Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 10.11.12 01:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

свой вес

А как гири, еще не заржавели?

 Отправлено: 10.11.12 11:18. Заголовок: Добавка к 09.11.12 ..

Добавка к 09.11.12

Забыл записать:
Днём — шея самосопротивлением
разгибания головы — 10;
сгибания головы — 10;
боковые сгибания лев/прав — 10;
Повтор по кругу 3 раза.

 Отправлено: 10.11.12 11:22. Заголовок: Andreich пишет: А к..

Andreich пишет:

цитата:

А как гири, еще не заржавели?

Ну дак:

цитата:

Скорость коррозии стали для техногенных грунтов составляет ок. 0,03 мм/год.

А в сухом помещении пока заржАвеет...
Надо подзалечить старые травмы, на которые старался не обращать внимания (пока они сами не обратили).
Малость позже найдется время и место для гирь.

 Отправлено: 12.11.12 12:17. Заголовок: 12.11.12 вторник р..

12.11.12 вторник
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.
рабоч: упор узкий — 8; 6.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 10;10;
8 обрат.хват — выраженные боли в локте слева; 8 прям.хват (не дает болей).

3) пресс — комплект А:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 10.
повторил 3 раза.

Итого 34 мин.

 Отправлено: 13.11.12 08:22. Заголовок: 13.11.12 среда разм..

13.11.12 среда
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 25;25.
рабочие: узкая стойка — 30;30.

2) короткий мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25.
разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 15;15.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

итого 25 мин.

 Отправлено: 14.11.12 11:13. Заголовок: 14.11.12 всё ещё сре..

14.11.12 всё ещё среда

Выпиваем. И закусываем.

 Отправлено: 15.11.12 00:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Выпиваем. И закусываем.

Молочко булочкой?

 Отправлено: 15.11.12 10:31. Заголовок: 15.11.12 четверг ра..

15.11.12 четверг
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15.
размин: упор ширина плеч — 15;15.
рабоч: упор узкий — 12; 12.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
— 10;10;10;9.
3) пресс — комплект А:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 15;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 12.
повторил 3 раза.

Итого 39 мин.

 Отправлено: 16.11.12 10:00. Заголовок: 16.11.12 среда раз..

16.11.12 среда
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 20;20.
рабочие: узкая стойка — 30;30.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25.
разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

итого 27 мин.

Днём — шея самосопротивлением
разгибания головы — 15;
сгибания головы — 15;
боковые сгибания лев/прав — 15;
Повтор по кругу 3 раза.

 Отправлено: 19.11.12 09:38. Заголовок: 19.11.12 понедельник..

19.11.12 понедельник
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; с колен с хлопком— 15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 6; 6; 6.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
— 11; 10; 10; 10.
3) пресс — комплект А:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 20;
2 — махи ног лежа лево/право — 15;
3 — V-up — 15.
повторил 3 раза.

Итого 37 мин.

 Отправлено: 20.11.12 11:15. Заголовок: 20.11.12 вторник ра..

20.11.12 вторник
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабочие: узкая стойка — 30;30.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25.
разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20;20.
От нагрузочной части решено воздержаться.
Сегодня боли в пояснице слева, явно из левых грушевидной и сред. ягодичной.
Пришлось проработать мячиком.


итого рабочих 25 мин.

 Отправлено: 21.11.12 10:00. Заголовок: 21.11.12 среда разм..

21.11.12 среда
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с колен с хлопком— 15;15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 6; 7; 7; 7.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
— 12; 11; 9; 8.

пресс не делал — боли в пояснице слева, усиливаются после
сидения — явно iliopsoas .

Итого 21 мин.

 Отправлено: 22.11.12 10:40. Заголовок: 22.11.12 четверг ра..

22.11.12 четверг
разминка 10 мин

1) присед свой вес
разогрев: норм. стойка— 15;15.
рабочие: узкая стойка — 30;30.

2) мостик
разогрев: короткий мостик 2 ног с пола — 25;25.
разогрев: прямой мостик 2 ног с пола — 20;20.
рабоч. 1 ног на табурет лев/прав — 20;20;20.

итого 26 мин.

 Отправлено: 26.11.12 11:04. Заголовок: 26.11.12 понеделок ..

26.11.12 понеделок
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с колен с хлопком— 15;15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 6; 8; 8; 8; 6.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10;10.
рабочие ноги прямые — 10; 10; 8; 8.

пресс не делал — боли в пояснице слева, выраженные, с 23/11 до 26/11.

Итого 26 мин.

 Отправлено: 28.11.12 09:47. Заголовок: 28.11.12 середа раз..

28.11.12 середа
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: с колен с хлопком— 15;15;15.
рабоч: с ног с хлопком — 7; 8; 9; 8; 8.

2) извратная тяга свой вес,ноги на полу прям.хват
разогрев ноги согнуты — 10;10.
рабочие ноги прямые — 10; 9; 7,5; 7.

пресс не делал
Итого 25 мин.