Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 29.11.12 11:21. Заголовок: 29.11.12 четверг р..

29.11.12 четверг
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабочие: узкая стойка — 30;30.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 20;20.
разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

 Отправлено: 03.12.12 11:12. Заголовок: 03.12.12 понеделок ..

03.12.12 понеделок
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с колен с хлопком— 15;15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 6; 10; 10; 9; 8.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10;10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10.
с акцентом на 1 рук лев/прав — 5.

пресс не делал — завтра.

Итого 28мин

 Отправлено: 05.12.12 10:30. Заголовок: 05.12.12 середа 04..

05.12.12 середа Скрытый текст

04.12 — полное отсутствие прухи.

разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с колен с хлопком— 15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 8; 10; 10.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10;10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10; 10.
обратным хватом — 5 — боли в предплечьях, но умеренные.
с акцентом на 1 рук лев/прав — 6;6.

Итого 23мин

 Отправлено: 13.12.12 09:25. Заголовок: 03.12.12 четверг с 6..

03.12.12 четверг
с 6/12 перерыв— вирусная инфекция.

разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана— 15;15.
рабоч: норм упор— 20; 20.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10;10.
рабоч. ноги прямые — 8; 8; 8.
рабоч. турник — 5;5. Нормально.

Итого 17мин

 Отправлено: 17.12.12 10:45. Заголовок: 17.12.12 понедельник..

17.12.12 понедельник
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15;15.
рабоч: норм упор — 20; 20.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10.
рабоч. турник — 5;5. Нормально.

Итого 14мин

 Отправлено: 18.12.12 11:14. Заголовок: 18.12.12 вторник р..

18.12.12 вторник
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 20;20.
рабочие: узкая стойка — 20.
рабочий 1ног лев/пр у двери — 4;4.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

рабочих 24 мин

 Отправлено: 18.12.12 12:36. Заголовок: :sm36: Где ж набрат..

Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства (не побоюсь этого слова), дабы, если я правильно понял, завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса и Здоровья, как Вы? Куда ж заткнуть-то гордыню-то, мать её?

 Отправлено: 18.12.12 13:12. Заголовок: Brygadyr пишет: Где..

Brygadyr пишет:

цитата:

Где ж набраться такого.. ээээ... мастерства... ...завязать уже с "ростом" и парить на просторах Тонуса ...

Ну, если это не "сатира юмора" такая, то ответ очень простой — с возрастом приходит само.
Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад.

Насчёт "роста" — кто это сказал?
Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности.
А там посмотрим...

* Скрытый текст

Аорто-коронарное шунтирование

 Отправлено: 18.12.12 15:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Один однокласник сделал АКШ* 2 года назад, второй — 5 месяцев назад.

Да-да. Мой одноклассник и (однокурсник по ВУ) АКШ три года назад сделал. Или что-то вроде того. Короче, после инфаркта какой-то жиклер где-то там возле сердца вставили.
Так что тот самый "возраст" уже давно подкрался. Наверное, у нас не только выслуга "годзаполтора", но и сама жизнь.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Насчёт "роста" — кто это сказал? Планирую к лету приседы, отжимы, подтягивания на 1 конечности. А там посмотрим...

Ясно. Тут (вернее там) начитался немолодых (мягко говоря) атлетов. Те прямым текстом пишут, де "завязывайте с результатами нафиг - учитесь просто ловить кайф от содержания мускулатуры в тонусе, в самом что ненаесть ФИЗКУЛЬТУРНОМ смысле".
Так что не до шуток. Сам чувствую, чуть поднавалюсь - сыпаться начинаю. Причем совсем "чуть". И сыплюсь "по всем фронтам". В основном суставы.

 Отправлено: 18.12.12 15:34. Заголовок: Brygadyr пишет: три..

Brygadyr пишет:

цитата:

три года назад сделал.

Вру. Пять уже. Нам тогда по 39 было.

 Отправлено: 18.12.12 15:46. Заголовок: Brygadyr пишет: В о..

Brygadyr пишет:

цитата:

В основном суставы.

Не всегда боли в суставах имеют причину в самих суставах
Специально для Вас положил очень полезную книгу.
Недавно нашел ее на русском, до этого были только англ. варианты.
Скрытый текст

click here

Крайне настоятельно рекомендую.

АКШ — имел в виду, что для многих моих друзей моё физ.состояние просто недостижимо.
Так что, всё относительно в этом мире.
К тому ж, я своё существование в этой жизни оправдал на 200%, поэтому могу теперь не гнать, не
ломить "через боль", а тренировать по тихой, не торопясь.
Торопиться надо было в 20 лет, а теперь у меня время есть...

 Отправлено: 18.12.12 17:20. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Специально для Вас положил очень полезную книгу.

Спасибо. Скачал. Прочту всенепременно.
ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить?

 Отправлено: 20.12.12 11:06. Заголовок: 20.12.12 четверг Bry..

20.12.12 четверг
Brygadyr пишет:

цитата:

ПС Может быть есть смысл её (книгу) ещё и куда-нибудь в тему про травмы выложить?

По мне, так эта книга дорогого стоит.
Скрытый текст

Вы прочитайте, а там сами решите. Кстати, 29/12 шестая годовщина смерти Клзра Дэвиса, земля ему пухом...

разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: норм упор — 15;15.
рабоч: узкий упор — 15;15.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10.
рабоч. ноги прямые — 10; 10.

3) турник прям.хват — 6;6.

Итого 16 мин

пресс делать не стал, чего то побоялся за поясницу.

 Отправлено: 20.12.12 18:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

положил очень полезную книгу.

Прочел. Ээээ... Ну, короче, я это всё уже делаю. Т.е. мой ежедневный массаж включает в том числе и воздействие на неведомые мне ранее "пусковые точки". Облегчение присутствует. Продолжаем.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

По мне, так эта книга дорогого стоит.

Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать поток негатива.

 Отправлено: 21.12.12 10:13. Заголовок: Brygadyr пишет: —....

Brygadyr пишет:
Скрытый текст

цитата: —... книга дорогого стоит. — Да? Не буду спорить, дабы не всколыхивать... Рад, что книга Вам понравилась. Да, действительно, нам с Вами эта книжка бесплатно досталась. Ну, пара копеек за электричество и интернет...

21.12.2012 пятница
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабочие: узкая стойка — 20; 20.
рабочий 1ног лев/пр у двери — 5;5.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 30;30.
рабоч. прямой мостик — 25;25.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

рабочих 25 мин