Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 31.01.13 10:30. Заголовок: 31.01.13 четверг р..

31.01.13 четверг
разминка 10 мин

повторил 3 раза комплект:
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;
3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10;

чередуя ожим и тяги:
4) отжимания
разогрев узкий упор ромбом (◊) —15. 1 рук от стены лев/прав — 10;10.
рабоч с пола с хлопком — 10;10.
5) изврат. тяга
разогрев ноги согнуты — 15;15;15.
рабоч турник — 8;8.

итого рабочих 36 мин

 Отправлено: 02.02.13 10:55. Заголовок: 01.02.13 — t=+3Целс...

01.02.13 — t= (+) 3 Целс., дождь. Прухи вообще нет.

02.02.13 суббота, t= (—) 12 Целс.
разминка 10 мин

присед
1) разогрев. узкая стойка — 20;
2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 8;8;8. Проблема больше с равновесием, чем с силой.
3) прыжки вразножку лев/прав — 5;5;7.

мостик
5) разогрев.2 ног короткий с пола — 30.
1 ног лев/прав с пола — 15.
6)рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг
2 ног — 15.
1 ног лев/прав — 10;10;10.

7) финишер
махи 25 кг 1 рук лев/прав до глаз — 10;10;10.

итого рабочих 42,5 мин.

 Отправлено: 04.02.13 11:38. Заголовок: 04.02.13 четверг р..

04.02.13 четверг
разминка 10 мин

суперсетом 3 раза комплект:
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10;
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10;
3) тяга к груди в наклоне, упор локоть в бедро лев/прав — 10;

чередуя 4) и 5):
4) отжимания 1 рук от стены лев/прав — 10;10;10.
5) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15.

итого рабочих 28 мин
Чего-то нет прухи...

 Отправлено: 04.02.13 21:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чего-то нет прухи...

Спады и подъемы - нормальное явление.

 Отправлено: 05.02.13 10:35. Заголовок: Andreich пишет: Спа..

Andreich пишет:

цитата:

Спады и подъемы - нормальное явление

И я того же мнения.

05.02.13
разминка 10 мин

присед
1) разогрев. узкая стойка — 20;
2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10.
— тяжело идёт.
мостик
3) разогрев.2 ног короткий с пола — 30.
2 ног с пола плечи на диван — 20.
4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг
1 ног лев/прав — 10;10;10;10.

итого рабочих 27 мин.

 Отправлено: 07.02.13 09:48. Заголовок: 07.02.13 четверг р..

07.02.13 четверг
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5.
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5.
3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5.

чередуя отжим и тяги:
4) отжимания
1 рук от стены лев/прав — 10;10;10.
2 рук с пола с хлопком — 10;12;10.
5) изврат. тяга
разогрев ноги согнуты — 15;15;15.
рабоч. турник — 7;8;7.

итого рабочих 44 мин

 Отправлено: 08.02.13 12:11. Заголовок: 08.02.13 пятница ра..

08.02.13 пятница
разминка 10 мин

присед
1) разогрев. узкая стойка — 20;
2) Бу(о)лгарский лев/прав +13 кг — 10;10;10.

мостик
3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30. 2 ног с пола плечи на диван — 30.

4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10;10;10.

5) прыжки вразножку лев/прав — 6;6;6.

итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 10.02.13 13:27. Заголовок: 10.02.13 последние ..

10.02.13
последние 2 дня — першение в горле, кашель, головная боль, ломота.
ОРВИ, иначе говоря.
Дней несколько придется воздержаться от нагрузок.

 Отправлено: 14.02.13 11:05. Заголовок: 14.02.13 четверг р..

14.02.13 четверг
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3.
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3.
3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 5;5;3;3.

4) изврат. тяга ноги согнуты — 15.
5) турник — 10.

итого рабочих 39 мин

 Отправлено: 15.02.13 12:00. Заголовок: 15.02.13 пятница р..

15.02.13 пятница
разминка 10 мин

присед
1) узкая стойка — 20;30;30;20.
2) Выпады в сторону лев/прав +16 кг — 10;10.

мостик
3) разогрев. 2 ног короткий с пола — 30.

4) рабоч. с пола плечи на диван, +13 кг 1 ног лев/прав — 10;10;10.

итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 18.02.13 11:20. Заголовок: 18.02.13 понедельник..

18.02.13 понедельник
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5.
2) жим стоя 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 6;5;5.
3) тяга к груди в наклоне 16 кг лев/прав — 10; 10. 25 кг лев/прав — 7;7;7.

чередуя 4) и 5); 6) и 7).
4) изврат. тяга ноги согнуты — 16;16.
5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15.

6) турник — 10;10.
7) отжим от пола с хлопком — 10;10.

8) пресс — комплект А :
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 10.

итого рабочих 59 мин
(как-то незаметно идёт и идёт)

 Отправлено: 19.02.13 11:59. Заголовок: 19.02.13 вторник р..

19.02.13 вторник
разминка 10 мин

присед
1) узкая стойка— 20.
2) 1ног лев/пр у двери — 5;6;6;4;4.


мостик
3)разогрев короткий мостик 2 ног с пола — 50.
4)рабоч. 2 ног с пола, плечи на диван, +28 кг — 10;10;10;10;10.


3) финишер — махи 25кг лев/прав — 10;10;10.

рабочих 36 мин

 Отправлено: 21.02.13 13:07. Заголовок: 21.02.2013 четверг ..

21.02.2013 четверг

2 дня герпес на губах. Самочувствие нормальное.
От нагрузок сегодня воздержусь.

 Отправлено: 25.02.13 11:13. Заголовок: 25.02.13 понедельник..

25.02.13 понедельник
разминка 10 мин

суперсетом :
1) рывок силой с пола 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5.
2) жим толчковый стоя 16 кг лев/прав — 10. 25 кг лев/прав — 5;5;5.
3) тяга к груди в наклоне опора на колено 16 кг лев/прав — 15. 25 кг лев/прав — 10;10;10.

чередуя 4) и 5); 6) и 7).
4) изврат. тяга ноги согнуты — 15;15;15.
5) отжим 1 рук от стены лев/прав — 15;15;15.

6) турник — 7;8.
7) отжим от пола с хлопком — 10;10.


итого рабочих 52 мин

 Отправлено: 25.02.13 21:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

итого рабочих 52 мин

Серьезная нагрузка. И как переносится?