Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 26.03.13 08:31. Заголовок: Nik_Primopye , добро..

Nik_Primopye , доброго времени суток. В разделе "Гиревой спорт" открылась ветка о тренировке сердца. Возможно вам будет интересно и вы присоединитесь, а заодно и выскажетесь. как не крути, специалист вы у нас один.

 Отправлено: 26.03.13 11:40. Заголовок: 26.03.13 вторник раз..

26.03.13 вторник
разминка 5 мин

пресс :
1) ролик с колен — 20;20;20.
2) комплект А — 3 раза:
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25;
2 — махи ног лежа лев/прав=1раз — 12;
3 — V-up — 15.

рабочих 26 мин.

 Отправлено: 27.03.13 10:25. Заголовок: 25.03.13 пятница — с..

27.03.13 среда — силовая выносливость

разминка 10 мин

суперсетом:
1) отжимание с пола норм упор — 25;23;22;20.
2) присед норм стойка — 25;25;25;25.
3) турник — 15пр;14обр;12пр;11обр.
4) мостик с пола 2 ног на табурет — 32;32;32;32.

перерывы между сетами — 2мин20сек; 2мин20сек; 3мин.
перерывы между подходами — только восстановить дыхание — сек по 20.

итого рабочих 38 мин.

 Отправлено: 29.03.13 09:57. Заголовок: 29.03.13 пятница дин..

29.03.13 пятница динамическая
разминка 8 мин(4мин с 16кг)
Чего-то пруха слабовата...

Чередуя 1) и 2):
1)Комбо: рывок силой + негативный жим:
25кг — 5; 5; 5; 5; 5.

2) тяга к груди упор в колено лев/прав—
32кг — 10; 42кг — 5; 5; 5; 5.

Чередуя 3) и 4):
3) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5.
4) отжимание с хлопком — 6; 6; 5.

5) наклоны на прямых ногах с гирей на спине (Goodmorning)
+25кг — 6;8;8.

6) турник в быстром темпе — 8пр; 8обр; 7пр.

Итого рабочих 43 мин

 Отправлено: 01.04.13 10:07. Заголовок: 01.04.2013 понедельн..

01.04.2013 понедельник
без дураков
разминка 10 мин

1) мостик 2ног с пола, плечи на диван:
(+) 30кг и 30кг на черенке для тяги — 10;10;10;10;10;10.

2) присед:
2а — разогрев — 1 ног у двери л/пр — 6;6.
2б — рабоч. — 62кг лев и 60кг прав — 3;3;2;2.

Разобрал приспособы, перетаскал гири на место

3) махи 30кг 2мя рук над головой — 10;10;10.

итого 43 мин.

Скрытый текст

25 март мостик и приседы за 33 мин. Сегодня +10 мостиков и +1 присед за 29мин20сек. Видимо, за счёт улучшения нейро-мышечной координации.

 Отправлено: 02.04.13 12:18. Заголовок: 02.04.13 вторник р..

02.04.13 вторник
разминка 5 мин

шея изометрия:
вперёд, назад, влево, вправо в 3-х положениях по 5сек х 3раза.

пресс :
ролик с колен — 30;30;30.

рабочих 12 мин.

днём проходка 4,5км за 40мин, два пробега в горку по 100м.

 Отправлено: 04.04.13 10:45. Заголовок: 04.04.2013 разминка ..

04.04.2013
разминка 11мин

1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5.

2) присед 2х25кг — 4;4;4;4.

3) Russian Leg Curl — 5;5;5;5.

4) наклоны на прямых ногах с гирей 25кг на спине (Goodmorning)
— 6;6;6;6.

5) жим лёжа на полу 2х25кг — 5;5;5.

6) турник — 12;12;10.

итого рабочих 45мин

 Отправлено: 08.04.13 13:06. Заголовок: 08.04.13 понедельник..

08.04.13 понедельник
надо недельку отдохнуть

разминка 10 мин

чередуя 1,2,3,4:
1) отжимание — 22; 23; 22.
2) турник — 13; 14; 11.
3) присед 1ног лев/пр у двери — 6; 6; 6.
4) Russian Leg Curl — 8; 8; 8.

Итого рабочих 20 мин.

 Отправлено: 10.04.13 13:10. Заголовок: 10.04.13 среда над..

10.04.13 среда
разминка 10 мин

чередуя 1,2,3,4:
1) отжимание — 23; 24; 22.
2) турник — 12; 14; 11.
3) присед 1ног лев/пр у двери — 7; 7; 6.
4) Russian Leg Curl — 8; 8; 5(судорога в икронож справа).

Итого рабочих 25 мин.

 Отправлено: 26.04.13 14:29. Заголовок: 26.04.2013 пятница р..

26.04.2013 пятница
разминка 10 мин

1) Split Stance RDL (*) 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5.

2)присед-тяга 60кг+60кг — 1;2;2;2;2.

чередуя 3 и 4:
3)отжимание с пола — 25;26;21.

4)турник — 12;12;10обр.

Заминка

Итого рабочих 38 мин.

(*) click here

 Отправлено: 30.04.13 13:57. Заголовок: 30.04.2013 разминка ..

30.04.2013
разминка 10 мин

1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5.

2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5.

3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;3;3;3.

чередуя 4 и 5:
4) отжимание с пола узкий упор— 16;15;12

5)турник — 10;11;10.

итого рабочих 48мин
(зарядка приспособы для приседа 4 мин)

 Отправлено: 03.05.13 12:37. Заголовок: 03.05.2013 разминк..

03.05.2013
разминка 10 мин

1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5.

2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5.

3) присед-тяга быстро — 2х25кг — 6; 2х30кг — 6.
присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2.

чередуя 4 и 5:
4) отжимание с пола узкий упор— 15;13;13

5) турник — 10;11;10.

итого рабочих 48мин

 Отправлено: 06.05.13 11:34. Заголовок: 06.05.2013 понедельн..

06.05.2013 понедельник
разминка 11 мин

суперсетом 1)-2)-3) с минимал перерывами:
1) рывок 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5.
2) жим толчков. стоя 25 кг лев/прав — 5;5;5;5;5.
3) тяга к груди, упор в бедро 40кг лев/прав — 5;5;5;5;5.

чередуя 4)-5) -6) :
4) отжим от пола с хлопком — 10;10;10.
5) выпады в сторону, 30кг за рога перед собой л+пр=1 раз — 5;5;5.
6) турник — 10; 12; 10.

итого рабочих 49 мин

 Отправлено: 10.05.13 09:43. Заголовок: 10.05.2013 пятница ..

10.05.2013 пятница
разминка 10 мин

1) заброс на грудь 2х25кг — 5;5;5;5;5;5.

2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5;5;5.

3) присед-тяга 62кг лев+60кг прав — 2;2;2;2;2;2.

4) турник — 12;12;10.

итого рабочих 57мин

 Отправлено: 16.05.13 13:34. Заголовок: 16.05.2013 четверг ..

16.05.2013 четверг
разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3;3;3;2.
2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5;5;5;5.
3) рывок 25кг лев/прав — 5;6;6;7.
4) присед 1ног у двери лев/прав — 7;7;7.
5) турник — 10;10;10.

итого рабоч 43 мин.