Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 11.10.12 13:58. Заголовок: 11.10.12 четверг ра..

11.10.12 четверг
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
размин. свой вес — 15;15;15.
рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 15;15;15.

2) махи 2рук, над головой
размин. 16кг — 15;15;15.
рабоч. 25кг — 10;10;10.

3) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч.: упор ширина плеч — 20; 20.

4) пресс —
ролик, с колен — 25;25.
сидя, упор сзади, подъём ног — 20;20.

5) присед свой вес — 30;30.

6) короткий мостик
размин.: 2 ног — 30;30.
рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15.

итого рабочих 58 мин

Скрытый текст

Забыл сказать — трен на принципах, описанных в книге Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here

 Отправлено: 11.10.12 21:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Convict Conditioning by Paul Wade брал здесь — click here

Еще ссылка: http://www.bar-family.ru/news/paul_wade_convict_conditioning_1_2_eng/2012-05-09-1121
Там обещают еще и русский перевод. Правда, всего две части.

 Отправлено: 13.10.12 13:46. Заголовок: 13.10.12 суббота ра..

13.10.12 суббота
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.
—"— упор узкий — 6.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 30;30.
ролик, с колен — 25;25.

3) присед свой вес — 30;30.

4) короткий мостик
разогрев: 2х ног — 20;20.
рабоч:1 ног лев/прав — 20;20.

итого рабочих 39 мин

 Отправлено: 15.10.12 12:57. Заголовок: 15.10.12 понеделок ..

15.10.12 понеделок
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.
—"— упор узкий — 8.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 30;30.
скручивания, поясница на волейбол.мяче — 20.
попробовал ролик со стоп — 2. Выраженные боли в предплечьях. Пока не катит.

3) присед свой вес — 30;30.

4) короткий мостик
разогрев: 2х ног — 20;20.
рабоч:1 ног лев/прав — 20;20.
столик — 20.

итого рабочих 37 мин

 Отправлено: 18.10.12 10:39. Заголовок: 18.10.12 четверг р..

18.10.12 четверг
17.10 не было прухи

разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 30;30.

3) присед свой вес — 30;30.

4) короткий мостик
разогрев: 2х ног — 20;20.
рабоч:1 ног лев/прав — 20;20.

итого рабочих 28,5 мин

 Отправлено: 20.10.12 10:56. Заголовок: 20.10.12 суббота ..

20.10.12 суббота

разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.
рабоч: упор узкий — 10.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 30;25;25.

3) присед свой вес
стойка ширина плеч — 30;30.
стойка узкая(ноги вместе) — 15.

4) короткий мостик
разогрев: 2х ног — 15;15.
разогрев:1 ног лев/прав — 15;15.
рабоч: прямой мостик — 10;10.
Скрытый текст

итого рабочих 34,5 мин

 Отправлено: 21.10.12 15:58. Заголовок: Для интересу отжался..

Для интересу отжался от напольных электронных весов (со стеклян.площадкой).
При весе 91 кг: вверху 56-58кг, внизу — 74-76.
Зависит от того, насколько руки сдвинуты к голове или поясу. И значительно зависит.
Будем знать.

 Отправлено: 22.10.12 11:13. Заголовок: 22.10.12 понеделок ..

22.10.12 понеделок
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч — 20; 20.
рабоч: упор узкий — 9.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 30;30;28.

3) присед свой вес
разогрев: стойка ширина плеч — 25;20.
рабочий: стойка узкая(ноги вместе) — 15;15.

4) короткий мостик
разогрев: 2х ног — 15;15.
разогрев:1 ног лев/прав — 10;10.
рабоч: прямой мостик — 12;15.

итого рабочих 35,5 мин

 Отправлено: 23.10.12 05:22. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

21.09.12 пятница .......... Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам), от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель....

Отчёт за примерно 5 недель.
Покой, щадящие нагрузки, глубокий массаж, растяжки.
Удалось устранить (или взять под контроль) болевые точки в бицепсах, трицепсах, плечевых,
дельтах, вращателях плеча, лестничных мышцах.
Предплечья пока на том же уровне, как и месяц назад.
Попробую добавить лёгкие тяги.
Скрытый текст

 Отправлено: 23.10.12 15:27. Заголовок: Для интересующихся т..

Для интересующихся тренировкой собственным весом:
Скрытый текст

появилась  цитата: Третья книга - Paul Wade - Convict Conditioning - The Super F.A.Q - "обязательное к прочтению разъяснение методики тренировок. И про гири и про уровни для уже занимающихся там есть." click here

 Отправлено: 23.10.12 21:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Для интересующихся тренировкой собственным весом

Интересная книга, но автор походу болеет синдромом турникменов - ну там дутые мышцы, забитые мышцы и прочий бред. Его аргументы забавны, он забывает, что такое бодибилдинг, а что такое функционалка, да и 100 раз говорилось уже, что приседания на 1 ноге не качают ноги, это упражнение на стабилизаторы и баланс тела.
"Разве можно считать себя “сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?" - Бесспорный аргумент, но когда ты весишь 80-90 кг, а не 130+ как выступают в абсолютке профи, у которых в межсезонье 150кг.
Имхо, данная книга актуальна в полной изоляции от мира. Полностью проникнуться методикой автора не в состоянии, из-за слабого знания английского.

 Отправлено: 24.10.12 01:53. Заголовок: alien пишет: Интере..

alien пишет:

цитата:

Интересная книга, но автор ...

О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете?
На сегодня их три штуки:
Convict Conditioning - 1
Convict Conditioning - 2
Convict Conditioning - The Super F.A.Q

 Отправлено: 24.10.12 07:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

О какой книге, уважаемый, Вы рассуждаете?

О первой конечно же.

 Отправлено: 24.10.12 09:22. Заголовок: alien пишет: О перв..

alien пишет:

цитата:

О первой конечно же.

Уважаемый, я сделал сообщение:

цитата:

появилась Третья книга - Paul Wade ...

Вы в ответ разместили целую рецензию с глубокомысленными выводами.
А теперь оказалось, Вы не о той книге говорите!
Я за Вас начинаю беспокоиться.
В реальной жизни такая небрежность может Вам дорого стоить.

 Отправлено: 24.10.12 12:04. Заголовок: 24.10.12 среда разм..

24.10.12 среда
разминка 10 мин

1) отжимания свой вес, ноги на полу
размин: от дивана — 15,15; 15.
рабоч: упор ширина плеч 1/2 — 16; 15.

2) пресс —
подъём ног сидя упор сзади — 25;20;18.

3) извратная тяга свой вес,ноги на полу — 6;6;6.

4) присед свой вес стойка ширина плеч — 30;30.

5) короткий мостик 2х ног — 30;30.

Всё в ритме 2-1-2 (2секунды негатив-1сек задержка-2сек позитив)
Внимание — технике. Только силой, никакого момента.
1-2 повтора в запасе.
Стратегическое отступление на терапевтический уровень.

итого рабочих 36,5 мин