Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 08.08.12 13:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

60 лет ровно

Смотрится неплохо. 4*15 или 3*20, да даже 2*30. "Нам никогда не будет 60, а будет лишь 4 по 15!"
Поздравляю! и так держать!

 Отправлено: 08.08.12 14:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

60 лет ровно

Поздравляю!
Присоединяюсь к предыдущему оратору - ТАК ДЕРЖАТЬ.

 Отправлено: 10.08.12 11:26. Заголовок: 10.08.2012 пятница ..

10.08.2012 пятница

Всем — спасибо за добрые слова.


разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг —6;8;9;9;8;6;4.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 5;5;4;3;3;3;2.

3)Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5;5.

Итого рабочее время 30,5 мин
Заминка 11 мин

На №3 (Hip thrust) с чего-то вдруг загрузились m.recti femori
(прямые мышцы бедра).
Видимо, опора хлипкая. Надо мудрить прочную скамейку.
Кресл-диванчики — не катят.

 Отправлено: 12.08.12 11:59. Заголовок: 12.08.2012 воскресен..

12.08.2012 воскресенье
день облегченный (~ до уровня 60%)

разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг —6;6;6;6;6.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 3;4;5;3.

3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч
свой вес - 5;5;5.
+ 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4;3;3.

4)Hip thrust туловище на кресло
+13кг — 10;10; 10;
38кг(25+13)кг — 8;8;8.

Итого рабочее время 35 мин
Заминка 11 мин

 Отправлено: 14.08.12 11:11. Заголовок: 14.08.2012 вторник ..

14.08.2012 вторник

разминка 11 мин

1)махи 2-х рук
2х16кг до глаз —10;10;10;10.
2х25кг до груди — 5;5;5;5.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 5;5;5;5;5.

3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч
свой вес - 5;5;5.
+ 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4.

4)Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 8;8;8;8;8.

5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 5;5;5;5;5.

 Отправлено: 20.08.12 10:36. Заголовок: 20.08.2012 понедельн..

20.08.2012 понедельник

разминка 11 мин

1)махи 2-х рук
2х16кг до глаз —10;10;10;10.
2х25кг до груди — 5;5;5;5;5.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 4;4;4;4.

3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png )
лев/прав=1 подход

32кг — 5;5;5.
42кг — 5;5;5.
52кг — 5;5;5.

 Отправлено: 22.08.12 12:06. Заголовок: 22.08.2012 среда р..

22.08.2012 среда

разминка 10 мин

1)махи 2-х рук
2х16кг чуть выше головы —10;10;10;10.
2х25кг до груди — 5;5;5;5;5.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 4;5;5;4;4;3.

3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png )
лев/прав=1 подход
32кг — 5;5;5.
42кг — 5;5;5.
47кг — 5;5;5.
(52кг явно перегружает дельты и мышцы лопатки. Побережемся...)

4)Hip thrust туловище на диван
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 8;8;8.
45(32+13кг) — 5;5;5.

5) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 5;5;5;5;5.

Рабочее время 66 мин.

Заминка 10 мин

 Отправлено: 23.08.12 01:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Рабочее время 66 мин.

Похоже, аппетит на железо разгорается .

 Отправлено: 23.08.12 11:51. Заголовок: Andreich пишет: апп..

Andreich пишет:

цитата:

аппетит на железо разгорается

Методом тыка пытаюсь подобрать минимальную нагрузку с максимальным эффектом.
Интервал = 48 часов.
И не влететь в перетренировку.

 Отправлено: 26.08.12 14:38. Заголовок: 26.08.2012 воскресен..

26.08.2012 воскресенье

разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 10;10;10;10;10.

2) махи 2-х рук
2х16кг чуть выше головы — 10;10;10;10;10.

3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10;10.

4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png )
лев/прав=1 подход
32кг — 5;5;5.
42кг — 5;5;5;5;5.

5) Russian Leg Curl лев/прав — 5;5;5;5;5.

Рабочее время примерно 66 мин.
Отключили электро, соответственно, GSTimer (*) не работал.

(*) https://sites.google.com/site/girikms/tajmer-dla-girevogo-sporta

 Отправлено: 29.08.12 12:24. Заголовок: 29.08.2012 среда ..

29.08.2012 среда

разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (10 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 10;10;10;10;10.

2) махи 2-х рук
2х16кг почти над головой —10;10;10;10.
2х25кг до груди — 5;5;5;5.

3) жим стоя
2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 4;4;5;5;4;3.

4) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png )
лев/прав=1 подход
32кг — 5;5;5.
42кг — 5;5;5.
52кг — 3;3;3.

5) Hip thrust туловище на диван
13кг — 10;10; 10;
29(16+13)кг — 10;10; 10.

Рабочее время 68 мин.

Заминка 10 мин

26.08. Russian Leg Curl изрядно перегрузил длинную головку бицепса бедра
и большую ягодичную справа.
28.08 трен пришлось пропустить — в полном
соответствии с The Instinctive Training Principle Джо Уайлдера
Скрытый текст

click herehttp://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000014-000-75-0#046

 Отправлено: 29.08.12 15:07. Заголовок: Andreich пишет: Сей..

Andreich пишет:

цитата:

Сейчас выяснилось, что главный принцип Вейдера - "жри больше химии" .Во всем остальном больше демагогии.

Ну, поклонников "жрать больше химии" и у нас на форуме достаточно
Скрытый текст

цитата: ...зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином.... ...Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита.... ...Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб..... ...Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб..... ...Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника.... ...Подкупил пару флаконов настойки лимонника, левзея уже на донышке... ...Компот + рибоксин 1 таб.Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ? таб. + аскорбинка с глюкозой.... ...Подкупил еще упаковку рибоксина...Докушал баночку ундевита, начал дрожжи с цинком. Такая вот пока химия....

В книге Вайдера указаний «жрать больше химии» я не нашел.
Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»?

 Отправлено: 29.08.12 23:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не подскажете, откуда Вы взяли такой «принцип»?

Попросту говоря, без него все остальные не работают .
А насчет химии... Мне кажется, не все товарисчи понимают разницу между ХИМИЕЙ и химией. Наверное, придется открыть новый топик, чтобы обсудить подобные вопросы. Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении, но считал, что эта тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах и многочисленной литературе. Будем подумать .

 Отправлено: 30.08.12 03:30. Заголовок: Andreich пишет: Поп..

Andreich пишет:

цитата:

Попросту говоря, без него все остальные не работают

— Жрать больше химии. Без этого принципы не работают...

Вот так прямо и говорит?

Ай да Вайдер, ай да сукин сын!
Где ж он это написал, демагог проклятый?
Так охота почитать — аж кушать не могу...

Впрочем — бог с ним, с Вайдером.
Прожил он на своих принципах 90 лет, пускай себе живёт ещё.
Нам не жалко.

 Отправлено: 30.08.12 09:18. Заголовок: Andreich пишет: Соб..

Andreich пишет:

цитата:

Собственно, давно хотел затеять разговор о восстановлении,

Очень нужная тема. Причем если вести будет человек с медицинским образованием и соответствующим опытом.Andreich пишет:

цитата:

тема уже хорошо обслюнявлена на многих форумах

Разговоры из серии,- "А вот я жрал тетропетроперигидрит и мне помогло" вряд ли можно считать серьезным источником информации.
Сорри за оффтоп.