Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 26.02.13 11:49. Заголовок: Andreich пишет: Сер..

Andreich пишет:

цитата:

Серьезная нагрузка. И как переносится?

Так это по времени серьёзная, а так — и не очень. Переносится нормально.

26.02.13 вторник
разминка 10 мин

присед
1) узкая стойка— 20.
2) 1ног лев/пр у двери — 5;5;5;5;5.


мостик
3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50.
4)рабоч. 2 ног на табурет — 15.
1 ног на табурет лев/прав — 10;10;10;10;10.

5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой
16кг — 10;
25кг — 5;5;4;4;3.

итого рабочих 30 мин.
заминка

 Отправлено: 28.02.13 11:36. Заголовок: 28.02.13 четверг р..

28.02.13 четверг
разминка 10 мин

суперсетом 1-2-3, с минимал перерывами:
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10.
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;10;10;10;10.
3) тяга к груди в наклоне, упор в бедро лев/прав — 15;15;15;15;15.

итого рабочих 32 мин

 Отправлено: 01.03.13 10:55. Заголовок: 01.03.13 пятница ра..

01.03.13 пятница
разминка 10 мин

присед
1) узкая стойка— 20.
2) 1ног Булгарский лев/прав — по 10.
+10кг — по 10;
+16кг — по 8;
+20кг — по 6;
+25кг — по 5.


мостик
3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50.
4)рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — по 15;15;15;15;15.

5)выпады в сторону, гиря за рога перед собой
16кг — по 10;
25кг — по 5;5;5;4;4.

итого рабочих 51 мин.
заминка

присел пару раз с 110кг в руках(2 по 32+25 на мягкой связке) — неудобно.
Надо попробовать жесткую связку.

 Отправлено: 04.03.13 10:01. Заголовок: 04.03.13 понедельник..

04.03.13 понедельник
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5.
2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5. 30кг — 3. 25кг — 5;5.
3) тяга к груди в наклоне 25кг лев/прав — 10;10;10;10; 10.

чередуя 4) и 5):
4) изврат. тяга ноги согнуты + 13кг — 12;12;12.
5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15.

чередуя 6) и 7):
6) турник — 9;8.
7) отжим от пола с хлопком — 10;10.

итого рабочих 49 мин.

 Отправлено: 05.03.13 10:37. Заголовок: 05.03.13 вторник р..

05.03.13 вторник
разминка 10 мин

присед
1) узкая стойка— 20.
2) 1 ног лев/пр у двери — 6;7;7;5;6.


мостик
3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50. 1 ног лев/прав — 25.
4)рабоч. 2 ног с табурета, плечи на диван, +13кг — 10;10; +21кг —10;10;10.
табурет отползает, мешок 8 кг пытается упасть — больше проблем с оснащением, чем работы.

5) подскоки на 1 ног с гирей в одноимен. руке лев/прав +25кг — 10;10;10.

рабочих 49 мин.

 Отправлено: 07.03.13 11:56. Заголовок: 07.03.13 четверг ра..

07.03.13 четверг

разминка 10мин
прухи вообще нет

чередуя
1) отжимания норм. упор — 20;20;20;15;11.
2) подтягивания — 10;10;10;7;5.

рабочих 15 мин
стало веселее

 Отправлено: 09.03.13 10:43. Заголовок: 09.03.13 суббота р..

09.03.13 суббота
разминка 10 мин

чередуя 1) и 2):
1)присед узкая стойка— 20.
2)короткий мостик 2 ног с пола — 50.

чередуя 3) и 4):
3) присед 1 ног лев/пр у двери — 8;7;7;7;7.
4) мостик 1 ног на табурет лев/прав — 15;15;15;15;15.

5) выпады в сторону, гиря за рога перед собой
25кг — 5;5;5;5;5.

итого рабоч 37мин.

За 5 марта — не указал выпады в сторону +25кг — 5,7,6,5,5.

 Отправлено: 11.03.13 11:29. Заголовок: 11.03.13 понедельник..

11.03.13 понедельник
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5.
2) жим стоя лев/прав 16кг — 10. 25кг — 5;5;5.
3) тяга к груди в наклоне 30 кг лев/прав — 10;10;10; 10.

При первом же рывке правой — прокалывающая боль от локтя к запястью, примерно
в плечелучевой. По ходу исчезала-появлялась с разной интенсивностью.
Против природы не попрешь, и бога за бороду — не ухватишь.
Решено не обострять.

Итого рабочих 25 мин.

 Отправлено: 13.03.13 10:49. Заголовок: 13.03.13 среда Изде..

13.03.13 среда

Изделали вот такое изделие:
Скрытый текст

диаметры 250, 200, 150. Из стали 20 и 10 мм. Сначала кончилась 20, потом и 10 мм, поэтому комплект пока не полон. Пока одна — 22 кг, вторая — 27.

Попробовал сегодня.
Баллистика от гири отличается.

Разминка 10 мин.

Чередуя:
1)Комбо: рывок силой + эксцентрический жим: 17кг — 10;10; 22кг — 5; 27кг — 5; 22кг — 5;5.
Скрытый текст

click here

2) тяга к груди упор в колено лев/прав— первые 2 подхода на радостях забыл тягу. 27кг — 10;10;10;10.

3) турник прям/обрат/прям/обрат — 10;10;9;7.

4) присед 1 ног у двери лев/пр — 5;5;5;5;5.

5) мостик плечи на диван, ноги на полу + 17кг — 20;20;20;20;20.

Время рабочее примерно 65 мин

 Отправлено: 15.03.13 10:03. Заголовок: 15.03.13 пятница — ..

15.03.13 пятница — силовая выносливость

разминка 10 мин

суперсетом:
1) отжимание с пола норм упор — 22;22;20;20.
2) присед норм стойка — 22;22;22;22.
3) турник прям хват — 10;11;11;10.
4) мостик с пола 2 ног на табурет — 22;23;22;22.

"22" и "11" — чтобы не делать культа из "20" и "10".
Во всех в запасе 1-2 повтора.
Перерывы — только восстановить дыхание, пульс 110-120, никак не "90".

итого рабочих 25 мин.
Такая вот периодизация.

 Отправлено: 18.03.13 11:11. Заголовок: 18.03.13 понедельник..

18.03.13 понедельник — силовая.
разминка 10 мин

Чередуя 1) и 2):
1)Комбо: рывок силой + негативный жим:
16кг — 10; 25кг — 5; 30кг — 5; 5; 22кг — 5.

2) тяга к груди упор в колено лев/прав—
30кг — 10; 40кг — 5; 5; 5; 5.

Чередуя 3) и 4):
3) турник прям. хват + 17кг (рюкзачёк типа "сидор" с песком)— 3; 3; 3; 3; 2,5.

4) присед 1 ног у двери лев/пр — 6; 6; 6; 6;6.

5) отжимание упор норм +17кг — 15; 14; 12; 10; 9.

походил 2х30кг в руках 90 сек.

итого рабочих 60 мин

 Отправлено: 19.03.13 09:19. Заголовок: Для приседа и тяги

Для приседа и тяги

вот такое приспособление. Из березового черенка 60см, диаметр 40мм, с концов
сделаны зарубки для ручек гирь. Закреплено обычными медицинскими жгутами из плоской резины.
Пробовал стальные хомуты, но жгуты лучше

Скрытый текст

 Отправлено: 20.03.13 13:15. Заголовок: 20/03/2013 вторник ..

20/03/2013 вторник

хотел тренировку на взрывную силу, но решил опробовать снаряжение

разминка 10 мин

1) мостик 2ног с пола, плечи на диван:
(+) 25кг — 25кг на черенке для тяги
— 10;10;10;10;10.

2) присед: 25лев—25прав — 10;
32лев—30прав — 10;
42лев—40прав — 10;
сборка приспособления;
57лев—55прав — 3;3;2;3.

чередуя 3) и 4):
3) отжимание от пола с хлопком — 10;10;10.
4) подтягивание + 11кг на поясе — 10;10;10.

итого рабочих 45мин

Черенок для тяг себя оправдал.
Благодаря жгутам гири могут отклоняться в стороны, позволяя
разместить на животе — для мостиков.

Гантели с лямками для навески на гири.

Пояс для подтягиваний: цепь, две трубы-утеплителя для водопровод. труб, вставлены один
в другой, обмотка — скотч. Держит надёжно. Идея отсюда click here

Скрытый текст

 Отправлено: 23.03.13 09:34. Заголовок: 23.03.13 суббота Вч..

23.03.13 суббота
Вчера был на похоронах.
Сегодня сделал разминку, но прухи нет.
Оставил до понедельника.

 Отправлено: 25.03.13 13:51. Заголовок: 25.03.2013 понедельн..

25.03.2013 понедельник
разминка 10 мин

1) мостик 2ног с пола, плечи на диван:
(+) 30кг и 30кг на черенке для тяги
— 10;10;10;10;10.

2) присед:
2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 5;5.
2б — рабоч. — 60кг лев и 62кг прав — 2;2;3;2.

3) махи 25кг л/пр — 10;10.

итого 40 мин.