Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 30.08.12 11:46. Заголовок: 30.08.2012 день отды..

30.08.2012 день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25;25.
Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно.

 Отправлено: 30.08.12 22:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Инстинкт подсказывает, что сегодня это достаточно.

Мне в таком случае он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут - это уже тренировка, и иногда он успокаивается .

 Отправлено: 31.08.12 03:12. Заголовок: Andreich пишет: он ..

Andreich пишет:

цитата:

он подсказывает, что я сачок. Пытаюсь возразить, что 15...20 минут

15-20 минут на пресс — это круто.
Да ещё в день отдыха. И без двойной оплаты.
Я так не смогу...

Слава богу, инстинкт не действует на других — только на своего хозяина.
Так сказать: — Что русскому здорово, то немцу смерть.

Скрытый текст

click here

 Отправлено: 31.08.12 13:12. Заголовок: 31.08.2012 пятница ..

31.08.2012 пятница

разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5.

2) махи с 2-х рук
2х16кг выше головы — 10;10;10;10;10.

3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10.

4)тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png )
лев/прав=1 подход
32кг — 5;5;5;5;5.
42кг — 5;5;5;5;5.

Рабочее время примерно 66 мин.

 Отправлено: 01.09.12 11:45. Заголовок: 01.09.2012 субблта ..

01.09.2012 субблта
день отдыха

разминка 10 мин

пресс
1) раскатки ролик с колен — 25;25;25;25.
2) лёжа ноги за голову, в головах 16 кг гиря
как якорь — 10;10;10.

 Отправлено: 02.09.12 12:22. Заголовок: 02.09.2012 воскресе..

02.09.2012 воскресенье

разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5.

2) махи с 2-х рук
2х16кг выше головы — 8;8;8.
2х25кг до груди — 5;5;5;5;5.

3) жим стоя
2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 5;5;5;5;5.

4) тяга к груди лев/прав
32кг — 5;5;5;5;5.
42кг — 5;5;5;5;5.

Обычная заминка (по Д.Васильеву)Скрытый текст

click here

Итого рабочее время 55 мин.

 Отправлено: 04.09.12 13:10. Заголовок: 04.09.2012 вторник ..

04.09.2012 вторник
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 5;5;5;5;5;5;5;5.

2) рывок 2х16кг — 10;10;10;10;10.

3) жим стоя 2х16кг — 10;10;10;10;10.

4) наклоны на прямых ногах, гиря 32 кг за головой
— 10;10;10;10.

Примерно 48 мин
Но-стариковски. Легко и не торопясь.

 Отправлено: 04.09.12 23:51. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Но-стариковски. Легко и не торопясь.

Как и у меня, но моя трень почему-то тянется на два часа .

 Отправлено: 05.09.12 03:10. Заголовок: Andreich пишет: поч..

Andreich пишет:

цитата:

почему-то тянется на два часа

Моя вина — не акцентировал внимание на темпе.
Упражнения выполняю на максимально возможной для меня скорости.

К примеру — жим стоя 2х16кг — делал 10 за 15 секунд.

Скрытый текст

click here

 Отправлено: 06.09.12 12:02. Заголовок: 06.09.2012 четверг ..

06.09.2012 четверг
+25 С, относительная влажность 63%

Повторил трен от 06 июля
Скрытый текст

click here

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 6;7;7;5.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 4;4;4;4;4;3;2.

3) тяга к груди, лев/прав
25кг — 6;6;
32кг — 6;6;
42кг — 6;7;8;4.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 48 мин
2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60 мин).
Время сократилось ровно на 1/5 (20%).

Похоже, это прогресс.

 Отправлено: 06.09.12 17:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Похоже, это прогресс.

Ну или повышение интенсивности, коею тоже вполне можно относить к "прогрессу".
А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых?

 Отправлено: 07.09.12 05:16. Заголовок: Brygadyr пишет: А н..

Brygadyr пишет:

цитата:

А на чем время сократилось? Темп? Отдых? Темп+отдых?

И темп, и отдых.
Темп возрос не очень значительно, т.к. изначально каждое движение выполнялось с максимально
возможной скоростью. Скрытый текст

click here

Махи 32 — 6 мин против 4,5 мин;
перерыв до следующего упражнения — 2 мин против 1,2 мин
приседы-жимы 2х25 —17 мин против 14,5 мин;
перерыв — 4,3 мин против 1,5 мин
тяги 42 — 8,3 мин против 4 мин

Постепенно увеличилось количество повторов в подходе, уменьшилось количество подходов, уменьшилось
количество и время перерывов на восстановление между подходами.
В июле выполнял 2-3 повтора в подходе — другими словами, нагрузка была Очень тяжёлой.
Теперь — 4-6-8 повторов — нагрузка стала просто тяжёлой или даже умеренной ( зависит от упражнения).
Думаю, могу понемногу увеличивать веса.

Просьба
Скрытый текст

Исправить в моём сообщении от 6/09 «2 месяца назад это занимало 59-62 минуты(~60%). »на ~60мин

 Отправлено: 08.09.12 05:40. Заголовок: Вес 90 кг Пульс в покое 58

Вес 90 кг
Пульс в покое 58 в 1 мин.
(утром до подъёма, за 1 мин, усреднённо по 5 замерам)

 Отправлено: 09.09.12 11:50. Заголовок: 09.09.12 воскресенье..

09.09.12 воскресенье
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8.

2) рывок 2-х рук
2х16кг — 10;10
25кг лев/прав — 5;5;5;5;5.
30кг лев/прав — 3;3.

3) жим стоя
2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 5;5;5.
30кг лев/прав — 3;3.

4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5.

Итого 53 мин

 Отправлено: 13.09.12 11:46. Заголовок: 13.09.2012 четверг ..

13.09.2012 четверг

разминка 10 мин

1) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват)
1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1.

2) отжимания свой вес, ноги на полу.
упор ширина плеч — 10;
упор узкий — 10;
упор широкий — 10;
упор сзади на диван — 10;
Hindu отжимания — 10.Скрытый текст

click here

3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5.

итого рабочих 23 мин