит, Вы книгу понять не в силах — а судить беретесь. Зачем позориться? Не понимаю... |
| А что там понимать, даже по комментам на трекере все понятно, из чего слеплена его методика. Какие-то уровни подготовки, тратим n-месяцев на то, чтобы сделать полную амплитуду движения. Nik_Primopye пишет: цитата: | Скажите пожалуйста, какой такой механизм качает ваше тело вверх-вниз при приседаниях на одной ноге? |
| Покажите мне Отлета, который качал таким образом ноги, и на выхлопе получил хорошо проработанные массивные ноги. Важно не просто крепкие и рельефные ноги, а именно гипертрофированная мускулатура ног. Я думаю таких нет. Nik_Primopye пишет: цитата: | Это просто ложь, автор очень подробно разобрал билдерский подход. |
| Там было написано что-то типо такого - "Ко-ко-ко билдеры не могут приседать на одно ноге, кококо зомби-молодежь не приседающие на одной ноге, ко-ко-ко скорость-гибкость-турники." Nik_Primopye пишет: цитата: | Про функциональность — опять ложь. |
|
А все те фокусы что нас просят делать в его чудо программе что развивают?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 159
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.10.12 10:10. Заголовок: 26.10.12 пятница Так..
26.10.12 пятница Так лучше, спасибо. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; узким упором — 10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 14. Упор сместил ближе к проекции пояса, примерно край ребер. 2) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;25. Днем делал несколько уголков на параллетах, секунд по 10-15. 3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. Предплечья перенесли отжим и подтяг умеренно болезненно. Легче, чем обычно. 4) короткий мостик 2х ног — 30;30;30. присед, по некоторым соображениям, пущен через раз. ритм 2-1-2; 1-2 повтора в запасе. итого рабочих 40 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 162
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.10.12 04:47. Заголовок: 28.10.12 воскресенье..
28.10.12 воскресенье день отдыха 26.10 вечером появилась глубокая ломящая боль в передней части прав. плечевого сустава и по передне-боковой поверхности правого плеча. 27.10 утром боль выражена. Взял под контроль глубоким массажем лестничных мышц справа (раза 4 за день). Сегодня — боли нет. Но массажи надо продолжать дня 3-5. Скрытый текст Возможно, не все знают, что «боли в плечевом суставе» — чаще всего не боли в плечевом суставе.
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 163
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.12 09:25. Заголовок: 29.10.12 понедельник..
29.10.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25. итого 27 мин Попробую ежедневно, по паре-тройке упражнений. 5 дней в неделю, 4-5 недель(?).
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 165
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.10.12 05:25. Заголовок: 30.10.12 вторник раз..
30.10.12 вторник разминка 6 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 15;15. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;50;50. лёгкая заминка. Рабочих 20 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 166
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.10.12 12:20. Заголовок: 31.10.12 среда ра..
31.10.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен — 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 15; 15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;10;6. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 25;25;16. итого 23 мин День не лучший...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 167
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.11.12 12:46. Заголовок: 01.11.12 четверг ра..
01.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка — 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик с 2 ног — 25;25. прямой мостик — 20;20. Рабочих 26 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 168
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.11.12 11:53. Заголовок: 02.11.12 пятница ра..
02.11.12 пятница разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 18. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8,5. 3) пресс — подъём ног сидя упор сзади — 30;28;26. итого 22,5 мин Днем шея самосопротивлением разгибания — 10х3. наклон — 10х3. наклон лево/право — 10х3. наклон 45 град лево/право — 10.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 170
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.11.12 12:18. Заголовок: 05.11.12 понедельник..
05.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) присед свой вес норм. стойка— 30;30. узкая стойка — 20;20. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 25;15;15. 3) пресс — комплект А : скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; махи ног лежа лево/право — 10; V-up — 10. 3 раза. Рабочих 40 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 171
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.11.12 11:41. Заголовок: 06.11.12 вторник ра..
06.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 10;10. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;7. 3) махи 2мя руками 25кг до глаз —10сек/20сек_отдых — 4 мин. итого 24 мин Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10х3; сгибания головы — 10х3; боковые сгибания лев/прав — 10х3;
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 172
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.12 12:00. Заголовок: 07.11.12 среда раз..
07.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев:норм. стойка— 25;25. рабоч: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев: 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15. 3) пресс — ролик: разогрев: с колен — 20;20. рабоч: с ног 150см от стены — 5;5. Рабочих 33 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 173
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.11.12 12:08. Заголовок: 08.11.12 вторник р..
08.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 12;12. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;8,5. Итого 20 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 174
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.12 12:43. Заголовок: 09.11.12 пятница ра..
09.11.12 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочий: узкая стойка — 25;25. 2) короткий мостик разогрев 2 ног с пола — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 18;18;15. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Рабочих 41 мин.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 543
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.12 01:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: А как гири, еще не заржавели?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 175
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.12 11:18. Заголовок: Добавка к 09.11.12 ..
Добавка к 09.11.12 Забыл записать: Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 10; сгибания головы — 10; боковые сгибания лев/прав — 10; Повтор по кругу 3 раза.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 176
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.12 11:22. Заголовок: Andreich пишет: А к..
Andreich пишет: цитата: | А как гири, еще не заржавели? |
| Ну дак: цитата: | Скорость коррозии стали для техногенных грунтов составляет ок. 0,03 мм/год. |
| А в сухом помещении пока заржАвеет... Надо подзалечить старые травмы, на которые старался не обращать внимания (пока они сами не обратили). Малость позже найдется время и место для гирь.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 177
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.12 12:17. Заголовок: 12.11.12 вторник р..
12.11.12 вторник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: упор ширина плеч — 20; 20. рабоч: упор узкий — 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10; 8 обрат.хват — выраженные боли в локте слева; 8 прям.хват (не дает болей). 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. повторил 3 раза. Итого 34 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 178
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.11.12 08:22. Заголовок: 13.11.12 среда разм..
13.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 25;25. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) короткий мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 15;15. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 179
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.11.12 11:13. Заголовок: 14.11.12 всё ещё сре..
14.11.12 всё ещё среда Выпиваем. И закусываем.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 554
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.11.12 00:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Молочко булочкой?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.11.12 10:31. Заголовок: 15.11.12 четверг ра..
15.11.12 четверг разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. размин: упор ширина плеч — 15;15. рабоч: упор узкий — 12; 12. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 10;10;10;9. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 12. повторил 3 раза. Итого 39 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 181
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.11.12 10:00. Заголовок: 16.11.12 среда раз..
16.11.12 среда разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 27 мин. Днём — шея самосопротивлением разгибания головы — 15; сгибания головы — 15; боковые сгибания лев/прав — 15; Повтор по кругу 3 раза.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 188
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.11.12 09:38. Заголовок: 19.11.12 понедельник..
19.11.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 6; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 11; 10; 10; 10. 3) пресс — комплект А: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 20; 2 — махи ног лежа лево/право — 15; 3 — V-up — 15. повторил 3 раза. Итого 37 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 194
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.11.12 11:15. Заголовок: 20.11.12 вторник ра..
20.11.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20;20. От нагрузочной части решено воздержаться. Сегодня боли в пояснице слева, явно из левых грушевидной и сред. ягодичной. Пришлось проработать мячиком. итого рабочих 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 195
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.12 10:00. Заголовок: 21.11.12 среда разм..
21.11.12 среда разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 7; 7; 7. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват — 12; 11; 9; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, усиливаются после сидения — явно iliopsoas . Итого 21 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 196
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.12 10:40. Заголовок: 22.11.12 четверг ра..
22.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. итого 26 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 203
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.12 11:04. Заголовок: 26.11.12 понеделок ..
26.11.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 8; 8; 8; 6. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 10; 8; 8. пресс не делал — боли в пояснице слева, выраженные, с 23/11 до 26/11. Итого 26 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 205
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.11.12 09:47. Заголовок: 28.11.12 середа раз..
28.11.12 середа разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 7; 8; 9; 8; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабочие ноги прямые — 10; 9; 7,5; 7. пресс не делал Итого 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 206
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.12 11:21. Заголовок: 29.11.12 четверг р..
29.11.12 четверг разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 30;30. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 20;20. разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 208
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.12.12 11:12. Заголовок: 03.12.12 понеделок ..
03.12.12 понеделок разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15;15. рабоч: с ног с хлопком — 6; 10; 10; 9; 8. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. с акцентом на 1 рук лев/прав — 5. пресс не делал — завтра. Итого 28мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 211
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.12.12 10:30. Заголовок: 05.12.12 середа 04..
05.12.12 середа Скрытый текст 04.12 — полное отсутствие прухи.
| разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с колен с хлопком— 15;15. рабоч: с ног с хлопком — 8; 10; 10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10. обратным хватом — 5 — боли в предплечьях, но умеренные. с акцентом на 1 рук лев/прав — 6;6. Итого 23мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 216
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.12.12 09:25. Заголовок: 03.12.12 четверг с 6..
03.12.12 четверг с 6/12 перерыв— вирусная инфекция. разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15;15. рабоч: норм упор— 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10;10. рабоч. ноги прямые — 8; 8; 8. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 17мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 217
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.12.12 10:45. Заголовок: 17.12.12 понедельник..
17.12.12 понедельник разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана — 15;15. рабоч: норм упор — 20; 20. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. рабоч. турник — 5;5. Нормально. Итого 14мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 219
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.12.12 11:14. Заголовок: 18.12.12 вторник р..
18.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 20;20. рабочие: узкая стойка — 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 4;4. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 24 мин
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2551
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.12.12 12:36. Заголовок: :sm36: Где ж набрат..
Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства (не побоюсь этого слова), дабы, если я правильно понял, завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса и Здоровья, как Вы? Куда ж заткнуть-то гордыню-то, мать её?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 220
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.12.12 13:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Где..
Brygadyr пишет: цитата: | Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства... ...завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса ... |
| Ну, если это не "сатира юмора" такая, то ответ очень простой — с возрастом приходит само. Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... * Скрытый текст Аорто-коронарное шунтирование
|
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2552
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.12.12 15:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад. |
| Да-да. Мой одноклассник и (однокурсник по ВУ) АКШ три года назад сделал. Или что-то вроде того. Короче, после инфаркта какой-то жиклер где-то там возле сердца вставили. Так что тот самый "возраст" уже давно подкрался. Наверное, у нас не только выслуга "годзаполтора", но и сама жизнь. Nik_Primopye пишет: цитата: | Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим... |
| Ясно. Тут (вернее там) начитался немолодых (мягко говоря) атлетов. Те прямым текстом пишут, де "завязывайте с результатами нафиг - учитесь просто ловить кайф от содержания мускулатуры в тонусе, в самом что ненаесть ФИЗКУЛЬТУРНОМ смысле". Так что не до шуток. Сам чувствую, чуть поднавалюсь - сыпаться начинаю. Причем совсем "чуть". И сыплюсь "по всем фронтам". В основном суставы.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2553
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.12.12 15:34. Заголовок: Brygadyr пишет: три..
Brygadyr пишет: Вру. Пять уже. Нам тогда по 39 было.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 221
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.12.12 15:46. Заголовок: Brygadyr пишет: В о..
Brygadyr пишет: Не всегда боли в суставах имеют причину в самих суставах Специально для Вас положил очень полезную книгу. Недавно нашел ее на русском, до этого были только англ. варианты. Скрытый текст Крайне настоятельно рекомендую. АКШ — имел в виду, что для многих моих друзей моё физ.состояние просто недостижимо. Так что, всё относительно в этом мире. К тому ж, я своё существование в этой жизни оправдал на 200%, поэтому могу теперь не гнать, не ломить "через боль", а тренировать по тихой, не торопясь. Торопиться надо было в 20 лет, а теперь у меня время есть...
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2554
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.12.12 17:20. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Специально для Вас положил очень полезную книгу. |
| Спасибо. Скачал. Прочту всенепременно. ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 222
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.12.12 11:06. Заголовок: 20.12.12 четверг Bry..
20.12.12 четверг Brygadyr пишет: цитата: | ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить? |
| По мне, так эта книга дорогого стоит. Скрытый текст Вы прочитайте, а там сами решите. Кстати, 29/12 шестая годовщина смерти Клзра Дэвиса, земля ему пухом...
| разминка 10 мин 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм упор — 15;15. рабоч: узкий упор — 15;15. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник прям.хват — 6;6. Итого 16 мин пресс делать не стал, чего то побоялся за поясницу.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2562
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.12.12 18:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | положил очень полезную книгу. |
| Прочел. Ээээ... Ну, короче, я это всё уже делаю. Т.е. мой ежедневный массаж включает в том числе и воздействие на неведомые мне ранее "пусковые точки". Облегчение присутствует. Продолжаем. Nik_Primopye пишет: цитата: | По мне, так эта книга дорогого стоит. |
| Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать поток негатива.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 223
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.12.12 10:13. Заголовок: Brygadyr пишет: —....
Brygadyr пишет: Скрытый текст
цитата: | —... книга дорогого стоит. — Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать... |
|
Рад, что книга Вам понравилась. Да, действительно, нам с Вами эта книжка бесплатно досталась. Ну, пара копеек за электричество и интернет...
| 21.12.2012 пятница разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабочие: узкая стойка — 20; 20. рабочий 1ног лев/пр у двери — 5;5. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30. рабоч. прямой мостик — 25;25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20. рабочих 25 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 224
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.12 11:35. Заголовок: 24.12.12 четверг ..
24.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: от дивана— 15; с пола— 20; 20. рабоч. узкий упор — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 2 раза. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 28мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 226
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.12 11:07. Заголовок: 25.12.12 вторник р..
25.12.12 вторник разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног лев/пр у двери — 6;6. рабоч. узкая стойка — 20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30; прямой мостик — 25. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20. рабоч. 2 ног на табурет-диван лев/прав — 20;20. 3) финишер — махи 25кг 2руки до глаз и выше — 15;15;15. рабочих 28,5 мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 609
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.12 21:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Ну вот и гирька, наконец-то .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 227
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.12.12 13:01. Заголовок: 27.12.12 четверг р..
27.12.12 четверг разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: с пола— 10; 10. узкий упор — 10. рабоч. с хлопком — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) турник — 6;6. 4) пресс — комплект А х 1 раз. : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого 20мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 228
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.12.12 10:13. Заголовок: 29.12.12 суббота р..
29.12.12 суббота разминка 10 мин 1) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 15;15. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5;5;5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 2) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25; прямой мостик — 25;25. рабоч. 2 ног на табурет-диван — 20;20. рабоч. 1 ног на табурет-диван лев/прав — 5;5 (судороги в икронож.на 5-м). 3) финишер — махи 25кг 2руки над головой — 15;15;15. рабочих 37 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 229
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.12.12 07:19. Заголовок: 31.12.12 понедельник..
31.12.12 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) турник — 7;6. 4) присед свой вес разогрев: норм. стойка— 10;10. рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5. рабоч. узкая стойка — 20;20. 5) мостик разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30; прямой мостик — 30. рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. итого 29,5мин. Всех поздравляю с Наступающим 13 годом, здоровья и успехов!
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 230
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.13 08:29. Заголовок: 02.01.13 среда раз..
02.01.13 среда разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу размин: норм.упор — 10; 10. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;4. 4) турник — 6;6;6. 5) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки. лёгкая заминка итого 28,5мин.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 617
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.13 17:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Один ног? Интересная фраза .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 232
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.13 09:04. Заголовок: 04.01.13 пятница р..
04.01.13 пятница разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. 1 из рук на подставке 8см лев/прав — 10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 10; 10. рабоч. ноги прямые — 10; 10. 3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;3. 4) турник — 7;7;6. 5) присед разогрев: узкая стойка — 20. рабоч: Булгарский присед лев/прав — 10; 10. Скрытый текст 6) мостик короткий 2х ног, плечи на диван разогрев — 25; рабоч. +13кг(Булгар.мешок) — 10;10;10;10;10. итого рабочих 41 мин лёгкая заминка
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2607
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.01.13 11:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Ого. Что-то новенькое. Nik_Primopye пишет: А чем отличается о "бОлгарского"? Хм... и почему "булгарский", а не "татарский"? Или в Татарстане ещё и свои сепаратисты обозначились - "булгары"?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 233
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.13 12:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Или..
Brygadyr пишет: Дался Вам этот Татарстан. Ну, назову я — "приседание на одной ноге, вторая нога сзади на возвышении примерно на уровне колена" пока прочтешь — делать не захочешь... Вот здесь Скрытый текст [url=https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats&cr=]click here[/url]
| весьма подробно описано это упражнение, так автор прямо и говорит: цитата: | I don't care how it's classified. I just care if it works, and it clearly does. |
| Что переводчик в браузере переводит: цитата: | Меня не волнует, как это классифицировать. Я просто волнует, если он работает, и он явно делает. |
| Так что никакого сепаратизма... Просто болгарские, румынские и вообще атлеты из Восточной Европы произвели весьма сильное впечатление на американский спортивный мир, отсюда и многие названия упражнений — "болгарский", "румынский", "русский". Мелочь, а приятно...
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2612
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.01.13 12:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Дался Вам этот Татарстан. |
| Хы! Да нет, просто, как известно, бОлгары и бУлгары - это хоть и с общими корнями, но народы малость разные. Опять "болгарский мешок" - понятно что такое, а "бУлгарский" - может что-то другое? Из кожи новгородского князя, например.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 237
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.01.13 08:17. Заголовок: 05.01.13 суббота ден..
05.01.13 суббота день отдыха утром (—) 17, в 15-00 =—3. Ветер запад-юго-запад 1-2 м/с Всегда бы так... Прошёлся — 1900м туда. Покрытие — плотно утоптаный снег и лёд. Вставил 4 рывка по 50 метров, вверх по склону ~1/20. Всё заняло 38 мин По возвращению турник — 10.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 239
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.13 08:24. Заголовок: 07.01.13 понедельник..
07.01.13 понедельник разминка 10 мин чередуя 1) и 2) 1) отжимания свой вес, ноги на полу разогрев: норм.упор — 15; 15. рабоч. с хлопком — 10;10;10. 2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват разогрев ноги согнуты — 15; 15. рабоч. ноги прямые — 10;10; 10. 3) толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. 4) турник — 8;8;7. рабочих 30 мин. заминка.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2619
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.01.13 09:18. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5. |
| Это как?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 240
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.13 09:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Просто жим — работает только верхняя часть. Толчковый жим — небольшой присед, сдвигаем с мёртвой точки ногами и дальше жмём. Скрытый текст
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2621
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.01.13 09:56. Заголовок: Ясно. Более привычно..
Ясно. Более привычно (для большинства) называть это упражнение - ШВУНГ. Теоретически, приведенный пример - швунг ЖИМОВОЙ. Есть еще и ТОЛЧКОВЫЙ, но его мало кто практикует и поэтому ограничиваются просто словом ШВУНГ.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 626
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.13 19:49. Заголовок: Brygadyr пишет: Бол..
Brygadyr пишет: цитата: | Более привычно (для большинства) называть это упражнение - ШВУНГ. |
| Обычно начинаешь как жим, потом помогаешь спиной, а затем подталкиваешь ногами. Так что все относительно .
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2624
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.01.13 21:22. Заголовок: Andreich пишет: Об..
Andreich пишет: цитата: | Обычно начинаешь как жим, потом помогаешь спиной, а затем подталкиваешь ногами. Так что все относительно . |
| Не совсем понял. "Обычно начинаешь" как толчок. И начинается он именно с подседа. Там просто нет второго подседа, дабы под "зависшим вверху" снарядом "воткнуть локти". Это именно ШВУНГ (жимовой). На видео Nik_Primopye все очень правильно изображено: слева-направо/жим, швунг, толчок.. Просто особенности англ. терминологии.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 627
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.13 23:38. Заголовок: Brygadyr пишет: Не ..
Brygadyr пишет: цитата: | Не совсем понял. "Обычно начинаешь" как толчок. |
| Обычно начинаю как жим, который поневоле переходит в швунг по мере усталости .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 241
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.13 10:33. Заголовок: 08.01.13 вторник ра..
08.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) прыжки вразножку лев/прав=1раз — 5;5;5. 2) приседы на 1 ноге лев/прав: разогрев. у двери 1 рука — 5; рабоч. Бу(о)лгарский — 10;10;10. 3) мостик разогрев.2 ног короткий с пола — 30. плечи на диван — 25. рабоч. 2 ног с пола плечи на диван +13 кг — 10;10;10;10;10. 4) финишер махи 25 кг над головой — 15;15;15. итого рабочих 39 мин. итого рабочих 41 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 244
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.01.13 13:30. Заголовок: 14.01.13 понедельник..
14.01.13 понедельник разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 5; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 5; 3) махи 16 кг лев/прав выше головы — 5; чередуя 4 и 5: 4) отжимания разогрев узкий упор —15; 15; 12. рабочий с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабочий ноги прям. — 10;10. 6) турник — 6;6;6. итого рабочих 38 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 245
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.13 09:53. Заголовок: 15.01.13 вторник р..
15.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20; 2) на 1 ноге лев/прав: у двери 1 рука — 5;5;5. 3) узкая стойка — 20; 4) прыжки вразножку лев/прав=1раз — 5;5;5. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 25. 1 ног лев/прав —10. 6)рабоч. 2 ног с пола плечи на диван +13 кг — 20;20;20. финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;10. итого рабочих 32 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 246
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.01.13 10:32. Заголовок: 17.01.13 четверг ра..
17.01.13 четверг разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 6; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 6; 3) тяга к груди в наклоне лев/прав — 6; чередуя 4 и 5: 4) отжимания разогрев узкий упор —15; 15; 15. рабочий с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабочий ноги прям. — 10;10. 6) турник — 8;6;6. итого рабочих 39 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 248
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.01.13 10:19. Заголовок: 27.01.13 воскресенье..
27.01.13 воскресенье разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 6; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 6; 3) тяга к груди в наклоне лев/прав — 6; чередуя 4 и 5: 4) отжимания узкий упор ромбом (◊) —15; 15; 15. 1 рук от стены лев/прав — 7;7;7. 5) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. турник — 7;7;7. итого рабочих 26,5 мин С прошлого воскресенья выраженные боли в разгибателе спины и m.iliocostalis справа, периодически — до впечатления "сломано ребро". Пришлось ограничиваться общей разминкой. Причину так и не установил, возможно, на резкое изменение погоды — прошел циклончик, с (-)20 до 0, снег, затем опять (-)20 с ветром.
|
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2669
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.01.13 10:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Причину так и не установил, возможно, на резкое изменение погоды — прошел циклончик, |
| Циклон вызывает осадки. В нашем случае - снег. Машина есть? Может лопатой намахались?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 249
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.01.13 11:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..
Brygadyr пишет: цитата: | Может лопатой намахались? |
| Не, и машины нет, и лопатой не работал. Это вылазят старые травмы, о которых давно забыл. Так называемые "латентные тригерные точки". Не смертельно.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 253
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.13 11:03. Заголовок: 29.01.13 вторник ..
29.01.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав — 10;10;10. 3) прыжки вразножку лев/прав — 5;5;5. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 25;25. 6)рабоч. 2 ног с табурет плечи на диван — 15;15;20;20. финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;8. итого рабочих 38,5 мин.
|
|
|
ванёк
|
| |
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 29.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.13 12:06. Заголовок: у меня организм тоже..
у меня организм тоже на погоду реагирует, но перепады у нас сильнее - сегодня может быть - 45 а завтра - 20, послезавтра опять -40, если с тёплого на мороз то переносится нормально, а вот резкое потепление - ходишь как стукнутый по голове
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 254
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.13 13:11. Заголовок: ванёк пишет: перепа..
ванёк пишет: цитата: | перепады у нас сильнее - сегодня может быть - 45 а завтра - 20, |
| У нас, конечно, помягче. Ну так ведь — самая южная точка России, сейчас южнее уже нет.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 255
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.01.13 10:30. Заголовок: 31.01.13 четверг р..
31.01.13 четверг разминка 10 мин повторил 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10; чередуя ожим и тяги: 4) отжимания разогрев узкий упор ромбом (◊) —15. 1 рук от стены лев/прав — 10;10. рабоч с пола с хлопком — 10;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабоч турник — 8;8. итого рабочих 36 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 257
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.02.13 10:55. Заголовок: 01.02.13 — t=+3Целс...
01.02.13 — t= (+) 3 Целс., дождь. Прухи вообще нет. 02.02.13 суббота, t= (—) 12 Целс. разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 8;8;8. Проблема больше с равновесием, чем с силой. 3) прыжки вразножку лев/прав — 5;5;7. мостик 5) разогрев.2 ног короткий с пола — 30. 1 ног лев/прав с пола — 15. 6)рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 2 ног — 15. 1 ног лев/прав — 10;10;10. 7) финишер махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;10. итого рабочих 42,5 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.02.13 11:38. Заголовок: 04.02.13 четверг р..
04.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом 3 раза комплект: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10; чередуя 4) и 5): 4) отжимания 1 рук от стены лев/прав — 10;10;10. 5) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. итого рабочих 28 мин Чего-то нет прухи...
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 655
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.02.13 21:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Спады и подъемы - нормальное явление.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 260
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.13 10:35. Заголовок: Andreich пишет: Спа..
Andreich пишет: цитата: | Спады и подъемы - нормальное явление |
|
И я того же мнения. 05.02.13 разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10. — тяжело идёт. мостик 3) разогрев.2 ног короткий с пола — 30. 2 ног с пола плечи на диван — 20. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10;10. итого рабочих 27 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 261
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.02.13 09:48. Заголовок: 07.02.13 четверг р..
07.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5. чередуя отжим и тяги: 4) отжимания 1 рук от стены лев/прав — 10;10;10. 2 рук с пола с хлопком — 10;12;10. 5) изврат. тяга разогрев ноги согнуты — 15;15;15. рабоч. турник — 7;8;7. итого рабочих 44 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 263
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.13 12:11. Заголовок: 08.02.13 пятница ра..
08.02.13 пятница разминка 10 мин присед 1) разогрев. узкая стойка — 20; 2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10. мостик 3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30. 2 ног с пола плечи на диван — 30. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10;10;10. 5) прыжки вразножку лев/прав — 6;6;6. итого рабочих 30 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 264
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.13 13:27. Заголовок: 10.02.13 последние ..
10.02.13 последние 2 дня — першение в горле, кашель, головная боль, ломота. ОРВИ, иначе говоря. Дней несколько придется воздержаться от нагрузок.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 266
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.13 11:05. Заголовок: 14.02.13 четверг р..
14.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3. 4) изврат. тяга ноги согнуты — 15. 5) турник — 10. итого рабочих 39 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 268
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.02.13 12:00. Заголовок: 15.02.13 пятница р..
15.02.13 пятница разминка 10 мин присед 1) узкая стойка — 20;30;30;20. 2) Выпады в сторону лев/прав +16 кг — 10;10. мостик 3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30. 4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10. итого рабочих 30 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 270
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.13 11:20. Заголовок: 18.02.13 понедельник..
18.02.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5. 3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 7;7;7. чередуя 4) и 5); 6) и 7). 4) изврат. тяга ноги согнуты — 16;16. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15. 6) турник — 10;10. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. 8) пресс — комплект А : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого рабочих 59 мин (как-то незаметно идёт и идёт)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 271
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.02.13 11:59. Заголовок: 19.02.13 вторник р..
19.02.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног лев/пр у двери — 5;6;6;4;4. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 2 ног с пола, плечи на диван, +28 кг — 10;10;10;10;10. 3) финишер — махи 25кг лев/прав — 10;10;10. рабочих 36 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 272
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.02.13 13:07. Заголовок: 21.02.2013 четверг ..
21.02.2013 четверг 2 дня герпес на губах. Самочувствие нормальное. От нагрузок сегодня воздержусь.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 273
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.02.13 11:13. Заголовок: 25.02.13 понедельник..
25.02.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой с пола 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5. 2) жим толчковый стоя 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5. 3) тяга к груди в наклоне опора на колено 16 кг лев/прав — 15. 25 кг лев/прав — 10;10;10. чередуя 4) и 5); 6) и 7). 4) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15. 6) турник — 7;8. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. итого рабочих 52 мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 677
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.02.13 21:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Серьезная нагрузка. И как переносится?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 275
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.02.13 11:49. Заголовок: Andreich пишет: Сер..
Andreich пишет: цитата: | Серьезная нагрузка. И как переносится? |
| Так это по времени серьёзная, а так — и не очень. Переносится нормально. 26.02.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног лев/пр у двери — 5;5;5;5;5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 2 ног на табурет — 15. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — 10; 25кг — 5;5;4;4;3. итого рабочих 30 мин. заминка
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 276
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.02.13 11:36. Заголовок: 28.02.13 четверг р..
28.02.13 четверг разминка 10 мин суперсетом 1-2-3, с минимал перерывами: 1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10. 3) тяга к груди в наклоне, упор в бедро лев/прав — 15;15;15;15;15. итого рабочих 32 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 279
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.03.13 10:55. Заголовок: 01.03.13 пятница ра..
01.03.13 пятница разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1ног Булгарский лев/прав — по 10. +10кг — по 10; +16кг — по 8; +20кг — по 6; +25кг — по 5. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 4)рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — по 15;15;15;15;15. 5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой 16кг — по 10; 25кг — по 5;5;5;4;4. итого рабочих 51 мин. заминка присел пару раз с 110кг в руках(2 по 32+25 на мягкой связке) — неудобно. Надо попробовать жесткую связку.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 292
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.03.13 10:01. Заголовок: 04.03.13 понедельник..
04.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5. 3) тяга к груди в наклоне 25кг лев/прав — 10;10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) изврат. тяга ноги согнуты + 13кг — 12;12;12. 5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15. чередуя 6) и 7): 6) турник — 9;8. 7) отжим от пола с хлопком — 10;10. итого рабочих 49 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 295
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.03.13 10:37. Заголовок: 05.03.13 вторник р..
05.03.13 вторник разминка 10 мин присед 1) узкая стойка— 20. 2) 1 ног лев/пр у двери — 6;7;7;5;6. мостик 3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 1 ног лев/прав — 25. 4)рабоч. 2 ног с табурета, плечи на диван, +13кг — 10;10; +21кг —10;10;10. табурет отползает, мешок 8 кг пытается упасть — больше проблем с оснащением, чем работы. 5) подскоки на 1 ног с гирей в одноимен. руке лев/прав +25кг — 10;10;10. рабочих 49 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 297
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.03.13 11:56. Заголовок: 07.03.13 четверг ра..
07.03.13 четверг разминка 10мин прухи вообще нет чередуя 1) отжимания норм. упор — 20;20;20;15;11. 2) подтягивания — 10;10;10;7;5. рабочих 15 мин стало веселее
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 301
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.13 10:43. Заголовок: 09.03.13 суббота р..
09.03.13 суббота разминка 10 мин чередуя 1) и 2): 1)присед узкая стойка— 20. 2)короткий мостик 2 ног с пола — 50. чередуя 3) и 4): 3) присед 1 ног лев/пр у двери — 8;7;7;7;7. 4) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15;15;15. 5) выпады в сторону, гиря за рога перед собой 25кг — 5;5;5;5;5. итого рабоч 37мин. За 5 марта — не указал выпады в сторону +25кг — 5,7,6,5,5.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 307
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.03.13 11:29. Заголовок: 11.03.13 понедельник..
11.03.13 понедельник разминка 10 мин суперсетом : 1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5. 3) тяга к груди в наклоне 30 кг лев/прав — 10;10;10; 10. При первом же рывке правой — прокалывающая боль от локтя к запястью, примерно в плечелучевой. По ходу исчезала-появлялась с разной интенсивностью. Против природы не попрешь, и бога за бороду — не ухватишь. Решено не обострять. Итого рабочих 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 310
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.03.13 10:49. Заголовок: 13.03.13 среда Изде..
13.03.13 среда Изделали вот такое изделие: Скрытый текст диаметры 250, 200, 150. Из стали 20 и 10 мм. Сначала кончилась 20, потом и 10 мм, поэтому комплект пока не полон. Пока одна — 22 кг, вторая — 27.
| Попробовал сегодня. Баллистика от гири отличается. Разминка 10 мин. Чередуя: 1)Комбо: рывок силой + эксцентрический жим: 17кг — 10;10; 22кг — 5; 27кг — 5; 22кг — 5;5. Скрытый текст 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— первые 2 подхода на радостях забыл тягу. 27кг — 10;10;10;10. 3) турник прям/обрат/прям/обрат — 10;10;9;7. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 5;5;5;5;5. 5) мостик плечи на диван, ноги на полу + 17кг — 20;20;20;20;20. Время рабочее примерно 65 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 312
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.03.13 10:03. Заголовок: 15.03.13 пятница — ..
15.03.13 пятница — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 22;22;20;20. 2) присед норм стойка — 22;22;22;22. 3) турник прям хват — 10;11;11;10. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 22;23;22;22. "22" и "11" — чтобы не делать культа из "20" и "10". Во всех в запасе 1-2 повтора. Перерывы — только восстановить дыхание, пульс 110-120, никак не "90". итого рабочих 25 мин. Такая вот периодизация.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 313
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.03.13 11:11. Заголовок: 18.03.13 понедельник..
18.03.13 понедельник — силовая. разминка 10 мин Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 16кг — 10; 25кг — 5; 30кг — 5; 5; 22кг — 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 30кг — 10; 40кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) турник прям. хват + 17кг (рюкзачёк типа "сидор" с песком)— 3; 3; 3; 3; 2,5. 4) присед 1 ног у двери лев/пр — 6; 6; 6; 6;6. 5) отжимание упор норм +17кг — 15; 14; 12; 10; 9. походил 2х30кг в руках 90 сек. итого рабочих 60 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 314
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.13 09:19. Заголовок: Для приседа и тяги
Для приседа и тяги вот такое приспособление. Из березового черенка 60см, диаметр 40мм, с концов сделаны зарубки для ручек гирь. Закреплено обычными медицинскими жгутами из плоской резины. Пробовал стальные хомуты, но жгуты лучше Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 315
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.03.13 13:15. Заголовок: 20/03/2013 вторник ..
20/03/2013 вторник хотел тренировку на взрывную силу, но решил опробовать снаряжение разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 25кг — 25кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 25лев—25прав — 10; 32лев—30прав — 10; 42лев—40прав — 10; сборка приспособления; 57лев—55прав — 3;3;2;3. чередуя 3) и 4): 3) отжимание от пола с хлопком — 10;10;10. 4) подтягивание + 11кг на поясе — 10;10;10. итого рабочих 45мин Черенок для тяг себя оправдал. Благодаря жгутам гири могут отклоняться в стороны, позволяя разместить на животе — для мостиков. Гантели с лямками для навески на гири. Пояс для подтягиваний: цепь, две трубы-утеплителя для водопровод. труб, вставлены один в другой, обмотка — скотч. Держит надёжно. Идея отсюда click here Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 316
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.03.13 09:34. Заголовок: 23.03.13 суббота Вч..
23.03.13 суббота Вчера был на похоронах. Сегодня сделал разминку, но прухи нет. Оставил до понедельника.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 317
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.03.13 13:51. Заголовок: 25.03.2013 понедельн..
25.03.2013 понедельник разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 5;5. 2б — рабоч. — 60кг лев и 62кг прав — 2;2;3;2. 3) махи 25кг л/пр — 10;10. итого 40 мин.
|
|
|
Oleg_n75
|
| |
Сообщение: 492
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.13 08:31. Заголовок: Nik_Primopye , добро..
Nik_Primopye , доброго времени суток. В разделе "Гиревой спорт" открылась ветка о тренировке сердца. Возможно вам будет интересно и вы присоединитесь, а заодно и выскажетесь. как не крути, специалист вы у нас один.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 320
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.13 11:40. Заголовок: 26.03.13 вторник раз..
26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : 1) ролик с колен — 20;20;20. 2) комплект А — 3 раза: 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лев/прав=1раз — 12; 3 — V-up — 15. рабочих 26 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 325
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.03.13 10:25. Заголовок: 25.03.13 пятница — с..
27.03.13 среда — силовая выносливость разминка 10 мин суперсетом: 1) отжимание с пола норм упор — 25;23;22;20. 2) присед норм стойка — 25;25;25;25. 3) турник — 15пр;14обр;12пр;11обр. 4) мостик с пола 2 ног на табурет — 32;32;32;32. перерывы между сетами — 2мин20сек; 2мин20сек; 3мин. перерывы между подходами — только восстановить дыхание — сек по 20. итого рабочих 38 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 328
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.03.13 09:57. Заголовок: 29.03.13 пятница дин..
29.03.13 пятница динамическая разминка 8 мин(4мин с 16кг) Чего-то пруха слабовата... Чередуя 1) и 2): 1)Комбо: рывок силой + негативный жим: 25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди упор в колено лев/прав— 32кг — 10; 42кг — 5; 5; 5; 5. Чередуя 3) и 4): 3) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 4) отжимание с хлопком — 6; 6; 5. 5) наклоны на прямых ногах с гирей на спине (Goodmorning) +25кг — 6;8;8. 6) турник в быстром темпе — 8пр; 8обр; 7пр. Итого рабочих 43 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 332
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.04.13 10:07. Заголовок: 01.04.2013 понедельн..
01.04.2013 понедельник без дураков разминка 10 мин 1) мостик 2ног с пола, плечи на диван: (+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10;10. 2) присед: 2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 6;6. 2б — рабоч. — 62кг лев и 60кг прав — 3;3;2;2. Разобрал приспособы, перетаскал гири на место 3) махи 30кг 2мя рук над головой — 10;10;10. итого 43 мин. Скрытый текст 25 март мостик и приседы за 33 мин. Сегодня +10 мостиков и +1 присед за 29мин20сек. Видимо, за счёт улучшения нейро-мышечной координации.
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 333
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 12:18. Заголовок: 02.04.13 вторник р..
02.04.13 вторник разминка 5 мин шея изометрия: вперёд, назад, влево, вправо в 3-х положениях по 5сек х 3раза. пресс : ролик с колен — 30;30;30. рабочих 12 мин. днём проходка 4,5км за 40мин, два пробега в горку по 100м.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 334
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.13 10:45. Заголовок: 04.04.2013 разминка ..
04.04.2013 разминка 11мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5. 2) присед 2х25кг — 4;4;4;4. 3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5. 4) наклоны на прямых ногах с гирей 25кг на спине (Goodmorning) — 6;6;6;6. 5) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5. 6) турник — 12;12;10. итого рабочих 45мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 335
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.04.13 13:06. Заголовок: 08.04.13 понедельник..
08.04.13 понедельник надо недельку отдохнуть разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 22; 23; 22. 2) турник — 13; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 6; 6; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 8. Итого рабочих 20 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 336
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.04.13 13:10. Заголовок: 10.04.13 среда над..
10.04.13 среда разминка 10 мин чередуя 1,2,3,4: 1) отжимание — 23; 24; 22. 2) турник — 12; 14; 11. 3) присед 1ног лев/пр у двери — 7; 7; 6. 4) Russian Leg Curl — 8; 8; 5(судорога в икронож справа). Итого рабочих 25 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 337
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.04.13 14:29. Заголовок: 26.04.2013 пятница р..
26.04.2013 пятница разминка 10 мин 1) Split Stance RDL (*) 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 2)присед-тяга 60кг+60кг — 1;2;2;2;2. чередуя 3 и 4: 3)отжимание с пола — 25;26;21. 4)турник — 12;12;10обр. Заминка Итого рабочих 38 мин. (*) click here
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 338
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.04.13 13:57. Заголовок: 30.04.2013 разминка ..
30.04.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;3;3;3. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 16;15;12 5)турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин (зарядка приспособы для приседа 4 мин)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 339
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.05.13 12:37. Заголовок: 03.05.2013 разминк..
03.05.2013 разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) присед-тяга быстро — 2х25кг — 6; 2х30кг — 6. присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2. чередуя 4 и 5: 4) отжимание с пола узкий упор— 15;13;13 5) турник — 10;11;10. итого рабочих 48мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 340
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.05.13 11:34. Заголовок: 06.05.2013 понедельн..
06.05.2013 понедельник разминка 11 мин суперсетом 1)-2)-3) с минимал перерывами: 1) рывок 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 2) жим толчков. стоя 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5. 3) тяга к груди, упор в бедро 40кг лев/прав — 5;5;5;5;5. чередуя 4)-5) -6) : 4) отжим от пола с хлопком — 10;10;10. 5) выпады в сторону, 30кг за рога перед собой л+пр=1 раз — 5;5;5. 6) турник — 10; 12; 10. итого рабочих 49 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 341
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.05.13 09:43. Заголовок: 10.05.2013 пятница ..
10.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5;5. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5;5. 3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2;2. 4) турник — 12;12;10. итого рабочих 57мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 342
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.05.13 13:34. Заголовок: 16.05.2013 четверг ..
16.05.2013 четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3;3;3;2. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5. 3) рывок 25кг лев/прав — 5;6;6;7. 4) присед 1ног у двери лев/прав — 7;7;7. 5) турник — 10;10;10. итого рабоч 43 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 343
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.05.13 10:59. Заголовок: 17 мая 2013 пятница ..
17 мая 2013 пятница разминка 8 мин 1) пресс — ролик с колен — 25;25;25. 2) пресс — комплект А(1-2-3 подряд), повторил 3 раза : 1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25; 2 — махи ног лежа лево/право — 10; 3 — V-up — 10. итого рабочих 24 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 344
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.05.13 12:01. Заголовок: 18 мая 2013 суббота ..
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 778
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.13 02:48. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | На огороде. Пашем помаленьку. |
| Значит, будет здоровое питание со своей грядки .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 347
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.05.13 12:58. Заголовок: 20.05.2013 понедельн..
20.05.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5; 2х35кг —3; 4; 4; 4. 3) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 45кг — 5; 5; 5; 5; 5. 4) махи л/пр, до груди, 30кг — 15; 10. итого рабоч 45 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 348
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.05.13 13:28. Заголовок: 24.05.2013 пятница р..
24.05.2013 пятница разминка 10 мин 1) толчковый жим длин. циклом, л/пр, меняя руку — 5;5;5. 2) турник — 10;10;10. рабочих 19 мин.
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 785
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.05.13 21:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | толчковый жим длин. циклом |
| И с каким весом?
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 349
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 25.05.13 02:16. Заголовок: Andreich пишет: И ..
Andreich пишет: Ээ...и действительно... — 30кг
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 350
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.06.13 12:52. Заголовок: 13 июня 2013 четверг..
13 июня 2013 четверг 2 недели копал ямы, ставил столбы, опять копал-таскал. По утрам, на выходе — турник 12-13, иногда 15, сегодня — 17. Но лучшая тренировка — производительный физический труд. разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 8. 4) турник — 10; 10; 10. итого рабоч 41 мин Заминка 10 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 351
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.06.13 13:17. Заголовок: 17 июня 2013 понедел..
17 июня 2013 понеделок разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. итого рабочих 35 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 352
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.06.13 12:25. Заголовок: 2013 июня 20 дня чет..
2013, июня 20 дня, четверг разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 4; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. чередуя 4) и 5): 4) турник — 10; 10. 5) отжимание норм. упор — 20;20. итого рабоч 44 мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 810
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.13 20:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Nik_Primopye пишет: Nik_Primopye пишет: цитата: | махи 2мя руками, до груди, 50кг |
| Веса для гирь нестандартные. Сам переделал? А махи до груди 50 кг весьма не хило. Я с 2х24 кг только слоновые яйца качаю .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 353
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.06.13 07:02. Заголовок: жим 2х25кг и л/прав..
жим 2х25кг и л/прав 50кг/2мя руками 50кг — это разные дивайсы. 2х25 — вначале была советская разборная 16/32. Потом появился такой-же разборный корпус 16кг. Начинку из полного набора разделил пополам — получил 2х24. Внутри есть место, добавил по 1кг от старых разборных гантелей, получил 2х25. Думаю вскоре добавить ещё 1 кг, потом ещё. Похоже, смогу добавлять до 28(29?). 50 кг — это гиря 24, дополненная обрезками припоя до 30 кг, и на ручку с двух сторон на брезентовых лямках навешены 2 гантели по 10кг. Не оч.хор для махов — верхняя гантеля начинает гулять, может зацепить ногу. По опыту — пустяковое касание оставляет (в лучшем случае) приличную гематому. Хочу сделать жесткую стяжку из стали толщиной 2-3 мм .
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 811
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.06.13 22:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | Не оч.хор для махов — верхняя гантеля |
| Ну, и я делаю нечто подобное, на гири 24 кг подвешиваю гантель 10 кг. Действительно, высокие махи с таким сооружением делать неудобно из-за болтанки гантели.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.07.13 13:34. Заголовок: 01.07.2013 понедельн..
01.07.2013 понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10; 10; 10. итого рабоч 38 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 355
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.07.13 12:35. Заголовок: 03 июля 2013, среда ..
03 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10. 4) турник + 17кг — 3; 3; 3. итого рабоч 38 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 356
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 07.07.13 09:39. Заголовок: 07 июля 2013, воскре..
07 июля 2013, воскресенье разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)рывок 25кг лев/прав — 10. итого рабоч 28 мин жарко и душно, пруха размякла и подплавилась...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 357
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.07.13 09:29. Заголовок: 10 июля 2013, среда ..
10 июля 2013, среда разминка 10 мин (насколько надо разогреваться при т=30,5 и влажности за 80%, вот вопрос...) 1) жим толчков 2х25кг — 5; 6; 6; 5; 5. 2)выпад-присед на 1 ноге 2х25кг лев/прав — 5; 6; 6; 6; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 23; 21. 4) турник — 10; 10. — близко к перегреву, закончим . (хотя и стакан холодного кваса с регидроном, рецепт смотри 21.06.12) рабочих 29 мин
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 359
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.07.13 13:52. Заголовок: 13 июля 2013, суббот..
13 июля 2013, суббота разминка 10 мин круговая (одно за другим), отдых до восстановления дыхания: 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. чередуя 4) и 5) 4) отжимание норм упор — 25; 23; 21. 5) турник — 13; 11; 11. итого рабочих 45мин (GSTimer, квас с регидроном, музыка — ELO)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 360
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.07.13 12:15. Заголовок: 15 июля 2013, понеде..
15 июля 2013, понедельник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 6; 6; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5. (оч. жарко, турник — зачёл 15 утренних, перед работой; и не полез) итого рабочих 27мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Ram Jam - The Very Best Of) вес после — 92,3кг
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 361
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.07.13 11:46. Заголовок: 17 июля 2013, среда ..
17 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 6; 6; 6; 6; 6. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 120 сек. итого рабочих 39 мин (GSTimer, вода с регидроном, музыка — Rush)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 362
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.07.13 12:50. Заголовок: 22 июля 2013, понеде..
22 июля 2013, понедельник Вчера младшему внуку исполнился месяц. разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5. 2) махи 2мя руками 50кг до груди — 10;10;10;10;10. чередуя 3) и 4), +17кг (рюкзачок с песком, не снимая) 3) отжимания — 10; 10; 10. 4) турник — 3; 5(обрат.); 4,5(обрат.). 5) прогулка, в руках 2х25кг — 130 сек. итого рабочих 45 мин. (GSTimer, вода с регидроном, музыка — GFR)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 363
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.07.13 11:49. Заголовок: 24 июля 2013, среда ..
24 июля 2013, среда разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 7; 7; 7; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 7; 8; 7; 7. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 105 сек. итого рабочих 40мин. (GSTimer, вода с регидроном, T.Rex)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 365
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.07.13 11:08. Заголовок: 27 июля 2013, суббот..
27 июля 2013, суббота разминка 10 мин 1) жим толчков 2х25кг — 7; 8; 8; 7; 6. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10. 4) прогулка, в руках 2х25кг — 140 сек. итого рабочих 42мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 367
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.07.13 14:09. Заголовок: 30 июля 2013, вторни..
30 июля 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг (если точно, то левая 26,7кг) — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 6; 7; 8; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 26; 23. 5) турник — 15; 15 обрат. итого рабочих 45мин. (GSTimer, вода с регидроном, GFR)
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 843
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.07.13 22:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | если точно, то левая 26,7кг |
| Ну, прям аптека! "турник — 15; 15 обрат. " - замечательный результат .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 369
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 31.07.13 13:50. Заголовок: Andreich пишет: Ну,..
Andreich пишет: Нет, скорее ларёк.. Малёхи промахнулся при начинке.... Скрытый текст
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 370
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.08.13 13:28. Заголовок: 01 август 2013, четв..
01 август 2013, четверг разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 8; 8; 8; 8. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 8; 8; 6; 6. чередуя 4) и 5) 4) отжимание — 30; 27. 5) турник — 15; 15обрат (с трудом) итого рабочих 47мин. (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 380
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.08.13 10:20. Заголовок: 06 август 2013, втор..
06 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) жим толчков 2х26кг — 5; 5; 5; 5; 5. 2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5. 3) турник — 11; 12; 11. нету в сердце былого огня, итого рабочих 40мин. Скрытый текст (GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 382
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.08.13 09:36. Заголовок: 08 август 2013, четв..
08 август 2013, четверг ровно 61 год, 93,3кг разминка 6 мин 1) выпады в стороны — всего 61. 2) подъём таза лёжа — 61. чередуя 3)присед ноги вместе — 15; 16; 15; 15. 4)отжимание — 15; 16; 15; 15. 5)подтягивание — 16; 15обр; 16; 14обр. рабочих 28мин
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 857
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.08.13 23:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Поздравляю! Здоровья и удачи во всем!
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 384
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.08.13 06:04. Заголовок: Andreich пишет: Поз..
Andreich пишет: цитата: | Поздравляю! Здоровья и удачи во всем! |
| Спасибо сердечное, дорогой Андреич! Продолжаем действовать "согласно заранее разработанного плана".
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 385
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 11.08.13 13:36. Заголовок: 11/08.13 воскресенье..
11/08.13 воскресенье +30Целс, влажность около 100% разминка 5 мин пресс : комплект А — 2 раза: 1) ролик с колен — 15. 2) скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15. 3) махи ног лежа лев/прав=1раз — 10. 4) V-up — 15. рабочих 10 мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 386
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.08.13 13:32. Заголовок: 12/08/2013 +32, вла..
12/08/2013 +32, влажность близко 100%. Рука на гирю не поднимается...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 387
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.08.13 10:35. Заголовок: 13 август 2013, втор..
13 август 2013, вторник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 22; 22; 22. 4) турник — 12; 12обр;12. итого рабочих 33мин. +31, влажность близко 100%...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 388
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.08.13 14:00. Заголовок: 19 август 2013, поне..
19 август 2013, понедельник разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26кг —3; 3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 27; 23. 4) турник — 12; 13обр. итого рабочих 32мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 389
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.08.13 14:19. Заголовок: 27 августа 2013, вто..
27 августа 2013, вторник разминка 5 мин чередуя 1) отжимания — 22;26. 2) приседания на 1 ног лев/прав — 6;6. 3) турник — 16;14. рабочих 11 мин. В гостях дочь, зять, внук, дочкина собака — амстафф 2 года. Отжимания собака считает признаком понизившегося статуса — начинаются целования, наложения лап и пр....Полный капец. Скрытый текст
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 869
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.08.13 00:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: А она не кусачая? Ошейник у нее суровый, с шипами! Но на вид милашка .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 390
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 31.08.13 13:14. Заголовок: 31 август 2013, субб..
31 август 2013, суббота разминка 10 мин 1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х26 кг —3; 3; 3. 2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5. чередуя 3) и 4) 3) отжимание норм упор — 25; 24. 4) турник — 12; 12обр. рабочих 24 мин Скрытый текст Собака выскочила в дверь за пришлой собачкой, пришлось бросить трен. Кстати, об суровом ошейнике — это строгий ошейник, только вывернут шипами наружу. В день, когда сделан снимок, прорвалась под сеткой на соседний огород и подралась с 2-х лет кавказцем, раза в 2 больше её. Ошейник ей здорово помог победить. Для чего и надевался.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 873
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.08.13 22:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: Спасибо, понятно!
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 391
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 01.09.13 09:59. Заголовок: 01 сентябрь 2013 26..
01 сентябрь 2013 26.03.13 вторник разминка 5 мин пресс : ролик с колен — 25;25;25;14. Скрытый текст ...14 — руки отказались...
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 394
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.09.13 14:13. Заголовок: 02 сентябрь 2013, по..
02 сентябрь 2013, понеделок разминка 10 мин чередуя 1,2.3,4 1) присед, на груди 2х26кг — 5; 5. 2) жим толчков. 2х26кг — 5; 5. 3) отжимания — 25; 25. 4) турник — 15; 13. рабочих 25мин Прухи нет...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 395
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 23.10.13 11:33. Заголовок: 23 октября 2013, сре..
23 октября 2013, среда Вчера в 18-00 повредил правую икроножную мышцу (или ахиллово?), возможно, надорвал. Резко стартанул вверх по уклону — резкая боль и звук хлопка в правой икре (или это боль в голове отдалась). Нога увеличилась в обьеме против левой в 1,3. За ночь снизилось до 1,1, за день опять примерно 1,25. Вчера растопил на икроножной 2 пакета со льдом, примерно 30-40 мин на пакет. с перерывом в пару часов. С 2/09 практически ничего, кроме походов с собакой по окрестным сопкам, с перепадами высот ло 150 метров, километров по 5-6 за раз. Иной день 30-40 приседов. 30-40 отжиманий, 15-20 подтягиваний. Видимо. пока ходить не смогу, придется жать гири лежа... Скрытый текст Сидит, ждет команды "Ко мне"...
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 925
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.13 01:24. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет: цитата: | повредил правую икроножную мышцу |
| А я то думаю, куда он пропал...
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 401
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.12.13 10:39. Заголовок: 08 декабря 2013, вос..
08 декабря 2013, воскресенье разминка 10мин суперсетом Х 2раза: 1)присед узкой стойкой — 33 2) отжимание от пола норм. упор — 20 3) подтягивание хват шире плеч — 12 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин. Скрытый текст 6,5 недели назад надорвал правую икроножную, 3,5 недели назад повторил, но в меньшей степени, 12 дней назад дернул еще раз, но не сильно. Позавчера подвернул правый голеностоп, вечер продержал ногу в холодной(+10) воде, минут по 10-15. Ходить можно. Отработал 10 дней на новой работе — подъем в 3. выезд в 4, работа с 4-30. Пока привыкаю. По науке, спать надо ложиться в 19-00...
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 403
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.12.13 07:49. Заголовок: 10 декабря 2013, вто..
10 декабря 2013, вторник разминка 10мин суперсетом 2раза: 1)присед узкой стойкой — 35; 35 2) отжимание от пола норм. упор — 26; 25 3) подтягивание ширина плеч — 12; 11. 4) протяжка гири перед собой 26кг — 10; 10. итого рабочих 20мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 404
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.12.13 10:05. Заголовок: 12 декабря 2013, чет..
12 декабря 2013, четверг разминка 10мин суперсетом 2раза: 1)присед узкой стойкой — 35; 35 2) отжимание от пола норм. упор — 30; 23 3) подтягивание ширина плеч — 13; 12. итого рабочих 15 мин. Нет прухи. Скрытый текст Перед тренировкой гуляли с собакой в быстром темпе 5км. Пробежал в горку метров 50-60, вроде как ничо... Нога малость болит и отекает, но это дело времени.
|
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|