Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 10.07.12 13:37. Заголовок: 10.07.2012 день отд..

10.07.2012 день отдыха

пресс
1 — раскатки ролик с колен 25;25.
2 — скрутки лежа на спине, ноги на табурет,
обе руки над собой гиря 25кг попом вверх— 25;25.

Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска.
Чёт не могу вставить картинку...

 Отправлено: 10.07.12 13:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...

 Отправлено: 11.07.12 00:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

поставил клинья для зажима бруска.

Такая же мысль крутится и у меня. Надо попробовать.

 Отправлено: 11.07.12 11:51. Заголовок: 11.07.12 среда день ..

11.07.12 среда
день облегченный

1) рывок 2х16кг
3;3;3;
5;5;5;5;5.
2) присел-встал-жим
2х16кг
5;5;5;5;5.
3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5;5.
2х25кг — 5;5;5;5;5.
4) походил с 2х25кг — 1,5 мин

Итого работы 37 мин.

 Отправлено: 15.07.12 14:06. Заголовок: 15.07.12 воскресенье..

15.07.12 воскресенье
разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг
3;3;3;
7;10;10.

2) присел-встал-жим 2х16кг
10;10;5.

3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5.
2х25кг — 5;5.
2х32кг — 5;5;5;5;5.

4) походил с 2х32кг — 1 мин

Итого рабочее время 31 мин

09.07 заболел — кишечная инфекция.
39 - 38,7 - 38
Лечение: регидрон,регидрон, регидрон + энтерофурил 200мгх4
при спазме — платифиллин 0,2%-1мл х 3р,выпивал из ампулы — отлично всасывается
в полости рта, быстрее внутривенной инъекции.
13 был в норме.
Вес до=89кг
после (12,13/07 )=87,3кг

 Отправлено: 17.07.12 13:47. Заголовок: 17.07.12 вторник ра..

17.07.12 вторник
разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг 5;5;5;
25кг лев/прав 5;5;5;
32кг лев/прав 3;3;3;

2) присел-встал-жим
2х16кг 5;5;5.
2х25кг 3;3;3;

3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5.
2х25кг — 5;5.
2х35кг — 5;5;5.

Итого рабочее время 37 мин

 Отправлено: 19.07.12 11:56. Заголовок: 19.07.12 четверг ра..

19.07.12 четверг
разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг 5;5;5;
25кг лев/прав 5;5;5;
махи (2мя руками, над головой)32кг 5; 5;5;5;5.

2) присел-встал-жим
2х16кг 5;5;5.
2х25кг 3;3;3;3;3.

3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре)
лев/прав=1 подход
25кг — 5;
32кг — 5;
42кг — 5;5.
52кг — 3;3;3;3;1.

Итого рабочее время 41 мин

 Отправлено: 19.07.12 17:41. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

52кг — 3;3;3;3;1.

Много пациентов обделалось в этих нежных руках?

 Отправлено: 20.07.12 05:43. Заголовок: 20 июля пятница — де..

20 июля пятница — день отдыха
шёл мимо турника (на лестничной площадке, соседи не против)


подтягивания прямым хватом (pull-up)
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Раза 2-3 в день, как мимо иду, дергаю раз 5-6—10-15,
смотря как настроение.
Обычная, так сказать, практика. Отдельно отмечать не буду.

 Отправлено: 20.07.12 05:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мно..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Много пациентов обделалось в этих нежных руках?

Милай, я к пенсии подрабатываю лечебными массажами и мануальной терапией.
Кабы не гири — быть бы мне без рук.
Кстати, тигра на раз ногу быку перекусывает — а котят в зубах таскает и шкурку им не портит...

 Отправлено: 28.07.12 11:47. Заголовок: Nik_Primopye есть во..

Nik_Primopye есть вопрос. Ты как-то критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?

 Отправлено: 29.07.12 12:44. Заголовок: 29.07.2012 21.07 пла..

29.07.2012
21.07 планировалась тренировка, но днем появилась боль в пояснице, резко усилившаяся к вечеру.
Причина боли — длительно существующие (более 20 лет) триггерными точками в большой поясничной,
квадратной, ягодичных и грушевидных мышцах. Большую часть времени ТТ латентны, но по разным причинам периодически переходят в активное состояние.
Похоже, программа тренировки требует коррекции: надо уменьшать нагрузку на сгибатели
бедра-разгибатели колена и увеличивать — на заднюю группу бедра и ягодичные.

Взять боли под контроль удалось на вторые сутки — глубокий массаж ТТ, растяжки, релаксация
различными техниками.
Взять под контроль = обычные нагрузки и движения без особых проблем,
работаю физически в гараже за верстаком, но больших нагрузок (тренировка) не беру.
Планирую трен на 30.07.






Иллюстрации взяты из
Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам.
В 2 томах. (Том 2): Нижние конечности
Настойчиво рекомендую эту книгу всем.
Было 2 издания на русском — в 1989 2 тома (т.1- Введение и т.2 _Верхняя половина тела)
и 2005 — 2 тома - верх и низ

http://6years.net/index.php?do=static&page=Nevrologija_Neyrohirurgija&news_page=6

 Отправлено: 29.07.12 13:02. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....

Oleg_n75 пишет:

цитата:

...критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?

Упаси боже критиковать кого либо. У нас тут каждый сам себе велосипед.

Обсудить Вашу проблему — не проблема.
Необходимо подробное описание проблемы — как болит, где болит, когда болит,
как давно болит, от чего проходит, от чего — усиливается.

Картинка не помешает. Для примера — рисунок боли при Триггерных точках в подостной мышце
(из Тревелл и Симонс Миофасциальные боли)

 Отправлено: 31.07.12 14:39. Заголовок: 31.07.2012 вторник ..

31.07.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;5;10;5;5;

2) присел-встал-жим
2х16кг — 10;10;10.

3))Hip thrust
ноги на табурет
2х ног
16кг — 10;10;
30кг — 10;10;10;10;10.

заминка

рабочее время 25 мин

 Отправлено: 02.08.12 12:30. Заголовок: 02.08.2012 вторник ..

02.08.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;6;8;10;8;6;5;

2) жим стоя
2х16кг — 10;10.
2х25кг — 3;4;5;4;3;3;3.

3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5;5.

заминка

рабочее время 37 мин