Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 24.12.12 11:35. Заголовок: 24.12.12 четверг ..

24.12.12 понедельник
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана— 15; с пола— 20; 20.
рабоч. узкий упор — 10;10.
2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 15; 15; 15.
рабоч. ноги прямые — 10; 10.

3) турник — 6;6.

4) пресс — комплект А х 2 раза.
:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 10.

итого 28мин.

 Отправлено: 25.12.12 11:07. Заголовок: 25.12.12 вторник р..

25.12.12 вторник
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабоч. 1ног лев/пр у двери — 6;6.
рабоч. узкая стойка — 20.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30; прямой мостик — 25.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20.
рабоч. 2 ног на табурет-диван лев/прав — 20;20.

3) финишер — махи 25кг 2руки до глаз и выше — 15;15;15.

рабочих 28,5 мин

 Отправлено: 25.12.12 21:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

финишер — махи 25кг

Ну вот и гирька, наконец-то .

 Отправлено: 27.12.12 13:01. Заголовок: 27.12.12 четверг р..

27.12.12 четверг
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с пола— 10; 10. узкий упор — 10.
рабоч. с хлопком — 10;10.
2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10; 10; 10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10.

3) турник — 6;6.

4) пресс — комплект А х 1 раз.
:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 10.

итого 20мин.

 Отправлено: 29.12.12 10:13. Заголовок: 29.12.12 суббота р..

29.12.12 суббота
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5;5;5.
рабоч. узкая стойка — 20;20.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25; прямой мостик — 25;25.
рабоч. 2 ног на табурет-диван — 20;20.
рабоч. 1 ног на табурет-диван лев/прав — 5;5 (судороги в икронож.на 5-м).

3) финишер — махи 25кг 2руки над головой — 15;15;15.

рабочих 37 мин

 Отправлено: 31.12.12 07:19. Заголовок: 31.12.12 понедельник..

31.12.12 понедельник
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: норм.упор — 10; 10.
рабоч. с хлопком — 10;10;10.
2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10; 10.
рабоч. ноги прямые — 10;10; 10.

3) турник — 7;6.

4) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 10;10.
рабоч. 1ног 1рук лев/пр у двери — 5.
рабоч. узкая стойка — 20;20.

5) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30; прямой мостик — 30.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки.

итого 29,5мин.

Всех поздравляю с Наступающим 13 годом, здоровья и успехов!

 Отправлено: 02.01.13 08:29. Заголовок: 02.01.13 среда раз..

02.01.13 среда
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: норм.упор — 10; 10.
рабоч. с хлопком — 10;10;10.
2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10; 10.
рабоч. ноги прямые — 10;10; 10.

3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;4.

4) турник — 6;6;6.

5) мостик
1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10 — без остановки.

лёгкая заминка

итого 28,5мин.

 Отправлено: 02.01.13 17:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1 ног на табурет

Один ног? Интересная фраза .

 Отправлено: 04.01.13 09:04. Заголовок: 04.01.13 пятница р..

04.01.13 пятница
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
разогрев: норм.упор — 15; 15.
рабоч. 1 из рук на подставке 8см лев/прав — 10;10.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10; 10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10.

3) присед-толчковый жим 2х25 на груди —3;4;3.

4) турник — 7;7;6.

5) присед
разогрев: узкая стойка — 20.
рабоч: Булгарский присед лев/прав — 10; 10.
Скрытый текст

6) мостик короткий 2х ног, плечи на диван
разогрев — 25;
рабоч. +13кг(Булгар.мешок) — 10;10;10;10;10.

итого рабочих 41 мин
лёгкая заминка

 Отправлено: 04.01.13 11:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Булгарский присед

Ого. Что-то новенькое.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Булгар.мешок

А чем отличается о "бОлгарского"?
Хм... и почему "булгарский", а не "татарский"? Или в Татарстане ещё и свои сепаратисты обозначились - "булгары"?

 Отправлено: 04.01.13 12:20. Заголовок: Brygadyr пишет: Или..

Brygadyr пишет:

цитата:

Или в Татарстане

Дался Вам этот Татарстан.

Ну, назову я — "приседание на одной ноге, вторая нога сзади на возвышении примерно на уровне колена"
пока прочтешь — делать не захочешь...
Вот здесь Скрытый текст

[url=https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/bulgarian_split_squats&cr=]click here[/url]

весьма подробно описано это упражнение, так автор прямо и говорит:

цитата:

I don't care how it's classified. I just care if it works, and it clearly does.

Что переводчик в браузере переводит:

цитата:

Меня не волнует, как это классифицировать. Я просто волнует, если он работает, и он явно делает.

Так что никакого сепаратизма...
Просто болгарские, румынские и вообще атлеты из Восточной Европы произвели весьма сильное
впечатление на американский спортивный мир, отсюда и многие названия упражнений — "болгарский", "румынский", "русский".
Мелочь, а приятно...

 Отправлено: 04.01.13 12:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Дался Вам этот Татарстан.

Хы! Да нет, просто, как известно, бОлгары и бУлгары - это хоть и с общими корнями, но народы малость разные. Опять "болгарский мешок" - понятно что такое, а "бУлгарский" - может что-то другое? Из кожи новгородского князя, например.

 Отправлено: 05.01.13 08:17. Заголовок: 05.01.13 суббота ден..

05.01.13 суббота
день отдыха
утром (—) 17, в 15-00 =—3. Ветер запад-юго-запад 1-2 м/с
Всегда бы так...
Прошёлся — 1900м туда. Покрытие — плотно утоптаный снег и лёд.
Вставил 4 рывка по 50 метров, вверх по склону ~1/20.
Всё заняло 38 мин
По возвращению турник — 10.

 Отправлено: 07.01.13 08:24. Заголовок: 07.01.13 понедельник..

07.01.13 понедельник
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2)
1) отжимания свой вес, ноги на полу
разогрев: норм.упор — 15; 15.
рабоч. с хлопком — 10;10;10.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 15; 15.
рабоч. ноги прямые — 10;10; 10.

3) толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5.

4) турник — 8;8;7.

рабочих 30 мин.
заминка.

 Отправлено: 07.01.13 09:18. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

толчковый жим стоя 2х25кг — 5;5;5.

Это как?