Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 21.06.12 15:21. Заголовок: Andreich пишет: па..

Andreich пишет:

цитата:

пачка - это один пакетик?

Так точно. 1 пачка=1 пакетик. По 18,9 г

 Отправлено: 23.06.12 12:35. Заголовок: 23.06.12

23.06.12 суббота

разминка 10 мин;

1) махи (над головой)
16кг — 10; 10;
25кг — 6; 6;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим стоя с груди
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2.

3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5.
+13кг (*)— 3;2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.

4)Hip thrust
ноги на подставку 30 см
45кг (гиря32кг + мешок13кг(*))
2х ног — 10;10;10;10;10.

итого рабочее время 53'50".

заминка 15 мин

(*) — http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000335-000-0-0-1322918939

 Отправлено: 26.06.12 12:31. Заголовок: 26.06.12

26.06.12 вторник

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; 6;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим стоя с груди
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;2;2.

3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5;5.
+13кг — 2;2;2;2;2;2;2;1.

4)Russian Leg Curl (*) aka Russian hamstring curls
5;5;5;5;5.

итого рабочее время 44'50".

заминка 15 мин

(*) — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fantastic_hamstring_movements

 Отправлено: 26.06.12 15:47. Заголовок: А как это: махи 2мя ..

А как это: махи 2мя руками, над головой? Это не троллю, я реально не понял, как выглядит упражнение.

 Отправлено: 26.06.12 16:26. Заголовок: Беломор пишет: не п..

Беломор пишет:

цитата:

не понял, как выглядит упражнение

http://depositfiles.com/files/lvcp3u5o7

25-й номер журнала Кроссфит .
Статья "Kettlebell Swing."
Упражнение под название — American Kettlebell Swing.

 Отправлено: 26.06.12 17:18. Заголовок: Так это же протяжка ..

Так это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе было).

 Отправлено: 27.06.12 09:34. Заголовок: Беломор пишет: ...э..

Беломор пишет:

цитата:

...это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе...

Нет, это не протяжка.

Tasha описывает протяжку так:
"Протяжки - это берем гирю за дужку двумя руками, мах между ног и рывок двумя руками над головой"
http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000040-000-80-0-1315949355

На видео (кстати — здесь, в теме Вспомогательные упражнения) — хорошо
видно, что гиря идет по круговой траектории (мах) только в самом низу. Затем — подрыв вверх.
Гиря всё время находится ПОПОМ вниз.

Махи 2мя руками над головой выполняются как махи — гиря всё время
двигается по круговой траектории — что вверх, что вниз.
В конце движения, на самом верху — гиря находитсяПОПОМ кверху.

Попробуйте.

 Отправлено: 27.06.12 20:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Махи 2мя руками над головой

Я понял так, что это рывок двумя руками, но без переброса гири наверху?

 Отправлено: 28.06.12 08:50. Заголовок: [b] Махи 2мя руками над головой[/b]

Махи 2мя руками над головой

Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой, кто слабо понимает
законы физики и траектории движения гири, кто не имеет достаточного опыта, силы, гибкости;
или просто не знает, зачем это делать —

ДРУЖЕСКОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Махи 2мя руками над головой — достаточно сложное и опасное
упражнение.
Гиря всё время двигается по кругу, с центром вращения в Ваших плечевых суставах.
Ваши руки расположены по радиусу этого круга, пальцы удерживают гирю за ручку, а дно
находится на самой окружности.
Далеко не факт, что в верхней точке, над Вашей головой, гиря захочет остановиться.
Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по
голове, спине или ногам.

Правильно оценивайте свои возможности.

 Отправлено: 28.06.12 08:51. Заголовок: Видео Махи 2мя руками над головой

Видео Махи 2мя руками над головой

http://www.youtube.com/watch?v=L-vt9RqIwCQ

 Отправлено: 28.06.12 12:28. Заголовок: 28.06.2012 четверг

28.06.2012 четверг

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; ;
30кг — 3;3;4;4;4;4;3.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 4;5;4;4;5;3.

3) подтягивания обратным хватом (ладони к себе— chin-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5;5.
+13кг — 2;2;2;2;2;3;2.

4)Russian Leg Curl aka Russian hamstring curls
5;5;5;5;5.

итого рабочее время 39' — день был облегченный

заминка 15 мин

 Отправлено: 28.06.12 22:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Видео Махи 2мя руками над головой

Ну где-то я так себе это и представлял. Мне пока хватает таких махов с двухпудовкой до уровня носа.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам.

No comment.

 Отправлено: 29.06.12 13:02. Заголовок: Andreich пишет: до ..

Andreich пишет:

цитата:

до уровня носа.

Russian swing, так это называют за океаном,
Вариант Nika это уже American swing. О как.

 Отправлено: 30.06.12 10:34. Заголовок: 30.05.2012

30.05.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
16кг — 50;50;
25кг — 25;25.

 Отправлено: 01.07.12 19:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

раскатки ролик с колен 25;25.